ფიტბოლი, ან ტანვარჯიშის ბურთი არის დიდი რეზინის ბურთი, რომელიც ცოტა ხნის წინ დიდი პოპულარობით სარგებლობს ფიტნესის გულშემატკივრებში. ეს საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ბევრი საინტერესო სავარჯიშო ვარჯიშს და გააუმჯობესოთ არსებული. ფიტბოლის ვარჯიშებში ვითარდება ოსტატობა, მოძრაობების კოორდინაცია და წონასწორობის შენარჩუნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბოლო წლების განმავლობაში, უზარმაზარი კაშკაშა გასაბერი ბურთი მკვრივი რეზინის მასალისგან, ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო მოწყობილობა გახდა, როგორც სპორტული დარბაზებში, ასევე სახლში. ეს გასაკვირი არ არის: მარტივი დიზაინი, მარტივად გამოყენება და დაბალი ღირებულება შესაძლებლობას აძლევს ფიტბოლს ივარჯიშონ მათთვისაც, ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს დარბაზი ან შეიძინოს სპორტული სიმულატორი სახლში.
ნაბიჯი 2
ფიტბოლის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ იგი მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთების დატვირთვას ნებისმიერ, თუნდაც უმარტივეს, ვარჯიშებში იმის გამო, რომ უჭირთ პოზის გამართვა. შედეგი არის კუნთების უფრო ღრმა და საფუძვლიანი ვარჯიში, კუნთების ყველაზე მცირე ნაწილების გამოყენებით, რომლებიც, როგორც წესი, მინიმალურ მონაწილეობას იღებენ ვარჯიშებში.
ნაბიჯი 3
გარდა ამისა, ფიტბოლის ვარჯიშები აუმჯობესებს მოქნილობას, მოხერხებულობას, მოძრაობის კოორდინაციას, ასწავლის ვესტიბულურ აპარატს და ასწავლის წონასწორობის შენარჩუნებას. ფიტბოლის ვარჯიშები საშუალებას იძლევა თავიდან აიცილოთ ძალისმიერი ვარჯიში, მაგრამ ამავე დროს იზრდება ვარჯიშის ეფექტურობა. ასევე, ტანვარჯიშის ბურთი მრავალფეროვნებს კლასებს, მათ უფრო საინტერესოს ხდის.
ნაბიჯი 4
სანამ ფიტბოლთან ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა აირჩიოთ ბურთის შესაბამისი ზომა. არსებობს რამდენიმე ზომა: დიამეტრი 42-დან 75 სანტიმეტრამდე. არ არსებობს ფიტბალის არჩევის კონკრეტული წესები, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კომფორტულობასა და პირად უპირატესობებზე. ბავშვებისთვის უფრო ადვილია მცირე ბურთზე ვარჯიშების შესრულება, მსხვილი კაცები ხშირად ირჩევენ ყველაზე დიდ ზომას, მაგრამ ვარჯიში შეგიძლიათ ნებისმიერ ფიტბოლზე, თუ არჩევანის შესაძლებლობა არ გაქვთ. და თუ არსებობს, უბრალოდ სცადე სხვადასხვა ვარიანტი, შეაფასე რამდენად კომფორტულად ხარ სხვადასხვა ბურთებზე.
ნაბიჯი 5
Fitball ხელს უწყობს მუცლის ვარჯიშების ეფექტურობას. მასთან ერთად, უფრო ჩვეულებრივი ფუნჯები, რომლებიც სწრაფად იწყენს რამდენიმეკვირიანი ტრენინგის შემდეგ, უფრო საინტერესო ხდება. მათი შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააწვინოთ ბურთს ზურგით, რომ მასზე დაეყრდნოთ დაახლოებით წელის არეში. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, მიიღეთ სტაბილური პოზა და დაიწყეთ ბრუნვის გაკეთება - აწიეთ თავი და მხრები მაღლა, გაწითლდით ზედა წერტილში, შემდეგ კი ჩამოიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა. ფიტბოლზე ასეთი ვარჯიში არამარტო არყევს, არამედ კუნთებს ჭიმავს, რაც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ უფრო გამოხატული და ლამაზი შვება.
ნაბიჯი 6
კვადრაცეპსის შესანიშნავი ვარჯიშია ერთფეხა საჯდომები ფიტბოლზე. დადგით ზურგით ბურთისკენ ერთი ნაბიჯის მანძილზე, აიღეთ ერთი ფეხი უკან და განათავსეთ ფიტბოლზე, გაჯახეთ სწორი ზურგით, სანამ თეძო არ იქნება პარალელურად იატაკზე, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხები. დუნდულებზე დატვირთვა უზრუნველყოფილი იქნება ვარჯიშით, რომლის დროსაც სხეული იატაკზე დგას და ფეხები ფიტბოლზეა განთავსებული: საჭიროა დუნდულოების აწევა და დაწევა, ამავდროულად მენჯის წონაში მხარდაჭერა და მცდელობა თავიდან ასაცილებლად ბურთის გასრიალება. Fitball საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის კუნთები: დააწვინეთ მას მუცლით, წამოაყენეთ ფეხები იატაკზე, აწიეთ ზედა სხეული, დაჭიმეთ ძაფად და ჩამოიდეთ.
