ბევრ სპორტსმენს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, შეუძლია უგულებელყოს სპორტული კვების წესები, რაც შეიძლება სავსე იყოს მათი ფიზიკური მდგომარეობის შედეგებით. ამის თავიდან ასაცილებლად უნდა დაიცვას კონკრეტული დანამატის მიღების წესი და დაგეგმვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოგება. წაიღეთ შეიკერში წყალი, წვენი ან უცხიმო რძე, ეს გემოვნების საკითხია. მიღების გეგმა ასეთია: საუზმეზე - თქვენი დიეტის კალორიული დონის ასამაღლებლად; ვარჯიშამდე 1-2 საათით ადრე - ამინომჟავებისა და ნახშირწყლების რეზერვის შექმნა სხეულზე ინტენსიური დატვირთვის წინ; ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ - ორგანიზმის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცილების უზრუნველსაყოფად, რომლებიც კუნთების ზრდის ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორია; დღის განმავლობაში - არაადეკვატური და არარეგულარული კვებით საჭმლის რაოდენობის გაზრდის მიზნით, აგრეთვე "მავნე" მიყრუების ჩანაცვლების მიზნით.
ნაბიჯი 2
ცილა. მიიღეთ იგი ადამიანის საშუალო საჭიროების გათვალისწინებით - 2-2,5 გრამი ცილა დღეში 1 კგ წონაზე. განზავეთ ცილა, ისევე როგორც მიმღები, წყალში, წვენში ან უცხიმო რძეში. მიღების გეგმა შემდეგია: დილით, საუკეთესო ვარიანტი იქნება შრატის ცილის მიღება მისი სწრაფი შეწოვის თვისებით; ამის გამო მიიღეთ შრატის იზოლირება ვარჯიშებამდეც და მის შემდეგაც. ცილა, განსაკუთრებით თუ თქვენი დიეტა არარეგულარულია; მიიღეთ კაზეინი ძილის წინ, რომ ამინომჟავის დონე მაღალი იყოს მთელი ღამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
Ამინომჟავების. დაშვების გეგმა ასეთია: დილით - ცილის დეფიციტის კომპენსაცია; დღის განმავლობაში - კატაბოლიზმის შესამცირებლად; ტრენინგის დაწყებამდე და ტრენინგის შემდეგ - ტრენინგის დროს დახარჯული ენერგიის დეფიციტის შესაქმნელად და კომპენსაციისთვის მიიღეთ ამინომჟავები ტრენინგიდან არაუგვიანეს ნახევარი საათისა.
ნაბიჯი 4
კრეატინი. მიიღეთ კრეატინი საშუალო საჭიროების გათვალისწინებით - დღეში 4-6 გრამი კრეატინი. დაშვების გეგმა ასეთია: მიღების დაწყებისთანავე, მიიღეთ 10 გრ კრეატინი დღეში ორჯერ კვირაში, შემდეგ კი - 3 გრ დღეში 2-ჯერ ან 5-6 გრამი დღეში 1 ჯერ. გაუძეთ დაშვების კურსს 4 – დან 6 კვირამდე, შემდეგ კი შეაჩერეთ 2-4 კვირის განმავლობაში. მიიღეთ კრეატინი ცარიელ კუჭზე და გამოღვიძებისთანავე.
