სიტყვა "ტანვარჯიში" ბერძნული ტანვარჯიშისგან მოდის - "ვარჯიში, ვარჯიში". ტანვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას, არამედ ვითარდება კოორდინაცია, ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა. ტანვარჯიშის რამდენიმე ტიპი არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზოგადი განვითარების ტანვარჯიში, როგორც წესი, გამოიყენება ადამიანის ახალი უნარების ჩამოსაყალიბებლად და მოიცავს სიარულს, სირბილს, წონებით მუშაობას (ჰანტელები, წვერა და ა.შ.), ცოცვა და მრავალი სხვა. ამ ტიპის ტანვარჯიში ასტიმულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და აძლიერებს ნერვკუნთოვან აპარატს. საშინაო სპორტულ მედიცინაში, ზოგადი განვითარების ტანვარჯიში ითვლება დასვენების შესანიშნავ საშუალებად ინტელექტუალური დატვირთვის შემდეგ, ასევე ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2
ჰიგიენური ტანვარჯიში ბევრისთვის ცნობილია ელემენტარული დილის ვარჯიშებით. ვარჯიშები მიზნად ისახავს სისხლისა და ლიმფის ცირკულაციის გაუმჯობესებას, სტაგნაციური პროცესების აღმოფხვრას და სწორი პოზის ფორმირებას. ჰიგიენური ტანვარჯიში არის რიგი დაავადებების პროფილაქტიკა. ამ ტიპის ტანვარჯიშში ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გარდა, გამოიყენება გაჭიმვის (გაჭიმვის) და გამკვრივების ელემენტები.
ნაბიჯი 3
ატლეტური ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების მასის შექმნას, წონის დაკლებას, გამძლეობისა და სიძლიერის განვითარებას. ამ ტიპის ტანვარჯიშის მთავარი პრინციპია ვარჯიშების განმეორებითი დატვირთვა დატვირთვის სისტემატური ზრდით. როგორც წესი, ადამიანები სპორტული ტანვარჯიშებით არიან დაკავებულნი სპორტდარბაზებსა და ფიტნეს კლუბებში. იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო ეფექტური იყოს, ის შერწყმულია გონივრულ კარდიო დატვირთვებთან.
ნაბიჯი 4
რიტმული ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე (სირბილი და ხტომა), საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე (მოსახვევებში და დაჭრილებში), ნერვულ სისტემაზე (დაჭიმვა), ზრდის სახსრების მობილობას, ვითარდება კუნთების ძალა და პლასტიურობა. ამ ტიპის ტანვარჯიშის ყველა სავარჯიშო ხორციელდება სპეციალური მუსიკით. დავალებებიდან გამომდინარე, რიტმული ტანვარჯიში შეიძლება იყოს ცეკვა, სპორტული, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ფსიქო-მარეგულირებელი.
ნაბიჯი 5
თერაპიული ტანვარჯიში სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი ფორმაა. სავარჯიშოების კომპლექტი შეიმუშავებს სპეციალისტი, პაციენტის სპეციფიკური ფიზიკური შესაძლებლობების და დიაგნოზის გათვალისწინებით. ამ ტიპის ტანვარჯიში არ ითვალისწინებს ორგანოს ან ორგანოთა სისტემის დიდ დატვირთვას, მაგრამ ეს ხელს უწყობს მათი ფუნქციონირების აღდგენას. უფრო მეტიც, გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე.
ნაბიჯი 6
რიტმული ტანვარჯიში სპორტული დისციპლინების კატეგორიას მიეკუთვნება. იგი მოიცავს სავარჯიშოებს არასასურველი ნახტომებით, საგნებით (ლენტი, ბურთი, ჰოოპ და ა.შ.) და მათ გარეშე. ამ ტიპის ტანვარჯიშში ფიზიკური ვარჯიშები, საცეკვაო ელემენტები და მუსიკალური აკომპანიმენტი მჭიდრო კავშირშია. რიტმული ტანვარჯიში ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს, კოორდინაციას, ეხმარება სწორი პოზის ფორმირებაში და ზრდის მოქნილობას. პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში მონაწილეობდნენ მხატვრულ ტანვარჯიშში, ათობით აკრობატულ ვარჯიშს ითვისებენ.
ნაბიჯი 7
მხატვრული ტანვარჯიში გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას სხვადასხვა ტანვარჯიშის აპარატზე (ბეჭდები, ცხენი, პარალელური ზოლები, მორები და სხვა). გარდა ამისა, იატაკის ვარჯიშები სიბრტყეზე სავალდებულო ელემენტია.
