კვლევის თანახმად, კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობა დაპროგრამებულია გენეტიკურად და თითქმის უცვლელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. როდესაც თქვენ გეჩვენებათ, რომ ხდება კუნთების ზრდა, სინამდვილეში ეს არის შემაერთებელი ქსოვილის ჰიპერტროფია და სარკოპლაზმის ზრდა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დროს კუნთების მასა ნაწილობრივ განადგურებულია, თითქოს მიკროფეთქება ხდება, ხოლო დასვენების დროს იგი მთლიანად აღდგება. რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, მასა არა მხოლოდ საწყის დონეზე ბრუნდება, არამედ გადახტება მასზე - ამას სუპერკომპენსაცია ეწოდება.
ნაბიჯი 2
უნდა იცოდეთ, რომ კუნთების ზრდა მოდის არა მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით, არამედ რთული ვარჯიშითაც. ძალისმიერი ვარჯიში იძლევა დატვირთვას, რომელიც იწვევს მიკროდაზიანებას და, შესაბამისად, შემაერთებელი ქსოვილი იზრდება დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. გარდა ამისა, ასეთი ტრენინგი ზრდის ჰორმონისა და ტესტოსტერონის წარმოებას.
ნაბიჯი 3
კარდიო ვარჯიშის დროს სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობს ორგანიზმში, რაც აჩქარებს ტოქსინების გამოყოფას და კუნთებიდან რეგენერაციის სუბპროდუქტებს. გაჭიმვის ვარჯიშები აჩქარებს აღდგენის პროცესს, ხელს უშლის კუნთების სიმკვრივეს და აჩქარებს ზრდას.
ნაბიჯი 4
სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები კუნთების ნორმალური ზრდისთვის. ძალისმიერი ვარჯიშის დროს სარკოპლაზმაში მოიხმარენ საკვებ ნივთიერებებს და წარმოიქმნება „ნახშირწყლების ფანჯარა“, ამიტომ მნიშვნელოვანია კუნთების სწრაფი ნახშირწყლებით მომარაგება (მაგალითად, შაქარი, მურაბა, თაფლი, თეთრი პური) 2-3 საათის განმავლობაში.. ასევე აუცილებელია ცხოველური ცილის ჭამა (ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები), რომლის გარეშეც კუნთების ზრდა შეუძლებელია და არ დაივიწყოთ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და წყალი.
