ლამაზი და მორგებული ფიგურა ყოველთვის არ არის ბუნების საჩუქარი, ხშირად იდეალური ფორმების მისაღწევად საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაო. ამ შემთხვევაში საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ ფიზიკური ვარჯიშების, სხვადასხვა ტრენაჟორების გაკვეთილები.
სამწუხაროდ, ყველა ადამიანს, ვისაც სურს და მზად არის იმუშაოს თავის ფიგურაზე, არ შეუძლია ეწვიოს ფიტნეს კლუბებს. ზოგს გადატვირთული გრაფიკი უშლის ხელს, სხვები მცირეწლოვანი ბავშვები არიან, ვისთან ერთად აღარავის უნდა დატოვონ, ზოგიერთს კი გარკვეული შეშფოთება აქვს. ამიტომ, ბოლო წლების განმავლობაში, სახლისთვის სავარჯიშო მოწყობილობა უფრო და უფრო პოპულარული ხდება.
რა ტრენაჟორებია?
ყველა მანქანა შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად - ძალა და კარდიო. პირველი აგრეგატები ხელს უწყობენ კუნთების განვითარებას და სხეულს უფრო ლამაზდებიან. კარდიო აპარატურა სასიკეთოდ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემაზე და ასევე წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
საშინაო ვარჯიშებისთვის, სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად, ორიოდე გირვანქის დასაკლებად და სხეულის გასაუმჯობესებლად, რეკომენდებულია კარდიოლინის ტრენაჟორების შეძენა. იგივე ადამიანები, რომლებიც აპირებენ სერიოზულად დაკავდნენ სპორტით და კუნთოვანი მასის მშენებლობით, უნდა შეიძინონ დენის ერთეულები. მართალია, ასეთი სპორტსმენები იშვიათად ვარჯიშობენ სახლში, რადგან ვარჯიშისთვის საჭირო ყველა აღჭურვილობის შეძენა ძალიან პრობლემატური და ძვირია. ამიტომ, ისინი სტუმრობენ სპორტდარბაზებს, სადაც ტრენინგისთვის აღჭურვილობის დიდი არჩევანია.
იმ ადამიანებს, ვისაც წონაში დაკლება და ფორმა აქვთ, ამის გაკეთება შეუძლიათ გულსისხლძარღვთა აპარატურის დახმარებით. ტრენინგის დივერსიფიკაციისა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების შემუშავების მიზნით, გირჩევთ შეიძინოთ უფრო მეტი სათვალთვალო ჰანტელები, გამაფართოებელი საშუალება და ტანვარჯიშის ბურთი (ფიტბოლი).
რომელი ტრენაჟორის შეძენა სახლისთვის?
საჭიროა საფუძვლიანად მიუდგეთ სახლის სიმულატორის შეძენას და პირველ რიგში აირჩიოთ ადგილი, სადაც სინამდვილეში დანადგარი დადგება. თუ ბინაში არ არის საკმარისი ადგილი, მაშინ მინისტრის ხელმძღვანელი შეიძლება გახდეს იდეალური ტრენაჟორი სახლში ვარჯიშისთვის. მისი ფასი მისაღებია, ტრენინგის ეფექტი სწორი მიდგომით ძალიან კარგია. გარდა ამისა, ტრენაჟორი კომპაქტურია: ვარჯიშის შემდეგ ორი პედლის დიზაინი ადვილად ინახება საწოლის ქვეშ ან კარადაში.
სტეპერი იდეალურია მათთვის, ვისაც პრობლემური ადგილები აქვს - თეძოები და დუნდულები. მას შემდეგ, რაც ტრენაჟორი ამ კუნთებს აძლევს მთავარ დატვირთვას. რა თქმა უნდა, არსებობს სტეპერის მოდელები ბერკეტებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ტანსაცმლის შემუშავებაც. მაგრამ ასეთი ტრენაჟორები უფრო მოცულობითი და უფრო ძვირია.
ცოტათი უნდა ითქვას მინიკაპერების მოდელებზე, რომლებიც აღჭურვილია რეზინის გამაფართოებლით. ასეთი ტრენაჟორები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ ზურგი, მხრები, ხელები. ამა თუ იმ სტეპერის მოდელის არჩევის დაწყებამდე რეკომენდებულია მაღაზიაში გასინჯვა. სამწუხაროდ, არსებობს მოდელები, რომელთა გამოყენება მარტივი არ არის.
კარდიო აპარატებზე ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, რათა თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს.
თუ ბინაში საკმარისი ადგილია და უფრო განზომილებიანი სიმულატორის განთავსება შეიძლება, მაშინ ელიფსოიდის ყიდვა ღირს. ექსპერტების აზრით, ეს უკეთეს ეფექტს იძლევა კლასებისგან, ვიდრე სტეპერი. ასევე უსაფრთხოა სახსრებისა და ხერხემლისთვის.
ელიფსური მწვრთნელის ყველა მოძრაობა ხორციელდება შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე. და ისინი სათხილამურო მოგზაურობას ჰგვანან. ვარჯიშის პროცესში დატვირთულია ფეხები, ასევე შემუშავებულია მკლავების, ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთები.
კიდევ ერთი პოპულარული სავარჯიშო მანქანა არის სარბენი ბილიკი. მას შემდეგ, რაც სპორტული საქონლის მაღაზიებში გამოჩნდა დასაკეცი მოდელები, ამ სიმულატორის გაყიდვები მნიშვნელოვნად გაიზარდა. სირბილები იყენებენ დანადგარს, როგორც ცივ სეზონზე გარე ვარჯიშის ალტერნატივა.
აღსანიშნავია, რომ სარბენი ბილიკზე ვარჯიშის ეფექტი ძალიან კარგია, მაგრამ მასზე ვარჯიში ყველას არ შეუძლია. ასე რომ, ხერხემლის დაავადებების მქონე ადამიანებს არ ურჩევენ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს.ეს ძალიან დიდ სტრესს უქმნის ზურგს და ეს უკუნაჩვენებია ასეთი დაავადების დროს.
სავარჯიშო ველოსიპედი შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს კარდიოსთვის სახლში. მისი ფასი არის ელიფსისა და სარბენი ბილიკის სიდიდეზე დაბალი. მაგრამ ტრენინგის ეფექტი არც ისე კარგია. ფაქტია, რომ სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშის დროს მხოლოდ ბარძაყის და ხბოს კუნთების კუნთები შედის მუშაობაში. ტანი კი საერთოდ არ იძაბება. და ეს არის გარკვეული მინუსი.
სტაციონარული ველოსიპედით მაქსიმალურად სარგებლობისთვის, მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა. ზურგი უნდა იყოს ბრტყელი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
