რბილი მადლი, მოხდენილი მოძრაობები, ლამაზი სიარული და მუსიკის ჟღერადობაზე რიტმულად მოძრაობის უნარი - ყველა ეს მახასიათებელი შეიძლება შერწყმდეს ტერმინთან „პლასტიურობა“. თუ თქვენი სხეული უარს ამბობს თქვენს მოსმენაზე, მოძრაობები უხერხული და მკვეთრია, მაშინ უნდა გააკეთოთ თქვენი პლასტიკური ქირურგია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცეკვა არის სხეულის მობილობის განვითარების უმარტივესი და სასიამოვნო გზა. შეარჩიეთ ერთი ან რამდენიმე მიმართულება, რომელიც ახლოს არის თქვენთან - თანამედროვე ცეკვები, ლათინური ამერიკა, ზოლები პლასტმასის კლასები, აღმოსავლური ცეკვები და ა.შ. თქვენ უნდა იგრძნოთ პოზიტიური ემოციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრენინგი ნამდვილი ტანჯვა გახდება. სულაც არ არის საჭირო პროფესიონალურ დონეზე ცეკვის პრაქტიკა - შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი არჩევანი, მოძებნოთ თქვენთვის მისაღები დატვირთვები. იმისათვის, რომ რამდენიმე კვირაში თავისუფლად და მოქნილად შეძლოთ საცეკვაო მოედანზე გადაადგილება, კვირაში ორი ან სამი გაკვეთილი საკმარისია.
ნაბიჯი 2
გაჭიმვის ნებისმიერი ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს მოქნილობას - იოგა, ქორეოგრაფია და ა.შ. სხეულის სხვადასხვა მდგომარეობაში დაჭიმვით კუნთებს ავარჯიშებთ და სახსრებს ამყარებთ. თუ არ ხართ ზარმაცი და ვარჯიშობთ ყოველ მეორე დღეს, მაშინ რამდენიმე თვეში შეძლებთ მოხდენილი მოძრაობებით იამაყოთ. იოგა შესაფერისია მათთვის, ვისაც ცეკვა არ უყვარს - სუნთქვის პრაქტიკა, გაჭიმვის ვარჯიშებთან ერთად, გაზრდის სხეულის გამძლეობას, აძლიერებს კუნთოვან ბოჭკოებს და ხდის სხეულს ელასტიკურ, პლასტიკურ და გამხდარს.
ნაბიჯი 3
მუცლის ცეკვა შესანიშნავი გზაა იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ მოხდელად, მოხდენილად და მოქნილად. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა არ გადატვირთავს ტერფის ან მაჯის სახსრებს, ხელს უწყობს მაცდუნებელი მოსახვევების ფორმირებას, ეხმარება გლუვი და ლამაზი მოძრაობების ათვისებას. თქვენი სიარული შეიცვლება, გახდება უფრო ქალური და მსუბუქი. ამ ცეკვის ტექნიკას აქვს სამკურნალო ეფექტიც, გამორიცხავს მენჯის ორგანოებში შეშუპებას.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე, თუ დრო და შესაძლებლობა არ გაქვთ წასვლა საცეკვაო სტუდიაში ან სავარჯიშო დარბაზში. მოამზადეთ ინდივიდუალური კომპლექტი რამდენიმე ვარჯიშისგან, რომელიც მიზნად ისახავს მოქნილობის განვითარებას, კუნთების დაჭიმვას და სახსრების მუშაობას. ეს შეიძლება იყოს სხეულის მოსახვევები გვერდებზე, წინ და უკან, წახნაგები, მბრუნავი მოძრაობები, ფეხების, ხელების კუნთების დაჭიმვა და ა.შ. ინდივიდუალური მოძრაობების შესრულების ამპლიტუდისა და სისწორის გასაკონტროლებლად ივარჯიშეთ სარკის წინ - შეძლებთ შეაფასოთ სავარჯიშოების ეფექტურობა თითოეული ვარჯიშის დროს.
