ფიტნეს კლუბების რაოდენობა სტაბილურად იზრდება. ამის მიუხედავად, ბევრს ურჩევნია სახლის ვარჯიშები, რადგან ფიგურის ჩამოყალიბების მრავალი ტრენაჟორი არსებობს. ბინების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული განყოფილებაა სავარჯიშო ველოსიპედი. მისი ფასი არ კბენს, ის მცირე ადგილს იკავებს და ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
იმ ადამიანებმა, ვინც სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით წონის დაკლებაზე ოცნებობენ, უნდა იცოდნენ, რომ ვარჯიშის დროს მთავარი დატვირთვა წელის, დუნდულოებსა და ქვედა ფეხებზე მივა. ზოგადად, სხეულის ქვედა ნაწილზე. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ კუჭი, მკლავები და ზურგი არ იკლებს წონას.
წონა დაიკარგება თანაბრად აერობული ვარჯიშის და ენერგიის ხარჯვის გამო. მაგრამ ლამაზი პრესისა და შერბილებული ზურგისთვის დამატებითი ვარჯიშების გაკეთება მოგიწევთ, მაგრამ ფეხები მაინც ლამაზი გახდება, რადგან ისინი მუდმივ მუშაობაში იქნებიან.
ცალსახად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკლებას უწყობს ხელს. მაგრამ იმისათვის, რომ სხეულის ყველა ნაწილი იყოს ლამაზი და მორგებული, აუცილებელია კარდიო დატვირთვების შერწყმა პრობლემური ზონების სავარჯიშოების ნაკრებთან ერთად.
სავარჯიშო ველოსიპედს, ისევე როგორც სავარჯიშო აღჭურვილობის უმეტესობას, აქვს მრავალი უკუჩვენება, ამიტომ ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს ურჩევენ ექიმთან კონსულტაციებს.
როგორ ვივარჯიშოთ წონის დაკლებისთვის
ასე რომ, მათ, ვინც გადაწყვიტა სერიოზულად შეხედოს თავის გარეგნობას და ასისტენტად აირჩია სავარჯიშო ველოსიპედი, უნდა მოირგონ მუშაობა. ნებისმიერი კარდიო ხაზის მოწყობილობაზე წონის დაკლების პროგრამა გულისხმობს კანონზომიერებას.
დამწყებთათვის სასურველია შეადგინონ სასწავლო გრაფიკი, რომელიც აღნიშნავს ტრენინგის დღეებსა და მათ ხანგრძლივობას. დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია 3-4 გაკვეთილი 7 დღეში. ხანგრძლივობა 25-30 წუთი.
1-2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში კვირაში 4-5 ჯერ 45 წუთის განმავლობაში. კარგი ფიზიკური ფიტნესის მქონე ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ვარჯიშის ასეთი ტემპი არ მოიტანს შედეგს, ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშონ 45-60 წუთის განმავლობაში.
აღსანიშნავია, რომ ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე ტემპით ვარჯიშობდნენ, რამდენიმე ხნის შემდეგ შეწყვიტეს ტრენინგის შედეგის დანახვა. ამიტომ, რომ სხეული არ შეეჩვიოს ერთფეროვან დატვირთვას, საჭიროა კვირაში 1-2-ჯერ ინტერვალის კლასების მოწყობა. ისინი დაახლოებით 30 წუთს გასტანს და შედგება სიმულატორზე აჩქარებისა და მშვიდი მუშაობისგან. მაგალითად, ადამიანი ძალიან სწრაფად პედლებიანია 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი აღადგენს ძალას 60 წამის განმავლობაში.
თქვენი ვარჯიშის დივერსიფიკაციის კიდევ ერთი ვარიანტია სიმულატორის სხვადასხვა პროგრამების დაყენება. მაგალითად, დაიწყეთ გაკვეთილი მშვიდი ტარებით, შემდეგ მოაწყვეთ სასეირნოდ უხეში რელიეფით და ისევ დაასრულეთ ჩვეულებრივი ტემპით.
როდის უნდა ველოდოთ შედეგებს
სტაციონარული ველოსიპედით ყოველდღიური ვარჯიშის შედეგების ნახვა შეგიძლიათ 1, 5-2 თვეში და თუ დიეტას შეცვლით, უფრო ადრეც კი. ზოგადად, ადამიანებს, რომლებიც გულ-სისხლძარღვთა აპარატურის დახმარებით წონაში დაკლებაზე ოცნებობენ, ურჩევენ გადავიდნენ სწორ კვებაზე.
ამავე დროს, სასურველია არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღება, არამედ ყოველდღიური მოხმარებული კალორიების კონტროლი. ამ მიდგომით წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად მივა და ცხიმის დაშლა დაჩქარდება.
ჩვეულებრივი დიეტის 200-300 კკალ-ით შემცირებით, სტაციონარული ველოსიპედით აქტიური ვარჯიშით, ვარჯიშის პირველ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველ წონას, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში სტაციონალური ველოსიპედით. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეამციროთ მათი სიხშირე. კარგი შედეგის შესანარჩუნებლად, კვირაში 2-3 სესია საკმარისია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთი ვარჯიში 60 წუთის განმავლობაში, ხოლო სხვა დღეებში, მოკლედ 20. ეს ვერ იგრძნობთ დაღლილობას და სხეული კარგ ფორმაში დარჩება.
