Სპორტი 2024, მაისი

ჩვეულებრივი არდადეგები შეიძლება ახსოვდეს არა მხოლოდ მხიარული კომუნიკაციით, არამედ უხვი კვებით, ზედმეტი ლიბით. ახლა თქვენ ამისათვის უნდა გადაიხადოთ კუჭის დისკომფორტით და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებებით. სხეულის სწრაფად აღსადგენად, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას მარტივი ტექნიკის დახმარებით

რეკლამების მიხედვით, ვიბრატორულ მასაჟორს შეუძლია აღადგინოს კუნთების ტონი, გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა და მოიცილოს ჭარბი წონა. და ეს ყველაფერი ძალდატანებით და მოკლე დროში. ბუნებრივია, ასეთ მოწყობილობას დაუყოვნებლივ სურს შეიძინოს, რათა თავი იხსნას მრავალი პრობლემისგან

ქალების უმეტესობა, განსაკუთრებით თბილი სეზონის დადგომისთანავე, იწყებს ბრძოლას სუსტი სხეულისთვის. ბარძაყები და დუნდულები ითვლება ყველაზე პრობლემურ ადგილად მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ამ ჰარმონიისთვის ბრძოლაში ძალიან სასარგებლოა ვარჯიშები თეძოებისა და დუნდულებისთვის

დიდ ცხვირს შეუძლია მრავალი გამოცდილება მოუტანოს მის პატრონს და გამოიწვიოს კომპლექსები. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ სხვადასხვა გზით: ან განაგრძეთ თქვენი გარეგნობის რცხვენიათ და შეეგუოთ მას, ან დახმარებისთვის მიმართეთ პლასტიკურ ქირურგს

ყოველთვის და ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, იაროს დარბაზი. მაგრამ შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ და ზედმეტი კალორიები დაწვათ სახლში ან მისგან არც თუ ისე შორს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ციგურაობა 425 კილოკალორია ნახევარ საათში. მუდმივი მოძრაობა ერთი მხრიდან მეორეში, თეძოდან ტანს, უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სწორი ხაზით სიარულს

დახრილ ან ასიმეტრიულ მხრებს შეუძლია გააუქმოს გარეგნობის ყველა უპირატესობა. კარგ პოზაზე ზრუნვა ბავშვობიდანვე აუცილებელია. მთელი რიგი სამედიცინო პროცედურებით, სავარჯიშოებითა და სპეციალური მოწყობილობებით შეგიძლიათ გაასწოროთ მხრები და მოიცილოთ ზურგის ტკივილი

ფიზიკურ დატვირთვას უდიდესი გავლენა აქვს ჩვენს ფიგურაზე. თუ შეუძლებელია სავარჯიშო დარბაზის მონახულება, ნუ დაიშურებთ, ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს სახლში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე, ეს დამოკიდებულია თქვენს ტრენინგზე

დიეტა გულისხმობს კვების გარკვეულ შეზღუდვებს, რომლებსაც შეიძლება განსხვავებული მიზნები ჰქონდეთ. ასე რომ, თუ დიეტის შენარჩუნების მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, ეს უნდა ეფუძნებოდეს კალორიების დეფიციტს. კალორიების მიღება დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა, უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ნაკლები კალორია ვიდრე მოიხმარს გარკვეული დროის განმავლობაში

სპორტის ტრენაჟორების მრავალფეროვნებამ შეიძლება შეცბუნოს ახალბედა სპორტსმენი. სპორტული ინვენტარის არჩევა უნდა დაიწყოს იმის განსაზღვრით, კუნთების რომელ ჯგუფს სჭირდება ვარჯიში და რომელ სიმულატორს შეუძლია გადაჭრას ეს პრობლემა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თანამედროვე სპორტული ინვენტარის ასორტიმენტი შთამბეჭდავია თავისი მრავალფეროვნებით და საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სპორტული სხეული როგორც აღჭურვილ გიმნაზიაში, ასევე სახლში

სპორტული კვება - ზოგადად გამოთქმული "სპორტული კვება" - ადამიანის კუნთების სიძლიერისა და კუნთების მოცულობის განვითარების აუცილებელი ინსტრუმენტია. სპორტული კვება უაღრესად ნოყიერია. მისი ჩვეულებრივი საკვებით ჩანაცვლება შესაძლებელია, მაგრამ ეკონომიკურად შეუძლებელია

