სხეულის წყლის ბალანსის მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის დროს, რომელსაც სპორტსმენი იღებს დარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტის დროს მოხმარებული სითხის ოპტიმალური რაოდენობის საკითხი დღემდე რჩება, პროფესიონალები დარწმუნებულნი არიან, რომ თქვენ კვლავ გჭირდებათ წყლის დალევა სავარჯიშო დარბაზში.
თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური სამედიცინო ფონის ცოდნა იმის გასაგებად, თუ რამდენს იძლევა სხეული ინტენსიური ვარჯიშის დროს. მაგრამ შედეგი და მთელი ტრენინგის საერთო ეფექტურობა დამოკიდებულია წყლის ბალანსზე. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს მწვავე სითხის დაკარგვა გარკვეულწილად გაუწყლოების მსგავსია, როდესაც ზოგადი მეტაბოლური პროცესი ირღვევა ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილში და ორგანოში. სითხის მკვეთრი დაკარგვით, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხალხმრავალ ან ცუდად განიავებულ სავარჯიშო დარბაზში, კუნთების რეაქციის დონე იკლებს, რაც გამოხატავს დაღლილობის დაუსაბუთებელ შეტევაში. მაგრამ ყველაფერი ისე აშკარად არ ჩანს, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს.
სასმელი წყალი ბოდიბილდინგის ვარჯიშებში
თუ სპორტსმენი ეწვია სავარჯიშო დარბაზს კუნთოვანი მასის შექმნის მიზნით, მაშინ წყლის შეზღუდვა ან მთლიანად თავიდან აცილება არა მხოლოდ სასარგებლო არ არის, არამედ აშკარად საზიანოცაა. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის დროს ირღვევა ცილოვანი ნაერთების დაშვება კუნთების მიკრორღვევებით დაზიანებულ ადგილებში, რაც უბრალოდ ართულებს თვითონ კუნთოვანი მასის ზრდას. გარდა ამისა, ინტენსიური ოფლიანობით, სისხლი იწყებს გასქელებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთის მუშაობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, გულს გაცილებით მეტი ძალისხმევა დასჭირდება, რომ სქელი სისხლი სისხლძარღვებში გადაიტანოს. კანის ზედაპირთან ახლოს მდებარე პატარა გემები პრაქტიკულად რჩება კვების გარეშე. ეს ჩანს ტრენინგის შედეგად დაღლილ ადამიანში, რომლის კანს მწვავე გადატვირთვის შემდეგ აქვს ღია ელფერი.
ვარჯიშის დროს მოხმარებული წყლის რაოდენობა მკაფიოდ უნდა იყოს კოორდინირებული ტრენერთან, რადგან ორგანიზმში ჭარბი წყალი ასევე საზიანოა. უმჯობესია დარბაზში წყურვილი გაწმენდილი გაზიანი წყლით, მცირე ულუფებით დალიოთ რამდენიმე ყლუპი და მხოლოდ აშკარა დისკომფორტის მომენტებში, როდესაც ყელის სიმშრალე იგრძნობა.
კარდიო ვარჯიშის დროს კარგია წყლის დალევა?
თუ კარდიო ვარჯიში ხორციელდება წონის დაკლების მიზნით, მაშინ წყლის დალევაც მხოლოდ მცირე ყლუპებით ღირს. იმ მომენტებში, როდესაც სხეული განსაკუთრებით ცხელია, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ცივი სითხეებისგან, რადგან ამან შეიძლება გაციების პროვოცირება მოახდინოს. ზოგადად, წყლის ან სპეციალური სპორტული სასმელების დარბაზში შეტანა უნდა ჰქონდეს დარბაზში ჰაერის ტემპერატურასთან ახლოს. არ არის რეკომენდებული ლიმონათისა და გაზიანი სითხეების გამოყენება.
ვარჯიშის დროს სხეულის დეჰიდრატაციის შემოწმება საკმაოდ მარტივია. თუ წყლის ბალანსი დაირღვა, შეიძლება მოხდეს წვის შეგრძნება კუჭში. ასევე, დატვირთვის დროს, კუნთების გაწვრთნილ ჯგუფში შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები. ასევე, თუ დარბაზში გაკვეთილების დროს აღინიშნება ხმაში ხმაური ან დისკომფორტი საუბრის დროს, ეს ნიშნავს ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსის აშკარა დარღვევას.
