მკერდი ქალის სილამაზის მთავარი კომპონენტია, ამიტომ ყველა ქალბატონმა უნდა იზრუნოს და ფორმაში შეინარჩუნოს. ხშირად, მშობიარობის ან დიეტის შემდეგ, ბიუსტი კარგავს ყოფილ ფორმას და სილამაზეს. მაგრამ ყველაფერი დაკარგული არ არის, რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესრულებით, შესანიშნავ შედეგს მიაღწევთ, მკერდი არა მხოლოდ გამკაცრდება, არამედ გააოცებს თავისი ელასტიურობით. ეს ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს კვირაში სამჯერ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ უნდა დაიწყოთ, რა თქმა უნდა, დათბობით: მხრების ბრუნვა წინ - უკან. შემდეგ ძლიერად ვეხუტებით ტანს და ამ მდგომარეობაში ვდგებით რამდენიმე წუთით, ვგრძნობთ როგორ იძაბება კუნთები.
ახლა თქვენ გჭირდებათ dumbbells და ხალიჩა. ზურგზე იწექი, აიღე ჰანტელები. ხელები ოდნავ მოხარეთ იდაყვამდე და წაიყვანეთ მკერდის წინ, შემდეგ კი გაშალეთ გვერდებზე, რომ იდაყვებით იატაკს თითქმის შეეხეთ, ამოსუნთქვისას ხელები ისევ ასწიეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 2
იჯექით "თურქულად", მოიხვიეთ იდაყვები და ხელები სხეულზე მიიხვიეთ, თითები მხრებზე წაუსვით, ზურგი სწორია. ასწიეთ მხრები 3-5-ჯერ, შემდეგ გაიწიეთ უკან, ქვემოთ და წინ. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-ჯერ.
ნაბიჯი 3
ისევ იწექით იატაკზე, აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელში, მარცხენა კი სხეულზე გასდევს. გაასწორეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი მკერდის წინ, შემდეგ კი ბიუსტისკენ დაიძრა. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ, შეცვალეთ ხელები.
ნაბიჯი 4
შესანიშნავი გასაწევი ვარჯიში არის ბიძგი. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ 10, შემდეგ გაიზარდოთ 20-მდე. ჩვენ ვაფიქსირებთ კომპლექსს ხელის მოძრაობით, როგორც მკერდის ბანაობის დროს.
დაბოლოს, თქვენ უნდა დაჭიმოთ სხეულის ყველა კუნთი. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები მაღლა და მაქსიმალურად გაწელეთ მთელი სხეული, შემდეგ მოდუნდით და დააწვინეთ ისე, რომ არ მოძრაობდეთ რამდენიმე წუთი.
