2 თვეში შეგიძლიათ წონაში კარგად დაიკლოთ თეძოებში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტის გეგმა, მიირთვათ გარკვეული საკვები და ივარჯიშოთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ დარბაზში, არამედ სახლში.
აუცილებელია
- - სპორტული ტანსაცმელი;
- - ხალიჩა;
- - სწორი კვება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გაუმკლავდეთ ფიგურას, გსურთ შეამციროთ თეძოების მოცულობა 2 ზომით, შემდეგ კი დაიწყეთ ნოუთბუქი. აქ დაწერეთ ის საკვები, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევდით. პირველი ორი კვირის განმავლობაში ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1100 კალორიას. შემდეგ იკვებეთ ნახევარი თვის განმავლობაში, რომ ეს რიცხვი 1300 კკალ-ზე მეტი არ იყოს. ამის შემდეგ, ისევ 2 კვირა - 1100 და ა.შ. ჩვეულებრივ 1-2 თვე საკმარისია სასურველ შედეგამდე მისასვლელად.
ნაბიჯი 2
ეს არ ნიშნავს, რომ წონის დაკლების შემდეგ შეგიძლია ყველაფერი ჭამო. ბარძაყის სიგამხდრის შეძენისა და შემდგომი შენარჩუნების დროს გამორიცხეთ ტკბილი, სახამებელი საკვები. დიეტაში შეგიძლიათ ზოგჯერ პასტა შეიტანოთ, შემდეგ კი მხოლოდ ყველაზე დაბალი. დასაშვებია ჭვავის პურის 1-2 ნაჭერი. მენიუ ძირითადად უნდა შედგებოდეს თევზისგან, უცხიმო ხორცისგან, ქათმის მკერდიდან, ბოსტნეულისგან, ყავისფერი ბრინჯისგან. მოხარშეთ ან მოხარშეთ ეს პროდუქტები. ახალი ბოსტნეულისგან გააკეთეთ სალათები, დიეტაში შეიტანეთ ციტრუსის ხილი. იკვებეთ დღეში 4-5-ჯერ, 3-3,5 საათის შესვენებით.
ნაბიჯი 3
სასმელებისგან უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის და მაინც მინერალურ წყალს. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. მიიღეთ 100 გრამი სუფთა წყალი ჭამის წინ, შემდეგ კი თავი შეიკავეთ სასმელისგან 30 წუთის განმავლობაში. თავი შეიკავეთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.
ნაბიჯი 4
სათანადო კვებასთან ერთად, ვარჯიში ხელს შეგიწყობთ თეძოების ორი ზომით შემცირებას. ისინი მარტივი და ადვილი გასაკეთებელია. მთავარია კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 5
Squats ხელს შეუწყობს თქვენი hips უფრო ელასტიური. ზურგით კედელთან დადგით. ამოისუნთქე. ნელა ჩამოიწიეთ ქვემოთ, კედლის გასწვრივ გასრიალდით. როდესაც ზედა ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხითაა, ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ვარჯიში გააკეთეთ 2 ნაკრებში, 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 6
ხალიჩაზე დააწვინე. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, განათავსეთ მისი ფეხი იატაკზე. ასწიეთ მარცხენა ფეხი, გააკეთეთ მას წრიული მოძრაობები მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. ივარჯიშეთ 10-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად.
ნაბიჯი 7
Დაჯექი იატაკზე. მოხარეთ იდაყვები. დაეხმარეთ საკუთარ თავს მათთან ერთად, იარეთ თქვენს დუნდულებზე წინ და უკან, გადაადგილდით მეტრი წინ და უკან. თხუთმეტი გამეორება 2 წამში საკმარისია.
ნაბიჯი 8
წამოჯექი, მარჯვენა ფეხი საყრდენს დაადე, ხელები ქამარზე ჩამოადო. მარცხენა ფეხის გაზაფხული. შემდეგ, მარჯვნივ. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ 2 სეტში. შემდეგი ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა იგივეა.
ნაბიჯი 9
დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე, მოიხარეთ, შეეცადეთ პალმები იატაკზე დააწყოთ, ან თითის წვერებით მაინც შეეხოთ მას.
ნაბიჯი 10
ცეკვა ხელს შეუწყობს თეძოს შემცირებას. ჩართეთ ცეცხლგამჩენი მელოდია და 5-15 წუთის განმავლობაში გადადით ბითზე. მოდუნდი, შემდეგ კი იცეკვე იგივე დრო. გააკეთეთ ეს "მხიარული შესვენებები" შესვენების დროს, თქვენს კომპიუტერზე მუშაობისას ან სატელევიზიო რეკლამებში, როდესაც უყურებთ პროგრამას ან ფილმს.
