ბოდიბილდინგი შეიძლება გარეგნულად უბრალო საკითხად გამოიყურებოდეს: თქვენ უბრალოდ უნდა მიხვიდეთ სავარჯიშო დარბაზში და ივარჯიშოთ უკანასკნელ ძალამდე, აწიოთ მძიმე წვერა, ჰანტელები და ა.შ. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ნიუანსი, რომელთა უგულებელყოფა შეუძლებელია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაკვეთილების წარმატებით დაწყებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ, სულ მცირე, არა მხოლოდ სურვილი, არამედ რეალური შესაძლებლობებიც. თუმცა ძლიერი სურვილიც უნდა არსებობდეს, უფრო მეტიც, ეს უნდა დადასტურდეს ძალისხმევით და თქვენი გენეტიკური პოტენციალის ყველაზე საიმედო შეფასების საფუძველზე. თუ საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე ხართ, არ ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ეწვიოთ ზოგად გამოკვლევას (ისე, რომ მოგვიანებით, ვარჯიშის პროცესში, გართულებები არ იყოს).
ნაბიჯი 2
მთავარია იპოვოთ კარგი, გამოცდილი ტრენერი და სპორტული დარბაზი. ახლა ეს პრობლემა არ უნდა იყოს, რადგან უზარმაზარი რაოდენობითაა კეთილმოწყობილი ოთახი. სხვა საქმეა, თუ ასეთ დაწესებულებებში ისინი ზრუნავენ არა პროფესიულ ზრდაზე, არამედ მატერიალურ კეთილდღეობაზე. ასე რომ, ნებისმიერ ცენტრთან დაკავშირებისას და მწვრთნელთან შეხვედრისას ჰკითხეთ, არის თუ არა ის ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა მისი პალატებისთვის (თუ პროგრამის აღწერილ კედლის პლაკატებს ეყრდნობა, არ დარჩეთ ასეთ დაწესებულებაში).
ნაბიჯი 3
მართალია, ბევრი თანამედროვე სპორტული დარბაზი შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი. ამ შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს სახლში, მაგრამ იყიდეთ პატარა (100 კგ წონით) წვერა, ორი დასაკეცი ჰანტელი (რაც საშუალებას გაძლევთ წონაში მოიმატოთ 50 კგ-მდე). იზრუნეთ მსუბუქი დისკების მრავალფეროვნებაზე (ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ თანდათანობით დაამატოთ დატვირთვა სხეულის ზედმეტი დატვირთვის გარეშე). ზედმეტი არ იქნება საყრდენი თაროს და პატარა სკამის შეძენა (დაახლოებით 28 სმ სიგანე, 1,5 მეტრი სიგრძის და 40 სმ სიმაღლე). ჩამოთვლილი საგნები მინიმალურია საწყისი დონის ტრენინგისთვის.
ნაბიჯი 4
გარდა ამისა, თუ ბოდიბილდინგის გაკეთებას გადაწყვეტთ, ჯერ მოამზადეთ სხეული მცირედი ფიზიკური დატვირთვისთვის მაინც. შეგიძლიათ დაჩქარებული ტემპით იაროთ ყოველდღე 20-30 წუთის განმავლობაში, ერთიდან ორი კვირის განმავლობაში. თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი ნაბიჯის ტემპი, გადადით გაშვებაზე (დაახლოებით 140-150 ნაბიჯი წუთში).