კრეატინი არის აზოტის შემცველი მჟავა, რომელიც მნიშვნელოვანია ენერგიის მეტაბოლიზმში, რაც მნიშვნელოვანია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის. ადამიანის ორგანიზმში ის წარმოიქმნება სამი ამინომჟავისგან - არგინინი, გლიცინი და მეთიონინი. კრეატინის მიღება ასევე შეიძლება საკვებიდან ან ცალკეული დანამატის სახით

ბევრი ქალი და კაცი ჭარბი წონა აქვს, განსაკუთრებით გვერდებისა და მუცლის არეში. მისი მოშორება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ ყველაფერი რეალურია. სწორ რეგულარულ კვებას და ვარჯიშს შეუძლია ცხიმის დამარცხება. კუნთი იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ გვერდით და მუცელში, საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ სხვადასხვა სპორტული ვარჯიშები

შერბილებული სხეული, თხელი წელის, ბრტყელი მუცლის ღრუ ყველა გოგოს ოცნებაა. ჯინსისგან გამოკვეთილი გვერდები და მუცელი მთლიანობაში მიმზიდველ ქალებსაც კი არ ხატავს. მამაკაცი ასევე არ ჩამორჩება სურვილს გამოიყურებოდეს გამხდარი, რაც შეიძლება მალე მოშორება ლუდის მუცლის არეში

სპორტი საზოგადოების ფიზიკური კულტურის კომპონენტია. თუ გადაწყვეტთ გააკეთოთ ერთ-ერთი ტიპი, პირველ რიგში, თავად უნდა გადაწყვიტოთ, რისი მიღება გსურთ ამ საქმიანობიდან. მართლაც, სხეულის ზოგადი კარგი მდგომარეობის გარდა, თითოეულ სპორტს აქვს თავისი განსაკუთრებული სპეციფიკური სარგებელი

ცხიმის წვის სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ბლენდერი, ხილი, ბოსტნეული და თვითონ ბაზა - მინერალური წყალი, კეფირი ან იოგურტი. ამ სასმელის დალევა შესაძლებელია ძირითადი კერძის ნაცვლად. სპორტული კვების მაღაზიებში თაროებზე შეგიძლიათ იხილოთ კოქტეილები ცხიმის წვისთვის

გულმკერდის კუნთების ზრდის გასაზრდელად, არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. რეგულარული ტრენინგის საშუალებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. დღეში 30-40 წუთი დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფორმის მიღებაში, გულმკერდის კუნთების გამკაცრებასა და გადიდებაში

კარდიო არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების, წონის დაკლების, კარგი ფიგურის ფორმირებისა და გულის ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა. ასეთი დატვირთვები მოიცავს სირბილს, ცურვას და სპორტის სხვა სახეობებს, ასევე ვარჯიშებს ტრენაჟორებზე, მათ შორის სარბენ ბილიკზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე

ველოსიპედი დიდი გზაა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ყველა ფიტნეს დონეზე, ეფექტური შედეგები თავდადებასა და მოთმინებას გვთავაზობს. მაგრამ დროის სიმცირის გამო, ველოსიპედები ბევრისთვის თითქმის მიუღწეველ ოცნებად იქცევა. სავარჯიშო ველოსიპედი ველოსიპედის შესანიშნავ ჩანაცვლებას წარმოადგენს, რადგან სავარჯიშო ველოსიპედის რეალური სარგებელი დაადასტურა მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა მრავალმა კვლევამ

კუნთების მასის აშენება რთული პროცესია. ეს ძნელია არა მხოლოდ იმის გამო, რომ ჩვენ უნდა შევცვალოთ ცხოვრების წესი, რომელსაც შეგვეჩვია, დავთმობთ მის ზოგიერთ მომხიბვლელობას. ბევრ ადამიანს უბრალოდ არ აქვს ნება დაასრულოს დაწყებული. ეს იმის გამო ხდება, რომ ადამიანი უბრალოდ კარგავს პრაქტიკის სურვილს, ეძებს მისი ძალისხმევის შედეგებს

სავარჯიშო დარბაზისთვის ტანსაცმლის არჩევისას ყველას არ მიაჩნია, რომ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეუწყონ ხელი სპორტს. მაგალითად, მათთვის, ვისაც დიდი მკერდი აქვთ, სწორი ტანსაცმლის შესაძლებლობა საშუალებას იძლევა გამარტივდეს ვარჯიშები და გახდეს უფრო პროდუქტიული

