ხშირად ხდება ისე, რომ ჩვენი ფიგურა არ მოგვწონს. აქ წონის დასაკლებად, აქ მოსაცილებლად … ჩვენ ამ ოცნებას მივდივართ, მიზანმიმართულად და მკაცრად და თითქმის ვაღწევთ მას. თითქმის … მაგრამ მხარეები ღალატით ამბობენ, რომ შედეგი ჯერ არ არის მიღწეული. მაგრამ ეს დაბრკოლება არ არის ძალიან საშინელი.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები, ჰოოპ, ტანის ფუნჯი, გასახდომი გელი, საკვები ფილმი, თბილი ქამარი, გასახდომი ქამარი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იატაკზე დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. აწიეთ ერთი მკლავი, მოარტყეთ მოპირდაპირე მხრისკენ. შემდეგ მეორე ხელით ტრიალებს. გააკეთეთ 50 ნაკრები 10-ჯერ დღეში თითოეული ხელისთვის. შეასრულეთ გვერდითი მოსახვევები, ატარეთ ჰანტელები 1 ან 2 კგ წონით.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, ოდნავ მიიწიეთ მენჯი წინ. ენერგიულად აატრიალეთ ფეხები, როგორც მაკრატლის ვარჯიშში. დაატრიალეთ ჰოოპ მინიმუმ 30 წუთი დღეში. შეარჩიეთ ჰოოპი, რომელსაც აქვს სპეციალური ბურთულები მის შიდა ზედაპირზე.
ნაბიჯი 3
გაიკეთეთ გვერდით მასაჟი. ამისათვის მიიღეთ სკრაბ ღრუბელი ან სხეულის ფუნჯი და შეიზილეთ პრობლემური ადგილები ყოველდღიურად 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ კრემი ან გასახდომი გელი გამათბობელი ეფექტით. ნაცხის გვერდები. რამდენჯერმე გადაიტანეთ პლასტიკური გადატანა წელზე. ზემოდან თბილი ქამარი მოირგეთ ან შალით გაუკეთეთ თავი. ითამაშეთ მსგავსი სპორტი, ან აკეთეთ სახლის საქმეები. საერთო დრო უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათი დღეში. ატარეთ სპეციალური გასახდომი ქამარი მთელი თქვენი თავისუფალი დრო. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი ან გასახდომი გელი ქამრის ქვეშ.
ნაბიჯი 5
დაიცავით თქვენი დიეტა. ზაფხულისთვის შესაფერისია საზამთრო დიეტა. ჭამეთ დღეში 1 კგ საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე. ეს დიეტა უნდა დაიცვას 5 დღის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის მოცილებაში, არამედ ორგანიზმის გაწმენდაც. დაიცავით მოქმედი დიეტა, ეს ძალიან მარტივი და ეფექტურია. ყველა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ 2 პროდუქტი. პირველ დღეს - უმარილო ბრინჯის და პომიდვრის წვენი, მეორე დღეს - უცხიმო ხაჭო და კეფირი, მესამე დღე - მოხარშული უმარილო ძროხის ხორცი და მწვანე ჩაი, მეოთხე დღე - უცხიმო ყველი და ბოთლი მშრალი ღვინო (სხვა არა თხევადი უნდა მოხმარდეს ამ დღეს). თუ მეოთხე დღე რთულად გეჩვენებათ, შეგიძლიათ ჩაის ჩაანაცვლოთ ღვინო. გამოიყენეთ ეს დიეტა თვეში 1-2 ჯერ.
ნაბიჯი 6
დიეტის დროს აუცილებლად შეისვენეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ასეთი შესვენების დროს შეეცადეთ მოიხმაროთ მეტი სითხე, მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები. გამოთვალეთ თითოეული კერძის კალორიული შემცველობა და თუ ის ძალიან დიდი გეჩვენებათ, თავი დაანებეთ მას. არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.
