შესაძლებელია ცხიმის ამოღება, რომელიც ასე ღრმად სძულს არა მხოლოდ ქალებს, რომელიც მახინჯია "მოწესრიგებული" გვერდებზე და მუცელზე სისტემური ვარჯიშების საშუალებით, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს და მუცლის გვერდით კუნთებს. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ხოლო გაკვეთილების დრო ჩვეულებრივ ჭამიდან 1, 5 საათის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე, წაიღეთ პალმები თავის არეში, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ამოსუნთქვისას აწიეთ ზედა სხეული ზედა პრესის კუნთების გამოყენებით. შეისუნთქე, დაბრუნდი. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე ხელები თავის უკან და მუხლები მოხრილი. ამოსუნთქვისას მარცხენა იდაყვი დაჭიმეთ მარჯვენა მუხლზე, შეისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, მარჯვენა იდაყვი გაჭიმეთ მარცხენა მუხლისკენ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე, ხელები დაიდეთ უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან, დაიჭირეთ ერთმანეთზე დაჭერილი ფეხები, ორივე ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე, შემდეგ კი მარცხენაზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
დადექით პირდაპირ ხელებით აწეული გულმკერდის დონეზე. გააკეთეთ ირონია სხეულის ზედა ნაწილში მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო თეძოები მშვიდი უნდა იყოს. გააკეთეთ 15-20 ირონია თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 5
ადექით პირდაპირ, აიღეთ ჰოოპ ან ჰულა ჰოოპ. დაატრიალეთ წელის გარშემო 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში შესანიშნავად აყალიბებს წელს, აშორებს ცხიმის ნაკეცებს და მასაჟებს კანს. შეარჩიეთ ჰულა-ჰოოპი, თქვენი ფიზიკური მომზადებიდან გამომდინარე, რადგან ძალიან დიდმა წონამ შეიძლება დაგიმძაფროთ და სისხლჩაქცევები დატოვოთ.
ნაბიჯი 6
შეცვალეთ თქვენი დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი კალორიების მიღება. შეეცადეთ რაციონიდან ამოიღოთ შემწვარი, ტკბილი, მარილიანი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები. გამოიყენეთ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები და სანელებლები, არ დაამატოთ კონსერვანტები და საღებავები. მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, თხილი, თესლი, ბურღულეული, მთლიანი პური, რძის პროდუქტები.
