წონის დაკლება სამ საყრდენზე დგას - თვითდისციპლინა, დიეტა და ვარჯიში. მხოლოდ წონის დაკლების პრობლემის ინტეგრირებულმა მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს შედეგი.
Ეს აუცილებელია
- სამზარეულოს სასწორი
- საკვები კალორიების მაგიდა
- სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იპოვნეთ საკუთარი თავისთვის წახალისების სისტემა, წონის დაკლების მოტივაცია. თითქმის ნებისმიერი გააკეთებს, მაგრამ არა უარყოფითი. მაგალითად, წადით მაღაზიაში და მიიღეთ ძვირადღირებული და ძალიან ლამაზი კოსტუმი, რამოდენიმე ზომის უფრო მცირე, ვიდრე ის, რასაც ამჟამად ატარებთ. ან მოიფიქრეთ რაიმე საკუთარი, რომელიც დაგაჯილდოებთ მას შემდეგ, რაც შეასრულებთ იმას, რაც მიზნად დაისახეთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ისწრაფეთ საუკეთესოსკენ თქვენს აზრებში, ვიდრე გაექცეთ ცუდს. მხოლოდ ამის შემდეგ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, ასე გაუხსნელი არ ჩანს.
ნაბიჯი 2
წონის დაკლების ოქროს წესი: "მიიღეთ ნაკლები ენერგია ვიდრე დახარჯეთ". მისი დაფიქსირების შემთხვევაში, კალორიების ნაკლებობა შეივსება სხეულის ცხიმოვანი მარაგების გამო. პრობლემა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში, იწყება გადაჭრა საკვებზე დამოკიდებულების გადახედვით. კლასიკური დიეტა გულისხმობს მცირე ულუფებით დღეში 4-5 ჯერ საკვების მიღებას. უფრო მეტიც, თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს დაბალი ნახშირწყლების მცენარეული საკვები, ფერმენტირებული რძის სამზარეულო. სრულად უარი თქვით ფქვილზე, ტკბილზე, ცხიმიანზე, შემწვარი, შებოლილი და ალკოჰოლზე. ივახშმეთ არაუგვიანეს საღამოს 6 საათისა. თუ გვიან გაათენეთ, დალიეთ ჭიქა კეფირი ძილის წინ ნახევარი საათით ან ერთი საათით ადრე, ან ჭამე ვაშლი.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო გახადეთ თქვენი ყოველდღიური რიტუალი. დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი დახარჯეთ მოღუნვის, საჯდომების, გაშვებისა და ჰანტელების ვარჯიშებზე. მიიღეთ სავარჯიშო დარბაზი. უფრო ადვილია კომპანიაში მუშაობა და მატერიალური წახალისება (ხელმოწერაზე დახარჯული თანხა) არ უნდა შემცირდეს. ბუნდოვანი ფორმების მაქსიმალურად სწრაფად მოწესრიგების კარგი გზაა bodyflex ტანვარჯიში. გააკეთეთ სხეული ყოველდღე მეოთხედი საათის განმავლობაში - და მალე ნახავთ, როგორ იკლებს დამატებითი სანტიმეტრი.
