ბაგირით ხტომა წონის დაკლების საყვარელი საშუალებაა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ცხიმის წვაზე, არამედ სასარგებლოა ფიტნეს მისაღებად და გამოიყენება როგორც კარგი საშუალება ყოველდღიური ვარჯიშისთვის.
ხტომა თოკზე ეფექტი
ბაგირით ხტომა მარტივი, მაგრამ ჯილდო ვარჯიშია. მათი გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. უფრო მეტიც, თოკი არ აწესებს რაიმე განსაკუთრებულ შეზღუდვას მის გამოყენებაში. ხტომა ასევე არის თერაპიის მნიშვნელოვანი ელემენტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ.
ნახტომი თოკით გამოიყენება პროფესიონალი მოკრივეების მომზადებაში.
ბაგირით ხტვის საშუალებით შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია და ივარჯიშოთ კუნთები. ვარჯიშის დროს განსაკუთრებით მონაწილეობენ რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემები, რაც ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას. ერთი საათის განმავლობაში ხტომა, ადამიანს, რომელსაც აქვს 70 კგ წონა, შეეძლება დახარჯოს დაახლოებით 720 კალორია.
ბაგირით ხტომა ზრდის მეტაბოლურ სიჩქარეს, ატონიზირებს და აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს. ხტომა ასევე ავითარებს ვესტიბულურ აპარატს, ავარჯიშებს ოსტატობას, ხტუნვის უნარს.
საბაგიროზე ვარჯიშები გამოირჩევა იმით, რომ თავიდანვე საკმაოდ მაღალი ტემპი დგინდება - ვარჯიში უფრო ადვილი ხდება თოკის სიჩქარის ზრდით, ხოლო ხტომა რთულია, თუ შესაძლებელია 70-ზე ნაკლები რევოლუციის მიღწევა წუთი სწრაფი ტემპის გამო, გულისცემა მატულობს და სხეული ანაერობულ რიტმში გადადის, რაც ასოცირდება კუნთებში ჟანგბადის რაოდენობის შემცირებასთან. მსგავსი ეფექტის მიღება შეიძლება მაქსიმალური სიჩქარით გაშვებისას. ნახტომის დაწყებიდან 7 წუთში სხეულში მეტი ჟანგბადი იწყება და მიღებული დატვირთვა საშუალო სიჩქარით გაშვების ექვივალენტური ხდება.
სავარჯიშოები საბაგიროს გამოყენებით შეიძლება შესრულდეს როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სხვა აერობულ დატვირთვებთან ერთად.
ბაგირით გადახტომა კარგი გზაა თქვენი ფეხების ფორმაში შესანარჩუნებლად. ვარჯიში ანელებს ფეხის ცხიმის შენახვას და ხელს უწყობს ლიმფის ნაკადის ზრდას.
უკუჩვენებები
თოკს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. აკრძალულია ვარჯიშის გაკეთება, თუ ხშირი გაქვთ შაკიკის შეტევები და თავის ტკივილი. ასევე, არ უნდა გადახტომა სავსე კუჭზე და გულის დაავადებების არსებობისას. თუ წნევის ხშირი ტალღები გაქვთ, ასევე არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში 5 წუთზე მეტხანს.
გრძელი ხტომა თოკზე სერიოზული ტვირთია სხეულისთვის.
თოკზე ვარჯიშების გაკეთებისას დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. სავარჯიშოების დაწყებისას, გადახტეთ 2 წუთი 1 წუთიანი შესვენებით. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა და ყოველდღიურად გაზარდეთ ხტუნვის დრო.
