სპორტის პროფესიონალების უმეტესობა თანახმაა, რომ ვარჯიშის დროს წყლის დალევა აუცილებელია. ამასთან, არსებობს სხვადასხვა თვალსაზრისი წყლის უსაფრთხო რაოდენობასთან დაკავშირებით.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დროს დატენიანება
დამწყებთა და არაპროფესიონალთა შორის არის გულუბრყვილო მცდარი შეხედულება, რომ ვარჯიშის დროს დალევა ხელს უშლის წონის დაკლებას. სინამდვილეში, წონის მნიშვნელოვანი დაკლების ილუზია ასოცირდება ორგანიზმიდან წყლის აორთქლებასთან.
წყლის დალევა რეკომენდებულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვისთვის, არამარტო სპორტის დროს. ჩვენი სხეული 80% წყალია, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის მარილის ბალანსის შენარჩუნება. სხეულის დეჰიდრატაცია და მასთან ახლოს არსებული მდგომარეობა საშიშია სერიოზული საფრთხით.
მოკლევადიანი წყლის დეფიციტიც კი აისახება სპორტსმენის კეთილდღეობაზე და, შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტურობას. თუ გახანგრძლივებული ვარჯიშის დროს არ სვამთ წყალს, თქვენი სისხლი სქელდება. ამ შემთხვევაში, ჟანგბადი გაუარესდება მთელ სხეულზე.
წყლის კრიტიკული ოდენობის აორთქლება იწვევს სხეულის გადახურებას, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვას და გონების დაკარგვაც კი შეიძლება გამოიწვიოს. ამრიგად, წყლის ნაკლებობის გამო, სხეული სტრესულია და სწრაფად გადატვირთულია.
ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დროს პერიოდულად უნდა დალიოთ წყალი. ამასთან, ღირს ზომიერი სასმელის რეჟიმის არჩევა, რომ სხეულმა ზიანი არ მიაყენოს.
ორგანიზმში ჭარბი წყალი გულისთვის არანაკლებ საზიანოა, ვიდრე მისი ნაკლებობა. ეს იწვევს სისხლის მოცულობის ზრდას, რაც გულს დამატებით მუშაობას აძლევს. ასევე, წყლის გადაჭარბებული მოხმარება თირკმელებს ძალიან ინტენსიურად ამუშავებს და ორგანიზმიდან მარილების გაჟონვის პროვოცირებას ახდენს.
რამდენი და რამდენად ხშირად უნდა დალიოთ
ასე რომ, ბოლო კითხვა რჩება. რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს, რომ სხეულმა ზიანი არ მიაყენოს? საუკეთესო ვარიანტია ყოველ 10-15 წუთში რამდენიმე მცირე ულუფის მიღება.
ვარჯიშის ზოგიერთი ტიპი მეტ წყალს მოითხოვს, ზოგს ნაკლები. ზოგიერთი პროფესიონალი მოცეკვავე ამბობს, რომ ცეკვის დროს საკმარისია მხოლოდ ყელის პერიოდულად წყლით გაწმენდა. ამის საპირისპიროდ, ბოდიბილდერებს ვარჯიშის დროს წყლის გადაჭარბებული გამოყენება აქვთ.
ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ წყლის რაოდენობა ვარჯიშამდე. ამ შემთხვევაში ღირს 0,5-1 ლიტრი წყლის დალევა ერთი საათის განმავლობაში. ამ პირობით, გაკვეთილის განმავლობაში სხეულს აღარ დასჭირდება დამატებითი სასმელები.
მნიშვნელოვანი მომენტი: ვარჯიშის დროს არ შეიძლება ძალიან ცივი წყლის დალევა. ცივი წყლის დალევა იწვევს სისხლძარღვების მკვეთრ შეკუმშვას, რაც უარყოფითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. ჯობია წყალი ოთახის ტემპერატურაზე აიღოთ თქვენთან ერთად, ზამთარში კი ცხელი წყალიც მიიღოთ.
