წონის დაკლება შეგიძლიათ სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. მაგრამ თქვენი სხეულის მოწესრიგების ყველაზე ეფექტური მეთოდი მაინც სპორტია. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სასურველი ფიგურის მიღწევაში, არამედ გააძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას, გაზრდის კუნთების ტონუსს და გააუმჯობესებს თქვენს საერთო ემოციურ მდგომარეობას.
გასახდომი სირბილი
სირბილი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური მეთოდია. ეს არ საჭიროებს მატერიალურ დანახარჯებს და საშუალებას იძლევა წონის დაკლება საკვების შეზღუდვის გარეშე. სირბილი იყენებს თითქმის მთელი სხეულის კუნთებს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ გაშვების დაწყებიდან დაახლოებით ხუთი წუთის შემდეგ, სხეული იწყებს ცხიმის დაწვას და რაც უფრო დიდხანს იძენს დატვირთვას, მით უფრო აქტიურად იხარჯება ცხიმი. 20 წუთიანი გაშვების შემდეგ, ცხიმის წვა ძალიან მაღალ დონეს აღწევს. თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი თანდათანობით, სხეულის გატეხვის გარეშე. სირბილი უნდა იყოს გასართობი. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ კვირაში 2-3 ჯერ.
ცურვა და წონის დაკლება
ცურვა არა მხოლოდ ინტენსიურად წვავს ზედმეტ ცხიმს, არამედ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს კუნთებსა და სისხლძარღვებს და კანს უფრო ელასტიურს ხდის. სხვა სპორტის სახეობებისგან განსხვავებით, ცურვა ნაკლებად ტრავმულია. ცურვის უპირატესობა ის არის, რომ ის დიდ სტრესს არ ახდენს სხეულზე. წყალში ყოფნისას სხეული ხდება წონაში, რაც საშუალებას აძლევს სახსრებს დაისვენონ და გამორიცხავენ ნებისმიერი დაზიანების რისკს. რეგულარული ცურვის საათი დაახლოებით 500 კალორიას წვავს, ინტენსიური ვარჯიშის საათი ანადგურებს 700 კალორიას. რეგულარობა და ხანგრძლივობა მნიშვნელოვანი წინაპირობაა ცურვით წონის დაკლებისთვის. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კვირაში 3-4 ჯერ, ხოლო აქტიური საცურაო დატვირთვა უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი.
ველოსიპედი დიდებული ფიგურისთვის
ველოსიპედი ყოველთვის აქტუალური რჩება. დღეს კი მისი პოპულარობა მხოლოდ იზრდება. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მართოთ ველოსიპედი ბრტყელ ბილიკებზე, იმავე ტემპით, ინტენსივობის შემცირების გარეშე. მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ, მინიმუმ ერთი საათით მაქსიმალური დატვირთვით სხეულზე. ერთსაათიანი ვარჯიში დაახლოებით 300 კალორიას წვავს. ასევე, ვარჯიშის ეს მეთოდი აძლიერებს ფეხების, ფეხების, დუნდულოების, მენჯის და მუცლის კუნთებს.
აერობიკა - სპორტი წონის დაკლებისთვის
აერობიკა წონის დაკლების და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების ეფექტური მეთოდია. აერობული ვარჯიშები ზრდის ამტანობას და ავარჯიშებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, რის გამოც მათ კარდიო ვარჯიშებსაც უწოდებენ. აქტიური ვარჯიშის დროს სხეული იღებს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს, რომელიც წვავს ზედმეტ კალორიებს. აერობიკა უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ, 25-დან 45 წუთის განმავლობაში. გრძელი ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული, რადგან კუნთების დაკარგვა იწყება. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე სახის აერობიკა: ცეკვა, ნაბიჯ – აერობიკა, წყლის აერობიკა, სლაიდ – აერობიკა, ტუმბოს აერობიკა. ამიტომ, ყველას შეუძლია იპოვოს ის, რაც მისთვის შესაფერისია.
მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ სხეულის მოწესრიგება გსურთ, მარტო ვარჯიში არ არის საკმარისი. სპორტი უნდა იყოს შერწყმული ჯანსაღ კვებასთან, სწორი ყოველდღიური რუტინა და მავნე ჩვევების უარყოფა.
