ბევრი ადამიანი ცდილობს შეინარჩუნოს ფორმა. დღეს ამის მიღწევის მრავალი გზა არსებობს, ყველა ირჩევს საკუთარ თავს ყველაზე ხელმისაწვდომს, ეფექტურსა და სასიამოვნოს. სტაციონარული ველოსიპედის ვარჯიში ყველაზე ეფექტური მეთოდების ჩამონათვალში არ არის ბოლო ადგილი. მაგრამ ისინი მხოლოდ მომგებიანი იქნება, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს.
Ეს აუცილებელია
ივარჯიშეთ ველოსიპედით, ვარჯიშის სურვილით
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Გახურება. სტაციონარული ველოსიპედით ტარებამდე კუნთების ნაზად დათბობა გაამარტივებს და უფრო მომგებიანს გახდის ვარჯიშს მოკლე დროში. გამათბობელი ვარჯიშები მოიცავს საჯდომებს, მოსახვევებსა და დაჭიმულობებს (ჩვეულებრივ, ეს აღწერილია სტაციონარული ველოსიპედის ინსტრუქციებში). დათბობა შეიძლება განხორციელდეს უშუალოდ სიმულატორზე - ნელი ტემპით pedaling 2-3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
ხანგრძლივობა ადრეულ დღეებში ნუ ჩაიდენთ ფეხს 10-15 წუთზე მეტხანს ერთ კომპლექტში. როგორც ნებისმიერი ახალი ბიზნესის შემთხვევაში, თქვენც უნდა მიეჩვიოთ მას. და ასევე აუცილებელია იმისათვის, რომ პირველივე გაკვეთილებიდან არ შეგძულდეს სიმულატორი. ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ სრულყოფილად დაეუფლებით სასწავლო მოწყობილობას და მის მახასიათებლებს, თქვენი გრძნობებისა და კეთილდღეობის შესაბამისად. ტრენერები გვირჩევენ ტემპის ფრთხილად გაზრდას, დღეში 2-3 წუთის განმავლობაში. და რა იქნება თქვენი მაქსიმალური დრო, შეგიძლიათ განსაზღვროთ მხოლოდ საკუთარი თავი. ვინმეს 30 წუთი სჭირდება, ხოლო ვინმეს 45 არ არის საკმარისი.
ნაბიჯი 3
დრო ექიმებმა დაადგინეს, რომ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშის იდეალური დროა გაღვიძებიდან არა უადრეს 2 საათისა და დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა.
ნაბიჯი 4
სიჩქარე და დატვირთვა. თანამედროვე სავარჯიშო ველოსიპედებს დატვირთვის რამდენიმე რეჟიმი აქვს. ოპტიმალურია ის, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიჩქარე დაახლოებით 25 კმ / სთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მართალია, პრაქტიკა აჩვენებს, რომ მსმენელთა უმეტესობას მოსწონს სიჩქარე 30-35 კმ / სთ. ყველას შეუძლია განსაზღვროს საკუთარი თავისთვის საუკეთესო და მისაღები სიჩქარე, საკუთარი გრძნობების საფუძველზე. უბრალოდ არ დააყენოთ ყველაზე მაღალი დატვირთვა პირველივე სესიებიდან, თქვენ უბრალოდ უფრო სწრაფად გაისუსტდებით და მცირე ვარჯიში მოგეცემათ. მაღალ დატვირთვაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ 2-3 კვირიანი ტრენინგის შემდეგ.
ნაბიჯი 5
პერიოდულობა. თქვენ ამას თავად განსაზღვრავთ, თქვენი მიზნებიდან, სურვილებიდან და კეთილდღეობიდან გამომდინარე. ალბათ ეს იქნება ყოველდღიური ვარჯიშები, ან შეიძლება კვირაში 3-ჯერ, მაგრამ დღის განმავლობაში 2-ჯერ მიახლოებით.
ნაბიჯი 6
საკვები და სასმელი რეჟიმი. არ იჯდეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე ჭამისთანავე. არ არის რეკომენდებული ცარიელი კუჭის პედლებირება. ოპტიმალური დროა ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. სასმელი არ არის შეზღუდული, მაგრამ მხოლოდ ტრენინგის შემდეგ.
ნაბიჯი 7
კეთილდღეობა. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს. თუ მან გადააჭარბა მაქსიმალურ დასაშვებ სიჩქარეს, დაუყოვნებლივ შეანელეთ სიჩქარე (არ არის რეკომენდებული უეცრად გაჩერება). გულის მაქსიმალური სიხშირე გამოითვლება შემდეგნაირად: გამოაკელით თქვენი ასაკი 220-დან, შედეგად მიღებული ციფრი იქნება თქვენი დასაშვები ზღვარი. ამასთან, ფიზიკური მომზადების მდგომარეობის უგულებელყოფა შეუძლებელია, რადგან ვიღაც უფრო სპორტულია, ვიღაც - ნაკლებად. უფრო გონიერია მოუსმინო შენს გრძნობებს და არ გადააჭარბო მას.
