ყველა მამაკაცს სურს განიერი და ამობურცული მხრები ჰქონდეს. ფიტნეს პრაქტიკოსი ქალების შორისაც კი ბევრს სურს უსიამოვნო მხრები. არსებობს მთელი რიგი სასწავლო კომპლექსები, რომლითაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მხრების სიგანე და მოცულობა.
Ეს აუცილებელია
ჰორიზონტალური ზოლი, ორი ჰანტელი 2 კგ თითოეული, აუზი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მხრების გასაზრდელად და პოზიტიური შედეგის მისაღწევად, პირველ რიგში, სწორად უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის ტაქტიკა და დაიცვათ ისინი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ნებისმიერი ვარჯიში, მით უფრო, მხრებზე, უნდა დაიწყოს კარგი გამათბობელი გათბობით, რომ არ დაზიანდეს მხრის სახსრები და კუნთები. გაჭიმვა უნდა მოიცავდეს წრიულ მოძრაობას ხელებით, ასევე ბიძგი იატაკიდან ფართო მოჭერით. საუკეთესოა სირბილი ქუჩაში ან სარბენ ბილიკზე სავარჯიშო დარბაზში. დამწყებებმა უნდა ივარჯიშონ კვირაში 3-ჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხრებს (დელტოიდებს) არ ექნებათ დასვენების დრო შემდეგ ვარჯიშამდე.
ნაბიჯი 2
მხრების გასაზრდელად ძირითადი სავარჯიშო არის ფართო და საშუალო ზომის დაჭერის ზოლი. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ ქუჩის ქუჩა მიდგომებს შორის ნახევარი წუთის განმავლობაში.
შესაბამისად, გაწვრთნილ ადამიანს უფრო მეტი გამეორება სჭირდება, რაც დამოკიდებულია ძალასა და შესაძლებლობებზე. გარდა ამისა, მხრების გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ წრიული საქანელები 1-3 კგ ჰანტელებით. საქანელების რაოდენობა მინიმუმ 10 არის 3 კომპლექტისთვის.
ნაბიჯი 3
აუცილებელია სასწავლო კომპლექსში აუზში სპორტული ცურვის ჩართვა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ცურვის დახმარებით შეგიძლიათ მხრების შესამჩნევად გაზრდა. მხრების მოცულობის ზრდაზე გავლენას ახდენს ცურვის სამი სტილი - სეირნობა (თავისუფალი სტილი), უკანა დარტყმა და პეპელა. კვირაში სამჯერ ცურვა ერთი საათის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეავსებს მხრების გაფართოების სასწავლო კომპლექსს. თუ ასეთი გრაფიკით ივარჯიშებთ, პროგრესი შეინიშნება მაქსიმუმ ერთწლიანი ტრენინგის დროს.
