საოფისე სამუშაოები ჩვეულებრივ ხორციელდება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. მაგიდასთან მუდმივი ჯდომა და განმეორებითი მოძრაობები არღვევს პოზას და იწვევს ზურგისა და მხრების კუნთების გადაჭარბებულ დაღლილობას. შედეგად, თანდათანობით ვითარდება stoop, მხრები აიწევს და თავი, თითქოსდა, იწევს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სტატიკური პოზა უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე დროთა განმავლობაში. მათ უნდა იმუშაონ ალტერნატიული დაძაბულობითა და დასვენებით. თუ ეს არ მოხდა, კუნთების სპაზმი ვითარდება და სისხლის მიმოქცევა დაქვეითებულია. თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, დაბუჟება და "მცოცავის" შეგრძნება, დაუკავშირდით რეფლექსოლოგს. მკურნალობის რამდენიმე კურსის შემდეგ, კუნთების სპაზმი გაქრება, მხრები დაეცემა, პოზა გაუმჯობესდება და სისხლის მიმოქცევა აღდგება.
ნაბიჯი 2
ამასთან, ყველას არ შეუძლია მკურნალობა რეფლექსოლოგთან, ეს პროცედურები საკმაოდ ძვირია. თქვენ შეგიძლიათ განტვირთოთ თქვენი კუნთები და აღადგინოთ თქვენი პოზა. შეარჩიეთ დღის განმავლობაში 10-15 წუთი ვარჯიშების ჩასატარებლად. ასეთი კომპლექსი უნდა შესრულდეს მინიმუმ 3-ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 3
გაღვიძების შემდეგ, საწოლიდან წამოდგომის წინ, მოხრილი მუხლები მკერდზე მიიზიდეთ და ხელები შემოიხვიეთ. შეისუნთქეთ და შეეცადეთ გაასწოროთ ფეხები, წინააღმდეგობა გაუწიოთ ხელებს. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ.
ნაბიჯი 4
მარცხენა ხელით მარჯვენა იდაყვის მხარდაჭერისას, მარცხენა მხრით ინტენსიურად შეიზილეთ მარჯვენა ხელით 3 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ მასაჟის მოძრაობები.
ნაბიჯი 5
იჯექით სკამზე, აკოცეთ თავი პალმების უკან, თითქოს ის ჩაკეტეთ საკეტში. დაიხარეთ თავი წინ, შემდეგ დაიხარეთ უკან და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ხელებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ, ყოველ ჯერზე ზრდის თავის დახრის ხარისხს.
ნაბიჯი 6
სკამზე ჯდომა, პალმა მოათავსეთ ყურის მიდამოზე. თავი გადახარეთ მხრისკენ მხრისკენ და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ხელით. მეორე ხელით გეჭიროთ "მუშა" ხელის იდაყვი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ ეს ვარჯიშები დღეში 3-ჯერ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მათი დახმარებით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მხრის სარტყელის კუნთები. მნიშვნელოვანია მკლავის იდაყვის დაჭერა, რომელიც "მუშაობს" წინააღმდეგობის მისაღწევად, მხრის კუნთები მოდუნებული იქნება. კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების ეს მონაცვლეობა აღადგენს მათ ტონუსს, აღმოფხვრის სპაზმს და თანდათანობით დაეხმარება მხრების პირვანდელ მდგომარეობაში დაბრუნებას.
