ძნელია იპოვოთ მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი, რომელიც არ იოცნებებდა სუსტ და ლამაზ ფიგურაზე. კარგად განვითარებული ჭედური პრესა არა მხოლოდ სანახაობრივი გარეგნობა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაცაა. სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მუცლის კუნთების მდგომარეობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ გახდეთ ლამაზი რელიეფური პრესის მფლობელი, საკმარისია ყოველდღიური ვარჯიშების 20 წუთი. არ იზარმაცოთ და გაითვალისწინეთ თქვენი გაკვეთილების რეგულარობა. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველს, ნუ შეწყვეტთ ვარჯიშს და შეინარჩუნეთ მიღწეული შედეგი.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ ან უზმოზე, ან ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. სათითაოდ შეასრულეთ კომპლექსის ვარჯიშები, არ გადაიტანოთ ყურადღება. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ხანგრძლივი პაუზები ნაკრებებს შორის და ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო ზურგით იატაკზე. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15-ჯერ თითოეულზე, გარდა ბოლოისა. ეს მოითხოვს გამეორებების მაქსიმალურ რაოდენობას. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, დაჭიმული, რბილი. დაუთმეთ დრო და დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.
ნაბიჯი 4
პირველ ვარჯიშზე მოხარეთ ფეხები და მოათავსეთ მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას მუხლებამდე დაიჭირეთ, ხოლო ხელები კეფის უკანა ნაწილში ჩაკეტეთ. შემდეგ, ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5
შესვენების გარეშე, გადადით შემდეგ ეტაპზე. საწყისი პოზიცია იგივეა. ამოსუნთქვისას, მხრები ნელა ასწიეთ იატაკზე და გაჭიმეთ სხეულის გასწვრივ, პალმებით მონაცვლეობით მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა ქუსლთან, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ამავე დროს, დააჭირეთ თქვენს ქვედა უკან იატაკზე. დაისვენეთ 10-15 წამი.
ნაბიჯი 6
იგივე საწყისი მდგომარეობის გამოყენება, ხელების შეერთება თქვენი უკანა მხრიდან „საკეტში“, ამოსუნთქვისას, ერთდროულად ასწიეთ მხრები და ფეხები, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ნაზად გაჭიმეთ თქვენი ფეხებისკენ, დარწმუნდით, რომ მენჯის კუნთები, მუცლები და თეძოები მუშაობენ. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია.
ნაბიჯი 7
ბოლო ვარჯიში არის მუცლის კუნთების მოკლე შეკუმშვა. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მხრები, გასწორეთ და შეუერთდით ხელებს (მარჯვენა პალმა მარცხნივ) და, მუხლებზე მოთავსებით, გაჭიმეთ წინ. ამოსუნთქვის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
