იმ ადამიანებმა, რომლებიც აპირებენ ბოდიბილდინგის გაკეთებას, უნდა გაითვალისწინონ ორი ფაქტორი: ფიტნეს და კვება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ მეცადინეობები ნულიდან, ასევე არ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და არ დაიცვათ სპეციალური დიეტა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ წარმატებით დაიწყოთ ტრენინგი, უნდა გქონდეთ არა მხოლოდ სურვილი, არამედ უნარი. ძლიერი სურვილი შერწყმულია ძალისხმევასთან. შეუძლებელია ამის გაკეთება გენეტიკური პოტენციალის საიმედო შეფასების გარეშე. აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს, ჩაატარეთ მთელი სხეულის ზოგადი გამოკვლევა (ეს საჭირო იქნება ვარჯიშის დროს რაიმე გართულების თავიდან ასაცილებლად).
ნაბიჯი 2
ძალზე მნიშვნელოვანია არამარტო კარგი სავარჯიშო დარბაზის მოძებნა, არამედ გამოცდილი პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ სასწავლო პროგრამის შექმნაში, ახსნა დასაშვები დატვირთვების შესახებ და გირჩევთ დიეტას. ოთახის მოძებნა რთული არ იქნება, რადგან ახლა ისინი უხვად არის. გაცილებით რთულია ისეთი მწვრთნელის პოვნა, რომელიც არა მხოლოდ მატერიალურ, არამედ პროფესიულ ზრდაზე ზრუნავს. ტრენერის კომპეტენციის დასადგენად დაუსვით მას მხოლოდ ერთი მარტივი კითხვა: ადგენს თუ არა ინდივიდუალურ პროგრამას თითოეული პალატისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ ის მხოლოდ კედლის პლაკატების რეკომენდაციებს ეყრდნობა, ასეთ დაწესებულებაში არ უნდა გაყოვნდეთ.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო დარბაზი, შესაძლოა, არ იყოს ხელმისაწვდომი. ამასთან, გამოსავალი არსებობს: შეგიძიათ ივარჯიშოთ სახლში, ეს სავსებით შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ პატარა წვერა (წონა 100 კგ-მდე) და ორი ჰანტელი (უკეთესი დასაკეცი, რაც მათ საშუალებას აძლევს წონაში მოიტანონ 50 კგ-მდე). არ იქნება ზედმეტი სხვადასხვა წონის დისკებზე ზრუნვა. უმჯობესია თითოეული დისკი მცირედ იყოს. ეს სასარგებლოა დატვირთვის თანდათანობით და არა უეცრად დასამატებლად. თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ პატარა სკამი და სკატ თაროც. სკამი უნდა იყოს დაახლოებით 40 სმ სიმაღლე, 28 სმ სიგანე და 1.5 მ სიგრძე. ის, რაც ჩამოთვლილია, მინიმალურია სახლში წარმატებული და ეფექტური ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშის დაწყებამდე ღირს სხეულის მომზადება მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური დატვირთვისთვის. ასე რომ, სერიოზული მეცადინეობების დაწყებამდე ორიოდე კვირით ადრე შეეცადეთ მოხვდეთ ფორმაში: ივარჯიშეთ მეტი, იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით. ოღონდ პირდაპირ სირბილს ნუ გადახვალთ, დაიწყეთ დაჩქარებული ტემპით სიარულით, თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე.
