სანამ მხრების აწევის ვარჯიშების გაკეთებას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ არა მხოლოდ თქვენს ფიტნეს მწვრთნელს, არამედ ექიმებს, რათა მათი განხორციელების დროს არ დააზიანოთ ხერხემალი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ არა სავარჯიშო დარბაზიდან, არამედ ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი ვარჯიშებით თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, ვინაიდან თქვენი პოზის ბევრი ნაწილი დამოკიდებულია იმაზე, ჩამოწეული ხართ თუ არა მხრები. ვარჯიშის დროს თავიდან ნუ დაიძაბებით ზურგის კუნთები, რომ არ გაიყვანოთ ისინი ან არ დააზიანოთ ხერხემალი.
ნაბიჯი 2
აიღეთ ჰანტელები, დადგეთ საწყის მდგომარეობაში: ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელები მაღლა ასწიეთ წინ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 8-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3
საწყისი მდგომარეობა: ფეხები ერთად, ხელები ჰანტელებით ოდნავ მოხრილი იდაყვებით. მხრის პირების დაკავშირებას ცდილობთ, ხელები ტანზე გადაიტანეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-12 ჯერ.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ ჰანტელები ცოტა ხნით და დაწექით იატაკზე. საწყისი პოზიცია: ხელები თავის უკანა მხარეს, მტკიცედ დაჭერილი ფეხები იატაკზე. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ ასვლა რაც შეიძლება მაღლა. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10 ჯერ. უფრო ძლიერი ეფექტისთვის არ დაისვენოთ კბილებს შორის.
ნაბიჯი 5
დაიწყეთ ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე. პირველი, გააკეთეთ რამდენიმე რეგულარული დაწევა ბარისკენ. შემდეგ გადაბრუნდით, დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი და შეეცადეთ თავი უკან გაწიოთ თქვენი თავის უკანა მხარეს. ეს ვარჯიში შეიძლება გაძნელდეს თქვენი ხელების მაქსიმალურად გაშლით. მიიღეთ მრავალი ნაკრები.
ნაბიჯი 6
ნუ გაიტაცებთ წონის აწევის ვარჯიშებით. ამან შეიძლება კიდევ უფრო ჩამოგიწიოთ მხრები. გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ თითქმის შეუძლებელია ადამიანის კონსტიტუციის რადიკალურად შეცვლა.
ნაბიჯი 7
ივარჯიშეთ იოგით სუნთქვის უნარის გასაზრდელად. სავარაუდოა, რომ ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ჩამოშლილი მხრების ოდნავ აწევაში, როგორც სიტყვასიტყვით, ისე გადატანითი მნიშვნელობით.
ნაბიჯი 8
ცურვა - თავისუფალი სტილი ან პეპელა. ცურვის ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს მხრების აწევას, გასწავლით სუნთქვასა და ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