ქალები ცდილობენ თავიანთი ფიგურა სრულყოფილი გახადონ. თითოეულ ქალს აქვს სრულყოფის საკუთარი კონცეფცია, მაგრამ ქალი უარს არ იტყვის მოხდენილი სხეულზე. ერთ-ერთი მთავარი პრობლემური ადგილია მუცელი. მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მის მოცილებაში

წელის არეში შესამჩნევი სხეულის ცხიმი სერიოზული მიზეზია თქვენი ფიგურის დაძლევისთვის. ვარჯიში, აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვება თქვენი წარმატების ინგრედიენტებია. აუცილებელია - ტანვარჯიშის ჰოოპ; - ტანვარჯიშის ჩხირები; - ჰანტელები

ყველანი სრულყოფილი ფიგურისკენ მივისწრაფვით. შესანიშნავი ბრტყელი კუჭი მოჩუქურთმებული კუბებით ყველას ოცნებაა. დიეტები, რთული სასწავლო პროგრამები, ელექტრული სტიმულატორები, ცხიმის წვის წამლები - ადამიანები ძალ-ღონეს არ იშურებენ იდეალის მისაღწევად

ჭარბი წონა არა მხოლოდ ესთეტიკური უხერხულობაა, არამედ მრავალი დაავადების მიზეზია. სიმსუქნე სავსეა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების დაავადებებით, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს. ამიტომ აუცილებელია ბრძოლა სისრულესთან. ჭარბწონიანობასთან ბრძოლის მრავალი გზა არსებობს

პარკური არის უნარების სისტემა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხეული, რაც ადამიანისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერ დროს. პარკურის მთავარი იდეაა ის, რომ არ არსებობს ფიზიკური საზღვრები, მათ გადასალახავი მხოლოდ დაბრკოლებებია

კუჭები მუცელზე ადამიანის პირადი წარმატების მაჩვენებელია. რელიეფური პრესა მიუთითებს იმაზე, რომ მას შეუძლია ბევრი დრო დახარჯოს საკუთარ თავზე, რომ მან ამის უკეთ ცოდნა იცის და ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე და სილამაზეზე. გარდა ამისა, ამოტუმბული პრესა მრავალი პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ

მშვენიერი აბები რომ გქონდეთ, უნდა შეეცადოთ შეამციროთ ცხიმოვანი შრე მუცელში და ამავე დროს გააძლიეროთ მუცლის კუნთები სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. საუკეთესო აბ ვარჯიშები არის ის, რომლითაც მთელი სხეული შეიძლება დაიძაბოს ზურგის მხარდაჭერით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მოხარეთ იატაკზე დაწოლილი (ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე) და გაჭიმეთ ხელები მკერდის წინ

მუცლის ღრუს ვარჯიშები ბევრია, მაგრამ ამ სტატიაში გასწავლით ძირითად ვარჯიშებს. ყველას სურს ჰქონდეს ლამაზი, ბრტყელი და ტონიანი მუცელი და ერთ დიეტაზე ჯდომა არ არის საკმარისი, საჭიროა მუცლის კუნთების ტონირება. აუცილებელია ხალიჩა, სკამი ან ნებისმიერი სკამი

პრობლემა, თუ როგორ სწრაფად მოვიდეს ფორმაში, შესაშური რეგულარობით ჩნდება. გრძელი საახალწლო არდადეგები ტრადიციული დღესასწაულებით ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების ფორმირებას. და არ მწყინს დასვენებისთვის მოხდენილი ფიგურის მიღება, ისე, რომ სანაპიროზე სხვებზე ცუდად გამოიყურებოდეთ

ჯანსაღი ცხოვრების წესის იდეები სულ უფრო პოპულარული ხდება მთელ მსოფლიოში. თანამედროვე ადამიანებმა დიდი ხანია იციან: თუ სპორტით არ დადიხართ, ეს ნიშნავს, რომ მატარებელში არ ხართ. თუ თქვენს მხარეს დამატებით სანტიმეტრებზე გამოჩნდა და თქვენი ტანსაცმლის ზომა მოულოდნელად გაიზარდა ერთით, მაშინ დროა თავი დავაწყოთ და მოქმედება დავიწყოთ

