ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრობლემა თანამედროვე საზოგადოებაში ძალზე აქტუალურია. მისი გადაწყვეტილების მნიშვნელოვანი ნაწილია ჯანსაღი კვება, ყოველდღიური რუტინის დაცვა და დასვენება და, რა თქმა უნდა, გატაცება სპორტით. სხვადასხვა ტრენაჟორი ძალიან სასარგებლოა ჰობის რეალიზაციისთვის.
აუცილებელია
- - Სავარჯიშო ველოსიპედი;
- - კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი;
- - კომფორტული ფეხსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვენი დროის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი "სადგურის ვაგონი" არის სავარჯიშო ველოსიპედი. მისი შეძენის შემდეგ ცოტაა დარჩენილი - ისწავლოთ სწორად ამის გაკეთება, თქვენი საკუთარი ფიზიკური ხარისხისა და დატვირთვის დონის გათვალისწინებით. იმისათვის, რომ ტრენინგი მაქსიმალურად უსაფრთხო და ეფექტური იყოს, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ძირითადი ზოგადი დებულებები, რომლებიც მიზნად ისახავს უხეში შეცდომებისა და დაზიანებების აღმოფხვრას, რომლებიც უნდა იქნას დაცული საკლასო ოთახში:
ნაბიჯი 2
ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი სრულიად განსხვავებული რამეა, თუმცა მათი მუშაობის პრინციპი იგივეა. სავარძლის სიმაღლის კორექტირება ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ ჩვეულებრივი ველოსიპედით სიარულის დროს, ზურგი დაძაბულ მოხრილ მდგომარეობაშია, მაშინ სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშისას უნდა შეეცადოთ ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ.
ნაბიჯი 3
როგორც ნებისმიერ სპორტულ საქმიანობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სპორტული ფორმით, რომელიც არ ზღუდავს ან ხელს უშლის მაღალი ხარისხის მასალებისგან შეკერილ მოძრაობას. არ უნდა ჩაიცვან ზედმეტი ტანსაცმელი, რომ არ მოხვდნენ სავარჯიშო ველოსიპედის მექანიზმში. ატარეთ კომფორტული მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი თქვენს ფეხზე.
ნაბიჯი 4
ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი - ცხვირით სწორად სუნთქვა. ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ ცოტა გახურება - გაათბეთ კუნთები. თქვენი ვარჯიშის ტემპი და დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. ვარჯიში მოულოდნელად არ უნდა შეწყდეს, გაკვეთილის შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშები.
ნაბიჯი 5
მიზანშეწონილია დაიცვან დაკვირვების დღიური, შეიტანონ ინფორმაცია ტრენინგის დროის, ხანგრძლივობის, სიხშირის შესახებ; თქვენი მდგომარეობის, გრძნობების შესახებ; დამწვარი კალორიების რაოდენობა; გავლილი მანძილი სიმულატორზე. ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, ფიტნეს დონეს და ვარჯიშის შესრულებას. ვარჯიშის ხანგრძლივობამ უნდა განსაზღვროს კონკრეტული მიზნები. გაითვალისწინეთ პულსის მდგომარეობა - მუშაობისას ის უნდა იყოს მაქსიმალური 75% -ზე.
ნაბიჯი 6
კლასებში მთავარია სწრაფვა და სურვილი, რომელიც უნდა იყოს მუდმივი და არ ჩაქრება. თქვენ არ უნდა გაჩერდეთ ერთ ადგილზე. ყოველთვის იარეთ წინ, იყავით მუდმივად მოძრაობაში. "მოძრაობა სიცოცხლეა!" ეს არის წარმატების გასაღები! Წარმატებები!
