ბრაზილიური კარნავალის არაჩვეულებრივი პოპულარობის ერთ-ერთი საიდუმლო არის მოცეკვავეების გამოსვლები, რომლებიც არა მხოლოდ შთაბეჭდილებას ახდენენ თავიანთი ნათელი ეგზოტიკური კოსტიუმებით, არამედ აღფრთოვანებული არიან მშვენივრად აშენებული და მორგებული ფიგურებით. ამ მშვენიერების შემხედვარე, მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელი გაინტერესებს, თუ როგორ ატუმროს ბრაზილიელი დუნდულები სახლში და გახდეს ისეთივე მიმზიდველი, როგორც ლამაზმანები სატელევიზიო ეკრანებიდან.
რაც გასათვალისწინებელია ვარჯიშის დაწყებამდე
თუ თქვენი ბრაზილიური დუნდულის ტუმბოზე ოცნებობთ, გაითვალისწინეთ, რომ ბრაზილიური ნადავლის "სავარძელი" მათ პრივილეგია, ვინც ბუნებრივად დაჯილდოებულია ასეთი ანატომიური მახასიათებლებით. ამასთან, ვისაც მსხლის ფორმის ან მომრგვალო დუნდულოები აქვს, არ უნდა განაწყენდეს, რადგან ბრაზილიელი მოცეკვავეების სიამაყეა არა მხოლოდ "მეხუთე წერტილის" სპეციალური ფორმა, არამედ ელასტიური, ტონის დუნდულები ცელულიტის ნიშნების გარეშე. რეგულარული ტრენინგისა და სწორი კვების დახმარებით იგივე შედეგების მისაღწევად.
ვარჯიშები დუნდულებისთვის
ბრაზილიური დუნდულების ტუმბო შეგიძლიათ როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. გლუტის ვარჯიშების ძირითადი ნაწილია ძალისმიერი პროგრამა ძილის კვარცხლბეკითა და კლასიკური შეწონილი ჩათვლით.
გაყოფილი სკუტის გასაკეთებლად, გჭირდებათ სკამი. განათავსეთ მარცხენა ფეხი თითზე, სავარძელზე, რომელიც უკანა მხარეს უნდა იყოს, ხოლო მარჯვენა ფეხი წინ მიიდეთ, მიიზიდეთ მუცელი და დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის მუხლის მოხრა, ხოლო მენჯის ზურგით დაჭიმვა. ბრაზილიის დუნდულების ტუმბოსთვის უბრალოდ წონის გარეშე ვერ შეძლებთ. ამიტომ, უმჯობესია ტრენინგისთვის წინასწარ შეიძინოთ ნაბიჯი და მინი წვერა.
ფეხით გასეირნება ძალიან ეფექტური ვარჯიშებია. ისინი უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: ნაბიჯით წაწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ, ხოლო ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა მუხლი იატაკზე, შემდეგ ადექით და იგივე მუხტი შეასრულეთ მარჯვენა მუხლზე. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 5-6 წუთის განმავლობაში, შეცვალოს ფეხების რიგი.
ნუ დაივიწყებთ წონით კლასიკურ საჯდომებზე, თუ თქვენი ბრაზილიური დუნდულების ტუმბოზე ოცნებობთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბუნებრივ მდგომარეობაში, თითები ოდნავ გვერდზე გადაბრუნებული. მოათავსეთ ბარი მხრებიდან ბარიდან და დაიწყეთ ნელი ჩახშობა, მენჯის ოდნავ უკან გადაწევა წყვდიადის უკიდურეს წერტილში ბარძაყები უნდა იყოს იატაკის ზედაპირის პარალელური. ვარჯიში ნელა უნდა შეასრულოთ 3-4 ნაკრებში, 8-12-ჯერ.
თუ გსურთ ბრაზილიელი დუნდულები ტუმბოს სახლში, სავარჯიშო ვიდეოები გამოგადგებათ. შეიძინეთ დისკი ან ჩამოტვირთეთ ვიდეო სახელმძღვანელო ინტერნეტში.
თუ ბრაზილიის კონდახია თქვენი მიზანი, ნუ უგულებელყოფთ კიბეზე ასვლას და ბაგირზე გადასვლას. ეს ერთი შეხედვით მარტივი სავარჯიშოები, ფაქტობრივად, საკმაოდ ეფექტურია.
როგორ ჭამა
სწორი კვება არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს კანის ელასტიურობასა და სხეულის ფორმაზე. ბრაზილიის კონდახის აწევა შეუძლებელია დაბალანსებული დიეტის გარეშე, რომლის მთავარი პრინციპია არა კალორიების შემცირება მარხვის გზით, არამედ მათი აქტიური დახარჯვა. ანუ, თუ საკუთარ თავს ძალიან ბევრი ნება დართეთ, ნუ დაიზარებთ ყოველდღიური სწავლების პროცესში რამდენიმე დამატებითი მიდგომის გაკეთებას. ცელულიტის მოსაშორებლად და კანი გლუვი და ელასტიური გახადეთ, დიეტადან ამოიღეთ სოდა და შეამცირეთ ყავა და ძლიერი ჩაი. ჩვეული სასმელები ჩაანაცვლეთ ლიმონის წყლით ან ჯანჯაფილით.
თუ შეამჩნევთ, რომ ვარჯიში ხელს არ უწყობს წებოების გამკაცრებას, ეს შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ თქვენს სხეულს ცილების ნაკლებობა აქვს. ჩართეთ ცილით მდიდარი საკვები თქვენს მენიუში და შეინახეთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
