ნებისმიერი ადამიანი, იქნება ეს ქალი თუ კაცი, ოცნებობს მათ სრულყოფილ მუცელზე. მუცლის ქვედა ნაწილში გაბერილი კუბურები სხეულს ლამაზს, სექსუალურს და ჯანმრთელს ხდის. კუჭის კუბიკის შესაქმნელად საკმარისია შეასრულოთ შემდეგი ვარჯიშები:
Ეს აუცილებელია
ხალიჩა, ჰანტელები, საათი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზურგზე წოლა, ხელებს თავქვეშ ვდებთ, ერთი ფეხი მუხლთან აქვს მოხრილი და იატაკზე დგას, მეორე მასზე წევს. თქვენ უნდა ასწიოთ ფეხები მაღლა და მხრებისკენ. ფეხები მაქსიმალურად აწიეთ მკერდთან, შემდეგ კი ჩამოწიეთ. დარწმუნდით, რომ ქვედა უკან დააჭირეთ იატაკს, შეასრულეთ ლიფტები 20 ჯერ, შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 2
მწოლიარე მდგომარეობაში ყოფნისას, ხელები თავის ქვეშ, ერთი ფეხი პირდაპირ იატაკზეა, მეორე კი მუხლთანაა მოხრილი. პირველი, მუხლები იწევს იატაკზე მკერდისკენ, სწორი ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით არის მოხრილი, შემდეგ უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. აუცილებელია ვარჯიშის ჩატარება მუცლის ქვედა კუნთების გამოყენებით და არა ფეხების მოხვევით. ჩვენ ვასრულებთ 20-ჯერ ერთს მეორე ფეხზე, შემდეგ კი 20-ჯერ ვცვლით ფეხების პოზიციას.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიში ხორციელდება ზურგზე წოლაზე, მკლავებიც განლაგებულია თავის ქვეშ, მხრები აწეულია, ერთი ფეხი გასწორებულია და მდებარეობს იატაკიდან 5 სმ დაშორებით, მეორე მუხლთან მოხრილი და მოთავსებული ახლოს მკერდზე რაც შეიძლება. აუცილებელია გაზაფხულის მოძრაობები შეასრულოთ ფეხებით - ერთი ფეხი მაღლა მოძრაობს, ხოლო მოხრილი კი მისკენ, შემდეგ უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. ჩვენ ორჯერ ვასრულებთ მას, შემდეგ ვცვლით ფეხებს, მხრების დაწევა არ შეიძლება, სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი.
ნაბიჯი 4
ჩვენ მჯდომარე მდგომარეობაში ვართ, ფეხები მუხლებთან გვაქვს მოხრილი, ფეხები იატაკზე არ უნდა იყოს, ხელები მუხლებზე გვაქვს ჩახუტებული. შემდეგ ჩვენ ფეხებს ვასწორებთ წინ, და ხელებს ვშლით გვერდებზე - დაიჭირეთ ეს პოზიცია 3 წამის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები არ შეეხოთ იატაკს. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში სუნთქვის შეკავების გარეშე, რამდენჯერმე. ასევე, ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ შეგიძლიათ ხელბორკილი აიღოთ თქვენს ხელში, მათი დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ხელები და მკერდი.
ნაბიჯი 5
ზურგზე წოლა, ფეხები და ხელები იატაკზე დგას, ხელები მაღლა აწეულია თავის უკან. ღრმად ვსუნთქავთ და ამოსუნთქვისას ხელებსა და ფეხებს ერთმანეთისკენ ვიწევთ. ამ ვარჯიშის საშუალებით, მუცლის კუნთები კარგად უნდა დაჭიმოთ.
