სავარჯიშო ველოსიპედი ნამდვილად სასარგებლო ინსტრუმენტია. ეს არის არა მხოლოდ შესანიშნავი კარდიოსტიმულატორი, არამედ თქვენი ფიგურის გაუმჯობესების ერთგული თანაშემწე. სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ზოგადად ფეხებისა და სხეულის ფორმაზე. მთავარია ტრენინგის რეგულარობა, ასევე სწორი ტემპი და დატვირთვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, რომ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშის სარგებელი მხოლოდ ნახევარი საათის უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ შეინიშნება. იდეალურ შემთხვევაში, დღეში მინიმუმ 40 წუთი უნდა დაუთმოთ სავარჯიშო ველოსიპედს. საკუთარი განცდების შესაბამისად, თავად განსაზღვრეთ ვარჯიშის რეჟიმი. თუ თქვენთვის მოსახერხებელია დილით ვარჯიში, მაშინ გააკეთეთ ის გაღვიძებიდან რამდენიმე საათში. გაატარეთ თქვენი საღამოს სპორტული "ვარჯიში" მინიმუმ ორი საათით ადრე ძილის წინ და არა უშუალოდ სადილის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში ყოველთვის უნდა დაიწყოთ დათბობით: ჩახშობა, დაჭიმვა, მოხრა. ვარჯიშის დროს ნუ მიიღებთ წყალს: რეკომენდებულია არ დალიოთ იგი, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ დაასველეთ პირი. თუ ფიზიკური მომზადება საშუალებას გაძლევთ, ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ ოვერჰედის ბოჭკოები თქვენს ფეხებზე, რომ გახდეს უფრო მძიმე და ეფექტი გაზარდოს.
ნაბიჯი 3
სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშები კარგად ასწევს ბარძაყის წინა კუნთები. მჭიდროდ იჯექით უნაგირზე, ოდნავ დახარეთ ტანი წინ, ნაწილობრივ გადაიტანეთ სხეულის წონა ხელებზე. მოაწესრიგეთ უნაგირის სიმაღლე ისე, რომ თავისუფლად შეძლოთ ფეხების გასწორება, როდესაც პედლები დაქვემდებარებულ მდგომარეობაში იმყოფებით, მაგრამ არ იკანკალებთ მხარის მხრიდან უნაგირში და ცდილობთ მიაღწიოთ დაცემულ პედლს.
ნაბიჯი 4
ძირითადი დატვირთვა უნდა იყოს ბარძაყის წინა ნაწილში, როდესაც სავარჯიშო ველოსიპედის პედალს ქვემოთ გადაადგილებთ. მეორე ფეხი, პასიურად აწევა, ისვენებს. ტერფებსა და ტერფებს აქვთ ციკლურად განმეორებითი მოძრაობები წრეში, რომლებიც ხორციელდება სხეულის სიმძიმის ცენტრის წინ ან მის პირდაპირ. ისუნთქეთ რიტმულად და ქვედა კიდურების მუშაობასთან სინქრონიზებული. დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი მიიღებს ერთნაირ დატვირთვას, ხოლო ხელები, თავი და ზურგი მოდუნებული დარჩება.
ნაბიჯი 5
განათავსეთ სწორი ვარჯიშის რეჟიმი სტაციონარულ ველოსიპედზე. თუ მარტივად გადალახავთ 60-80 ბრუნვის მაჩვენებელს, მაშინ ეს რეჟიმი თქვენთვის ძალიან მარტივია და ასეთი ვარჯიშისგან არანაირი ეფექტი არ ექნება. გაზარდეთ დატვირთვა 100-110 rpm- მდე. ნებისმიერ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება დაბალი დატვირთვით და დროით, პედლებიანი სიჩქარისა და ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდით.
