კარანტინს მთელ მსოფლიოში აცხადებენ, ასეთ სიტუაციაში სახლში დარჩენა გჭირდებათ. როგორ არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები?
Დარჩი სახლში
მთელი მსოფლიო საყვირებს ვირუსის შესახებ. პანდემიის შესაჩერებლად, ყველამ უნდა დარჩეს სახლში და ზედმეტი არ გავიდეს გარეთ. და სახლში ბევრი სხვადასხვა აქტივობაა, მაგრამ ეს ცალკე თემაა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტი, რომელიც ყველაზე ხშირად ავიწყდებათ არის ის, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი ცხოვრების წესით. ეს ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო მუშაობა მშენებლად ან მაღაროელში, სადაც ფიზიკური ძალა მონაწილეობს. არასოდეს არის გვიანი საკუთარ თავზე აყვანა და ახლა ამის დროც არის. აღარ არის საბაბი!
საკვები
დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ გქონდეთ წვრილი და მორგებული ფიგურა, უნდა დაიცვათ დიეტა. მაგრამ შეუძლებელია მთელი შენი ცხოვრება დიეტაზე, მხოლოდ ერთი დაშლის გარეშე. შეფერხებების გამო, ჩამოშვებული კილოგრამები ბრუნდება. რომელი გასასვლელი? დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და ეს არის ხილი, ბოსტნეული, ხორცი, მცენარეული ცილები და ნელი ნახშირწყლები. ასევე "ტკბილი" არ გაუქმებულა. იდეალურ შემთხვევაში, ყველა შესაძლო ფუნთუშა, მაფინები და ნამცხვრები საუკეთესოდ მოხარშულია თავად, რაც დაგეხმარებათ ზუსტად აკონტროლოთ შეჭმული შაქრის რაოდენობა.
როდესაც სახლში არაფერია გასაკეთებელი, შენ ყოველთვის გინდა ჭამა. გამოსავალი არის მხიარული აქტივობის პოვნა, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში წაგართმევთ. აუცილებლად არის გარკვეულ დროს, რაც შექმნის რეჟიმს, სხეული იმუშავებს როგორც საათი.
ძილი
რაოდენ უცნაურადაც არ უნდა ჟღერდეს, მაგრამ კარანტინში იყო შესაძლებლობა კარგი ძილისა. ძილის დროს 1 კგ წონაზე იხარჯება 1 კკალ 1 საათში. გამოდის ადამიანი, რომელიც იწონის 60 კგ-ს, ხარჯავს დაახლოებით 480 კკალ-ს 8 საათში. შემდეგ არის დღის ძილი.
ვარჯიშები
ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი ვარჯიშია. ეს მოიცავს გაზაფხულის გაწმენდას, მომზადებას და სრულ ვარჯიშს. სახლში სპორტისთვის მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი გჭირდებათ. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უზარმაზარი შინაარსის ვიდეო ვარჯიშები ნებისმიერი დონის ტრენინგისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალისმიერი ან კარდიო ვარჯიშები, ან გააკეთოთ იოგა ან პილატესი. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა დილით, ხოლო ღრმა ძილის შემდეგ, შეასრულოთ ცირკულარული მაღალი ინტერვალის ვარჯიში.
კომპლექსი
სხეული მუშაობს კომპლექსურად. იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს წონის დაკლება, უნდა არსებობდეს კალორიების დეფიციტი. ანუ, თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი, ვიდრე მოიხმართ, ძილის, საჭმლის მონელების და ა.შ. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1000 კკალ დღეში. შეგიძლიათ ტახტზე იწვათ მთელი დღე და არაფერი ჭამოთ, მაგრამ შემდეგ სხეული განიცდის სტრესს და იკვებება კუნთების რეზერვებით ან თუნდაც დაიწყოს ცხიმის დაგროვება "წვიმიანი დღისთვის". ამრიგად, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ეს უარყოფითად აისახება სხეულზე და კერძოდ, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე (შესაძლებელია გასტრიტის ან კუჭის წყლულის მიღება).
შედეგი
საკარანტინოში ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ კომპლექსში. კარგად იძინეთ, მცირე რაოდენობით მიირთვით ჯანსაღი საკვები და ნუ იკვებებით ზედმეტად. გააკეთე საქმეები, რაც დიდი ხნით გადაიდო და იყავი რაც შეიძლება აქტიური.
მოტივაცია არის წარმატების გასაღები!
