თუ სავარჯიშო დარბაზში პირველად იმყოფებით, უნდა გაეცნოთ ამა თუ იმ ტრენაჟორების დანიშნულებას. ყველაზე ზოგადი ფორმით, სპორტული ტრენაჟორების დაყოფა შესაძლებელია გულსისხლძარღვთა მოწყობილობებად, ბლოკად, ბერკეტად, დენის აპარატებად და სავარჯიშო აღჭურვილობით, სპორტსმენის საკუთარი სხეულის მასით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველა გულსისხლძარღვთა აპარატურის მთავარი ამოცანაა გულის კუნთის გაძლიერება. ამიტომ, ასეთ ტრენაჟორებზე ტრენინგი გულისხმობს მუდმივ მოძრაობაში ყოფნას, რაც გულისცემის მნიშვნელოვან ზრდას იწვევს. მხოლოდ 30 წუთის კარდიოტი წვავს ბევრ ცხიმოვან ქსოვილს.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო ველოსიპედი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გულზე, არამედ ქვედა კიდურების კუნთებზე. ეს შესანიშნავად ტუმბავს დუნდულებს, ბარძაყებს და ქვედა ფეხებს. პედალირება არსებითად არის მინი სკუტი წონის გარეშე.
ნაბიჯი 3
სარბენი ბილიკი წონის დაკლების შესანიშნავი მწვრთნელია, თუ ვერ გამოხვალთ ქუჩის სირბილზე. სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაძლიერებას.
ნაბიჯი 4
სტეპერი არის კარდიო ტექნიკა, რომელიც სიმბოლოებს ასვლის კიბეებს. კიბეებზე ასვლა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე შრომატევადი საქმიანობა, ამიტომ ეს სიმულატორი ძალზე ეფექტურია წონის დასაკლებად. გარდა ამისა, მოწყობილობა იყენებს ქვედა კიდურების კუნთებს.
ნაბიჯი 5
ელიფსური ტრენერები სტეპერისა და სარბენი ბილიკის კომბინაციაა. ამ ორი ტრენაჟორისგან განსხვავებით, ელიფსზე ვარჯიშის დროს, მუხლის სახსარი მნიშვნელოვნად განიმუხტება. ეფექტი ზოგადად სტეპერისა და სარბენი ბილიკის მსგავსია.
ნაბიჯი 6
დანარჩენი მანქანები განიხილება ძალის მანქანებად. ისინი გავლენას ახდენენ კუნთების იზოლირებულ ჯგუფზე ან ასეთი ჯგუფების კომბინაციაზე. ძალის მანქანების ამოცანაა კუნთების ზრდის გამოწვევა. ცხიმის წვა და გულის კუნთის გაძლიერება აქ უკანა პლანზე გადადის.
ნაბიჯი 7
ფეხის კუნთები ყველაზე ღრმაა და ამიტომ მოითხოვს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს. კუნთების ამ ჯგუფის შესამუშავებლად არსებობს შემდეგი ტრენაჟორები: პლატფორმის მწვრთნელი, მჯდომი მუხლის დაგრძელების მწვრთნელი, მწოლიარე მუხლის ფეხის დახვევის მწვრთნელი და ხბოს ტრენერები.
ნაბიჯი 8
პლატფორმის სიმულატორზე, საყრდენის პოზიციიდან, აქცენტი გაკეთებულია ორივე ფეხით პლატფორმაზე, რომელიც მდებარეობს პერპენდიკულარულად მიწაზე. სტუდენტის ამოცანაა პლატფორმის აწევა და თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება.
ნაბიჯი 9
მჯდომარე ფეხის გასაგრძელებელი მანქანა არის სავარძელი, როლიკებით ქვედა ნაწილში. ამოცანაა მუხლების მოშლა, თქვენს წინ მოძრავი როლიკერის დაჭერა.
ნაბიჯი 10
წოლა ფეხის დახვევის აპარატი - იქ არის ჰორიზონტალური სკამი დახრილი და როლიკებით, რომელიც უკან მდებარეობს. თქვენ უნდა განათავსოთ თქვენი ფეხები როლიკებით და წარმართონ მათ დუნდულოებისკენ.
ნაბიჯი 11
ხბოს ტრენაჟორები გულისხმობს ფეხის თითების დადებას და უკან ძალისხმევას.
ნაბიჯი 12
მუცლის კუნთები ერთ-ერთი ყველაზე უპრეტენზიოა. ისინი გამოირჩევიან გამძლეობითა და საკმაოდ სწრაფი ზრდისა და აღდგენის ტემპებით. მათი ტრენინგისთვის განკუთვნილია სკამები, რომლებზეც სხეული აწეულია სხვადასხვა კუთხით. მუწუკების ჩამოსხმისას ვარჯიში შეგიძიათ, სწორი ფეხები აწიეთ მიწის პარალელურად.
ნაბიჯი 13
გულმკერდის კუნთები განვითარებულია ტრენაჟორებზე, რომლებიც გულისხმობს ფართოდ განლაგებული მკლავების გაფართოებას და შემცირებას. ეს ისეთი მოწყობილობებია, როგორიცაა პეპელა, ჩაქუჩის მწვრთნელი და კროსოვერი.
ნაბიჯი 14
ტრიცეპსი ტუმბოს ბლოკნოტის ჩარჩოზე სიმულატორზე, ბლოკის თავზე მიზიდვისას. გარდა ამისა, ტრიცეპსი მუშაობს არათანაბარ ზოლებზე ბიძგების გაკეთებისას.
ნაბიჯი 15
ზურგი მოიცავს კუნთების რამდენიმე ქვეჯგუფს, რომლებიც შემუშავებულია ტრენაჟორებზე წევის სავარჯიშოების საშუალებით. იგივე ბლოკის ჩარჩოების ტრენერი შესანიშნავია ზურგისთვის. ბლოკი შეგიძლიათ მკერდისკენ და თავის უკან.
ნაბიჯი 16
მხრები ასევე შედგება კუნთების რამდენიმე ქვეჯგუფისაგან და ძირითადად თავისუფალი წონის საშუალებით ტუმბოს, ვიდრე მანქანებზე.არაპირდაპირი გზით, მხრის კუნთები მონაწილეობენ წევის აპარატებზე მუშაობისას, ასევე ბიძგების დროს.
