ალბათ მათ, ვისაც არასდროს აინტერესებს ანატომია ან სპორტული დატვირთვა, იცნობს ბიცეპსს. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე მამაკაცი, რომელიც მეგობრებს ეჩვენებოდათ ან სახლში სარკის წინ, არ ჩამოსცილდა მკლავს იდაყვთან, მხრის ზედა ნაწილში დიდი კუნთი დაძაბა. მაგრამ ეს კუნთი არის ბიცეპსი. თუ რაიმე მიზეზით უკმაყოფილო ხართ თქვენი ბიცეპსით, მისი ამოტუმბვა განსაკუთრებით რთული არ არის დამწყებთათვისაც კი. წვერის ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშით, რომელსაც წვერაზე მდგომი აწევა უწოდებენ. ამ ვარჯიშის საწყისი მდგომარეობა ასეთია: ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი; აიღეთ წვერა ისე, რომ თქვენი პალმები წინა მხარეს აღმოჩნდნენ. ოდნავ მოხარეთ ქვედა უკან და დააფიქსირეთ ზურგის ეს მდგომარეობა მიდგომის დასრულებამდე. წვერა გლუვი მოძრაობით აწიეთ მკერდის ზედა ნაწილში, იდაყვებით მოხარეთ. შემდეგ, მეორე შეფერხების შემდეგ, ასევე ნაზად დაწევა. ამ შემთხვევაში, თქვენი იდაყვები სრულად არ უნდა იყოს გაშლილი, ისინი უნდა დარჩნენ უმოძრაოდ, გვერდების პარალელურად. ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია გაკეთდეს 3-4 კომპლექტი 8-10 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ასევე, წვერით ბიცეპსის განვითარების ეფექტური სავარჯიშოა "უკუსვლის წნევის აწევა". ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ სწორად, ოდნავ მოღუნოთ ქვედა უკან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. აიღეთ წვერა ისე, რომ თქვენი პალმები იყურებოდეს ქვევით, წვერა გამართეთ გასწორებულ მკლავებზე თეძოს არეში. მოხარეთ იდაყვები, აწიეთ ზოლი მკერდის დონეზე და ჩამოიწიეთ უკან. შეუფერხებლად ივარჯიშეთ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები მშრალი და მკაცრად დარჩება თქვენი სხეულის გვერდებზე. გააკეთეთ 3-4 ნაკრები 10-12 გამეორებით.
ნაბიჯი 3
რეგულარულად ტუმბოს biceps ამ წვერა წვრთნები, თქვენ მივაღწევთ შთამბეჭდავ შედეგს, მაგრამ უფრო მეტი ეფექტურობისთვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ biceps წვრთნები, როგორიცაა დგომა და ჯდომა dumbbell ლიფტები, კონცენტრირებული ლიფტები და სწავლება მოუწოდა ჩაქუჩით. ასეთი კომპლექსის დახმარებით თქვენ თქვენს სიამოვნებას და აღშფოთებას მოახდენთ გარშემომყოფებს.
