წონის სწრაფად დაკლება სავსეა სერიოზული პრობლემით - კუნთების ტონუსის დაკარგვა. ტანსაცმელში საკმაოდ მიმზიდველად გამოიყურებით, მაგრამ სანაპიროზე ან აუზში საკმაოდ პრობლემურია ფხვიერი კუნთების დამალვა. კომპეტენტური ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
სპორტული დარბაზი კუნთების გამკაცრების სწრაფი გზაა
ჰანტელები, წვეთები და ტრენერები არა მხოლოდ შესაფერისია ტუმბოსებრ ბოდიბილდერად გადასაქცევად. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში დაგეხმარებათ მხოლოდ კუნთების გამკაცრებასა და გაძლიერებაში. უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში პირად ტრენერთან - ის აირჩევს ოპტიმალურ დატვირთვას, ტრენინგის მოცულობას და სასწავლო პროგრამას, რაც დამოკიდებულია სასურველი შედეგების მიხედვით.
დაძაბული კუნთების მოსაშორებლად საკმარისია კვირაში 2-3-ჯერ დარბაზში სიარული და მსუბუქი წონის ვარჯიში. კარგ შედეგს იძლევა ძალის ძირითადი სავარჯიშოების შესრულება - წნევა წვერით, მკვდარი ლიფტით, სკამიდან მკერდის დაჭერით, დაჭიმვით, ზურგჩანთებით. ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს და იწვევს სწრაფ შედეგებს, რისი დანახვაც შესაძლებელია ორი თვის შემდეგ. რეგულარულად ივარჯიშეთ, ცოტა ააწყოთ და მოიპოვებთ ლამაზ, ტონის სხეულს.
ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას სათანადო დონეზე.
პილატესი და იოგა - უარი თქვით მოქნილ სხეულზე
წონის დრამატული დაკლების შემდეგ აღდგენა შეიძლება იოგას ან პილატესის საშუალებით. ეს მეთოდები არ მუშაობს სწრაფად, როგორც სავარჯიშო დარბაზი, მაგრამ ისინი შესაფერისია მშვიდი, არც თუ ისე ინტენსიური დატვირთვების მოყვარულთათვის. იოგა არის უძველესი ხელოვნება, რომელიც ჰარმონიზებს სხეულსა და სულს. მიუხედავად იმისა, რომ მეცადინეობები ძირითადად ნელი ტემპით ტარდება, იოგა კარგ ტვირთად აწვება კუნთებს და აძლევს მათ ტონს. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ მოქნილობას და დაჭიმვას, ისწავლით მოდუნებას და ჰარმონიის მიღწევას.
Pilates არის ვარჯიშების სისტემა, რომელიც ასევე შესრულებულია ნელა ისე, რომ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. Pilates სპეციალურად შეიქმნა იმ ადამიანებისთვის, ვინც აქამდე არ დაკავებულა სპორტით. ეს სისტემა იმუშავებს მაშინაც კი, თუ ფიზიკური შეზღუდვები გაქვთ. ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა დატვირთვაზე კონცენტრაციას და სწორ სუნთქვას. კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ პილატესის პრაქტიკა შეგიძლიათ როგორც ფიტნეს კლუბში, ასევე სახლში, ვიდეოს საშუალებით.
იოგას და პილატესის პრაქტიკა შესაძლებელია ორსულობის პერიოდში და მშობიარობისთანავე.
დამატებითი ტექნიკა
სწრაფი შედეგის მისაღწევად, თქვენს სასწავლო პროგრამაში შეგიძლიათ შეიტანოთ რამდენიმე დამატებითი ტექნიკა. თუ გსურთ არამარტო გამკაცრდეს კუნთები, არამედ გაშრეს, მცირედ განიმუხტოს, გააკეთოთ აერობული ვარჯიში - სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით ტარება ზაფხულში და ცეკვა, აერობიკა, თხილამურები ზამთარში კვირაში 2 ძალა და 3-4 აერობული ვარჯიში საკმარისი იქნება.
მკურნალობა, დატენიანება და კანის აქერცვლა თქვენი სხეულის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ეწვიეთ სალონს საკურორტო მკურნალობისა და მასაჟისთვის. დაიცავით თქვენი დიეტა, გამორიცხეთ რაციონიდან ფქვილი და ცხიმიანი საკვები, შეზღუდეთ ტკბილეული - ამით თქვენ აღარ მოიმატებთ წონაში.
