ტანვარჯიშის ჯოხით შეგიძიათ შეასრულოთ გაჭიმვის სავარჯიშოები, პოზის კორექცია, მუცლის ღრუ და ა.შ. შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ ამ აპარატებით სახლში, მთავარია იცოდეთ რამდენიმე წესი.
ტანვარჯიშის ჯოხი არის ჭურვი, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი, შეასწოროთ პოზა, განავითაროთ მოძრაობა სახსრებში და ა.შ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჯოხით ივარჯიშოთ სახლიდან გაუსვლელად. და რა სავარჯიშოები არსებობს ამ ჭურვთან ერთად?
სავარჯიშო წესები
სანამ დაიწყებთ ვარჯიშებს, უნდა გაათბოთ. ამ შესაძლებლობებში კარგად დაამტკიცა სირბილმა და ბაგირმა გადახტომა. თავდაპირველად, არ უნდა გააკეთოთ ძალიან მკვეთრი მოძრაობები და შეეცადოთ მაქსიმალურად მიიღოთ მაქსიმალური შესაძლებლობა: არსებობს არამზადა კუნთების და სახსრების დაზიანების საშიშროება. სავარჯიშოების მოძრაობის დიაპაზონი ტანვარჯიშის ჯოხით უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, მაქსიმალურად დაიტვირთოს კუნთები განმეორების ბოლო ეტაპზე. ვარჯიშის ეფექტურობის კარგი მაჩვენებელია კუნთების მსუბუქი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. სათანადო მონელებასთან დაკავშირებული სირთულეების თავიდან ასაცილებლად და უძილობის წინაშე არ დგახართ, ეს უნდა გააკეთოთ ჭამიდან ორი საათის შემდეგ და არა უგვიანეს ორი საათისა ძილის წინ.
ვარჯიშების ნაკრები ტანვარჯიშის ჯოხით
ტანვარჯიშის ჯოხით უმარტივესი ვარჯიშები შედგება სხეულის გადაქცევაში, მარცხნივ და მარჯვნივ გადახრით, წინ და უკან. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც მჯდომარე მდგომარეობიდან, ასევე მდგომი და ცრუ მდგომარეობიდან.
ადექით პირდაპირ ჯოხით თქვენს წინ. დაეყრდენით, პირდაპირ იარაღით დაეყრდნო ჭურვს. შეასრულეთ სხეულის ორი ან სამი გაზაფხულის მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ.
დადგით ერთ ფეხი, მეორე ფეხის თითზე დადეთ ჯოხი, რომელიც შეჩერებულია. აუცილებელია მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ ჯოხის წონასწორობა ხელებით შეხების გარეშე. ამის შემდეგ, შეცვალეთ ფეხი.
ლუნჯების შესასრულებლად, ჭურვი უნდა აიღოთ ორივე ხელით და დაიჭიროთ თეძოს დონეზე. გააკეთეთ ლუნჯი ერთი ფეხით წინ, ტანი გადააბრუნეთ ჯოხით საწინააღმდეგო მიმართულებით. ალტერნატიული ორივე მხარეს.
მუწუკზე დაწექით, ჭურვი ხელებში გაშლილ წინ გეჭიროთ. ნელა ასწიეთ სხეული იატაკიდან, ჯოხი მოაცილეთ თქვენს უკან და დადეთ მხრებზე. მოხრა, რამოდენიმე წამით გაჩერდით ამ მდგომარეობაში. შემდეგ დაუბრუნდით IP- ს.
გადაატრიალეთ ზურგზე, ფეხები სწორად იყავით და ჯოხი მკერდის წინ. აწიეთ ჭურვი მაღლა, ამავდროულად მოხარეთ მუხლები და დაჭერით მკერდზე. გაიარეთ ფეხები ჯოხში და გაჭიმეთ ისე, რომ ჭურვი ზურგს უკან იყოს. განათავსეთ იგი იატაკზე და ხელებზე დაყრდნობით, შეასრულეთ "არყის ხე". ახლა აიღეთ ჯოხი თქვენს ხელში და დაუბრუნდით PI– ს, გაიარეთ ფეხები ჯოხით საპირისპირო მიმართულებით.
თქვენ უნდა დაასრულოთ ვარჯიშების ნაკრები გაჭიმვის სავარჯიშოებით. ადგეთ პირდაპირ ჯოხით იატაკზე თქვენს წინაშე. დაიხვიე ჭურვისკენ, ასწიე იგი მაღლა და ხელები ზურგს უკან დაადე, დაადე შენს უკან. ისევ ასწიეთ იგი და დაუბრუნდით IP- ს.
ზურგზე იწექით, ჯოხი პირდაპირ გაშლილ მკლავებში გეჭიროთ. მკლავების გაშლა, განათავსეთ იგი იატაკზე თქვენს მარჯვნივ, შეეცადეთ სხეული არ გაანადგუროთ იატაკიდან. დაუბრუნდით PI– ს და გაიმეორეთ სავარჯიშო სხვა მიმართულებით.
