დატუმბული და სპორტული სხეული ყოველთვის იზიდავს საპირისპირო სქესის ყურადღებას. კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ არამარტო უნდა ივარჯიშოთ მკაცრად, არამედ უნდა იცხოვროთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და სწორი კვება.
Ეს აუცილებელია
- - ჰორიზონტალური ზოლი;
- - ხალიჩა;
- - სპორტული ტანსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Აზიდვა
დაისვენეთ ფეხის თითებსა და მუშტებზე, დაიწყეთ იატაკიდან აწევა. მუშტებზე დაჭერა ძალიან ეფექტურია და სწრაფად უწყობს ხელს კუნთებს. ქვევით ჩასუნთქვა, ჩასუნთქვა, ხოლო აწევისას - ამოსუნთქვა. დასაწყებად, ხუთჯერ გააკეთეთ ბიძგი ერთ ნაკრებში, თანდათანობით გაზრდით დატვირთვას. გახსოვდეთ, რომ მუცელზე უნდა ისვენოთ ნაკრებებს შორის.
ნაბიჯი 2
დაწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე
კუნთების სწრაფად ასაშენებლად ვერ გააკეთებთ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევის გარეშე. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, წაიღეთ ზოლი პალმებით თქვენსკენ, ხელების მხრების სიგანეზე გაშლილი. შემდეგ დაიწყეთ აწევა - მოძრაობები უნდა იყოს ერთგვაროვანი, შერყევის გარეშე. აწევისას, ამოისუნთქეთ, სხეული დაასხით, შეისუნთქეთ. ახლა ხუთივე თითით დაიჭირეთ ზემოდან ბარი და თავი მაღლა აიწიეთ. აწევა გააკეთეთ ისე, რომ აწევისას ჰორიზონტალური ზოლი განლაგდეს თავის უკან. შეეცადეთ გააკეთოთ დახევის უცნაური რაოდენობა.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში მუცლის კუნთების ამოტუმბვისთვის
მუცლის ვარჯიშის შესასრულებლად იწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე და დააყენეთ სწორი კუთხით. შემდეგ დაიწყეთ ტანის აწევა მარცხნივ მოხვევით, ხოლო შემდეგი აწევით - მარჯვნივ. არ შეასრულოთ ლიფტების დიდი რაოდენობა ერთდროულად, გააკეთეთ ეს თანდათანობით.
ნაბიჯი 4
ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
მიდრეკილ მდგომარეობაში, ფეხები სწორია, ხელები თავის უკან, იწყებენ სხეულის ზედა ნაწილების აზიდვების შესრულებას. აწევისას, ნუ იჩქარებთ, ზურგით კარგად მოირგეთ, შემდეგ კი დაეშვით იატაკზე. რამდენიმე წამის შემდეგ, კვლავ აწევა. დაიწყეთ ეს სავარჯიშო ხუთჯერ, თანდათან გაიზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
ნაბიჯი 5
საჯდომები
დგომით, მკლავები წინ გაშლილი, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ზურგი სწორი, დაიწყეთ ჩხუბი. დარწმუნდით, რომ დააკვირდით ზურგის მდგომარეობას, ის არ უნდა გადახრილიყო. დასაწყებად, საკმარისია 15 სკაუტი.
ნაბიჯი 6
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ვარჯიშები რეგულარულად უნდა შესრულდეს და შერწყმდეს სათანადო კვებასთან. მხოლოდ ამ პირობებში შეგიძლიათ სწრაფად ააწყოთ თქვენი სხეულის კუნთები.