რა თქმა უნდა, ყველას ჯერ კიდევ არ აქვს ინფორმაცია ტერმინს "კორტიზოლი". კორტიზოლი სტრესის ერთ-ერთი ჰორმონია. როგორც მოგეხსენებათ, სტრესი საზიანო მდგომარეობაა სხეულისთვის და მით უფრო, კუნთებისთვის! ამ სტრესის ჰორმონის მთავარი ატრიბუტი, რომელიც კუნთოვანი ბოჭკოების ნეგატივის გვერდით მიდის, არის კუნთების ცილის განადგურების უნარი, ანუ კორტიზოლი ენერგიას პირდაპირ კუნთებიდან იღებს

არიან ქალები, ვისთვისაც ზედმეტი კილოგრამები და მოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზია. დიეტა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე, არამედ დედის რძის გემოზეც. ამასთან, ბრტყელი მუცლის აღდგენა შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით

ორსულობის შემდეგ შეგიძლიათ შეინიშნოთ დიდი ცვლილებები ბევრ რამეში, განსაკუთრებით კანში. ალბათ ის იყო ვინც ყველაზე მეტად განიცადა. ორსულობის დროს წონის ძლიერი მატება იწვევს მუცლის, წელისა და მკლავების ზედა ნაწილში კანის დაცემას. ამ დეფექტების მოსაშორებლად დიდ დროს და მოთმინებას დაჭირდება

ქალის სურვილი იყოს იდეალური, ნებისმიერ დროში არსებობდა. მაგრამ სილამაზის სტანდარტები მუდმივად იცვლება, ახლა მოდა გვკარნახობს მის იდეალს. ქალი უნდა იყოს გამხდარი, ჰქონდეს თხელი წელის, გრძელი ფეხები, ტონის მუცელი, მაღალი მკერდი და ამაყი პოზა. ვარჯიში, სწორი კვება, სწორი დასვენება და სხეულის მკურნალობა დაგეხმარებათ იდეალურ ფორმებთან დაახლოებაში

დილით სამსახურში, შემდეგ სამსახურიდან, გვიან მდიდარი ვახშამი და შემდეგ ძილი დროულად მივიდა. ამრიგად, ყველა დღე გადის შაბათ – კვირის გარდა. ჯანმრთელ სხეულში ჯანმრთელი გონება ჩვენი დროის ხალხს არ აქვს საკმარისი ენერგია აქტიური დასვენებისთვის

სინდი კროუფორდთან ტრენინგი ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულად შეიძლება ჩაითვალოს. სინდი არის მსოფლიოში ცნობილი მოდელი, რომელსაც თითქმის 50 წლის ასაკში აქვს გამხდარი და სპორტული სხეული. მისი მთავარი ვარჯიშები "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო", "

ქალების უმეტესობა ოცნებობს ისეთი ფიგურა ჰქონდეს, რომელიც მსოფლიოს ულამაზეს ქალს შეშურდება. მაგრამ ლამაზ სქესს ყოველთვის არ აქვს სწორი იდეა იდეალური სხეულის შესახებ. ზოგს სურს ჰქონდეს ლამაზი ფეხები ბედნიერებისთვის, ზოგს წონის დაკლება სურს, ზოგს უკეთესობა და ა

სინამდვილეში, თითქმის ყველას აინტერესებს, თუ რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ წონის დასაკლებად. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, სპორტის ნებისმიერი სახეობა კარგია სხეულისთვის, მაგრამ მაინც ჯობია ტრენინგის ჩატარება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ან თუნდაც გადაწყვიტოთ, რის მიღწევა გსურთ კლასებიდან და რა უნდა გააკეთოთ ამისათვის

წელის შემცირებისა და მუცლის მოცილების მიზნით საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, სწორი კვებისა და ვარჯიშის ჩათვლით. ტკბილი, სახამებელი, ცხიმიანი, შემწვარი და მარილიანი საკვები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან, საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 5-6 ჯერ დღეში, არ ჭამოთ ძილის წინ 2-3 საათზე ნაკლები დრო

თუ შეამჩნიეთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებსა და მუცელში, უნდა აირჩიოთ კონკრეტული ფიზიკური ვარჯიშები. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის ამ ნაწილებში ჭარბი დეპოზიტების მოცილებას. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა სავარჯიშო ზომიერად უნდა გაკეთდეს. ძალისმიერი ვარჯიში პრობლემას ვერ გადაჭრის