ამ დღეებში ავტომობილებისა და ლიფტების სპორტული იერი არც ისე ადვილია. სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული მოგზაურობის შემთხვევაშიც კი, გამონადენი მუცელი ხშირად აფუჭებს გარეგნობას. ჩვეულებრივ, ამ მინუსს შევეგუებით, მაგრამ არა ზაფხულში, როდესაც ტანის გაშიშვების დრო დგება. თბილი სეზონის მოახლოების შეგრძნება, ბევრს იწყებს განრისხებული ფიქრი, თუ როგორ უნდა ატაროს პრესა. ამის გაკეთება შესაძლებელია სწრაფად, თქვენ უბრალოდ უნდა გააძლიეროთ კუნთები ვარჯიშით, ასევე დაწვათ ცხიმი და გადახედოთ თქვენს დიეტას, რამაც გამოიწვია მუცლის ჭარბი ფორმირება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, ჩვენ ვეთანხმებით სავარჯიშოების ყოველდღიურ შესრულებას. აქ არის პირველი. ზურგზე იწექით, ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე და ოდნავ ასწიეთ ფეხები და თავი მხრებით. შემდეგ მოხარეთ მუხლები და შეეცადეთ თავი და მხრები ფეხებთან ახლოს მიიტანოთ, ზურგი იატაკიდან არ აწიოთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 2
დაწექით იატაკზე მუცელზე, მოათავსეთ ფეხები დივნის ან საწოლის ქვეშ ისე, რომ დაიჭიროთ (გაასწორონ). ხელები მოათავსეთ თქვენი თავის უკან და მაქსიმალურად დაიწყეთ ზურგის თაღი. ამავე დროს, შეძლებისდაგვარად წაიღე თავი უკან, და უფრო სწორად გაასწორე მხრები.
ნაბიჯი 3
ზურგზე იწექი, წელზე საწოლზე ან დივანზე მიადო წელზე ხელები. თავი და მხრები მაქსიმალურად აწიეთ მუხლებთან. წარმოიდგინეთ, რომ ხალიჩა ხართ, რომელიც თავიდან ფეხებამდე ტრიალებს.
ნაბიჯი 4
ზურგზე იწექით ხელები სხეულის გვერდით. ასწიეთ სწორი ფეხები და მაქსიმალურად გადაწიეთ თავზე. ამავე დროს, დუნდულები მოაწყვეთ იატაკიდან - გამოიყენეთ კუნთები და არა მკვეთრად, ერთი ნაბიჯით. წელის უნდა იყოს უმოძრაო.
ნაბიჯი 5
დაფიქრდი შენს მენიუზე. საჭიროა მოხმარებული კალორიების შემცირება, ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილის, ჭარბი მარილის მიღებაზე უარის თქმა. დალიეთ მეტი სითხე, იკვებეთ მცირე ულუფებით, მაგრამ დღეში 5-6-ჯერ.
