სავარჯიშოები კუნთოვანი მასის სიმტკიცის განვითარებისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სპორტსმენის მიზნობრივი ვარჯიშისთვის, ასევე ზოგადი ვარჯიშისთვის. აღსანიშნავია, რომ ასეთი კომპლექსი უნდა შეირჩეს ისე, რომ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს კუნთების ყველა ჯგუფზე.
წრიული ტრენინგი
ზოგადი განვითარების ძალის სავარჯიშოები არის ვარჯიშების დიდი ჯგუფი, რომლებიც ასოცირდება საკუთარი სხეულის წონის დაძლევასთან. ასეთი კომპლექსი ხელს უწყობს კუნთების ძირითადი ჯგუფების სიძლიერის მრავალმხრივ განვითარებას. ამ სავარჯიშოების განხორციელება წარმოადგენს აუცილებელ საფუძველს შემდგომი ვარჯიშისთვის წონებით, ხელს უწყობს მოძრაობის კოორდინაციის განვითარებას, მოხერხებულობას, მოქნილობას.
ბოლო წლებში სპორტული ვარჯიშის მეთოდების სისტემატურმა გაუმჯობესებამ გამოიწვია წრიული ვარჯიშის ჩამოყალიბება. ეს მეთოდური, ორგანიზებული ფორმა გვთავაზობს გარკვეული სავარჯიშოების შესრულებას, ერთმანეთის ზუსტად შეცვლას. ამ შემთხვევაში სპორტსმენები აპარატიდან აპარატში გადადიან, ერთი სერიიდან მეორეში, წრეში მოძრაობენ.
ტრენინგის ამოცანებიდან და მიზნებიდან გამომდინარე, წრიული ვარჯიშის მეთოდი შეიძლება შედგებოდეს ვარჯიშებისკენ, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებს, ნახტომის ვარჯიშებს, სხვადასხვა წონის ვარჯიშებს და ა.შ.
წრიული ვარჯიშის მთავარი მიზანი არის მრავალფეროვანი კუნთების ჯგუფების თუნდაც ეფექტური დატვირთვის მიღწევა მარტივი სავარჯიშოების გამოყენებით. ტექნიკა მიზნად ისახავს კუნთების ქსოვილებში ანაბოლური მეტაბოლიზმის გაზრდას, ძალაუფლების გამძლეობის განვითარების მიზნით.
წრეების ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ შეაჯამოთ და დაგროვოთ დაღლილობის ეფექტი სხვადასხვა ვარჯიშებისგან. აღსანიშნავია, რომ წრის დასაწყისში ვარჯიშების შეცვლა ამზადებს კუნთებსა და ორგანოებს შემდგომი ვარჯიშებისთვის, აჩქარებს ვარჯიშს.
სასარგებლო მინიშნებები
წრეში სწავლების კომპლექსები შედგენილია დასახული მიზნების შესაბამისად. ამ მეთოდის გამოყენებისას დატვირთვის განაწილება ხორციელდება ვარჯიშის ინტენსივობის, ვარჯიშებსა და წრეებს შორის პაუზების, ერთ გაკვეთილზე წრეების რაოდენობის, გამეორებების, ვარჯიშების მიმართულების, ვარჯიშების რაოდენობის გამო. ერთი კონკრეტული წრე.
თუ ვარჯიშის მიზანი ძალების განვითარებაა, მაშინ ერთი ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა არ უნდა იყოს 7-10-ჯერ მეტი. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია დიდი წონის გამოყენება. ვარჯიშებს შორის ხანგრძლივი აღდგენის პაუზაა. თუ ვარჯიშის მიზანი გამძლეობის გამძლეობისკენ არის მიმართული, მაშინ გამეორებების რაოდენობა შეიძლება 30-ჯერ გაიზარდოს. ამ შემთხვევაში დასაშვებია მცირე და საშუალო წონის ვარჯიშების შესრულება. დანარჩენი ასევე უნდა შემცირდეს.
