შესანიშნავი ფიზიკური ფიტნეს საიდუმლო თითქმის ყველასათვის ცნობილია: ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ვარჯიში. ამასთან, ვარჯიშის დაწყების გადადება, ძალიან ხშირად სწრაფი კვების და ყოველდღიური რღვევის შეფერხება, თქვენ ეტაპობრივად აშორებთ ფიზიკურ სრულყოფას. დროა მოაწყოთ თავი და მოაწესრიგოთ სხეული!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით. გახსოვდეთ, რომ საუზმე უნდა იყოს გულუხვი, ლანჩი - უხვი და ვახშამი მსუბუქი. თქვენი დილის საჭმლის საუკეთესო კერძი ფაფაა. მოგეხსენებათ, რომ ბურღულეული შეიცავს "გრძელ" ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიით აჯანსაღებენ სხეულს ლანჩამდე. თუ შესაძლებელია, მიირთვით უფრო სეზონური (არა იმპორტირებული, არამედ ადგილობრივი) ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მაქსიმალურ რაოდენობას. უმჯობესია უარი თქვათ ფუნთუშაზე და საკონდიტრო ნაწარმზე ან შეამციროთ მათი გამოყენება მინიმუმამდე. ასევე, ნუ მოერიდებით ყავას, ჩაის, შეძეულ წვენებსა და გაზიან სასმელებს. ჯანმრთელი სხეულის საუკეთესო მეგობარი სუფთა წყალია.
ნაბიჯი 2
საკმარისად დაიძინე. სხეულის ყველა სისტემის სრული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა დღეში მინიმუმ 8 საათის დაძინება. ამ დროს ხდება ენერგიის რესურსების აღდგენა, ასევე კუნთოვანი ბოჭკოები, რაც ხელს უწყობს მათ ზრდას. შედეგად, ტრენინგი უფრო ეფექტური ხდება. კარგად დაასვენეთ ოთახი ძილის წინ და უმჯობესია ფანჯარა საერთოდ დატოვოთ ღია: სუფთა ჰაერის მუდმივი დინება ძილს უფრო ხმას გახდის და გაღვიძებას უმარტივებს.
ნაბიჯი 3
შეიმუშავეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კონკრეტულ სხეულს. ამის გაკეთება უკეთესია ტრენერთან ერთად, რომელიც არა მხოლოდ სწორ დატვირთვას აირჩევს, არამედ ვარჯიშის დროს გიშველით შეცდომებისგან. კომპლექსში აუცილებლად უნდა იყოს გათბობა, ვარჯიშები იმ კუნთების ჯგუფებისთვის, რომელთა მოწესრიგება გსურთ და გაჭიმვა. დათბობის დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც გაათბობს კუნთებს. მაგალითად, მოხრა, შემობრუნება, მკლავების, ფეხების ტრიალი და ცეკვის ნაბიჯებიც კი თქვენს საყვარელ მუსიკაზე. ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე გირჩევთ გააკეთოთ რამდენიმე კარდიო ვარჯიში გულის კუნთის გასამაგრებლად და ფილტვების სიმძლავრის გასაზრდელად. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს: ვარჯიშს სტაციონარულ ველოსიპედზე, სარბენ ბილიკზე, ბაგირზე გადასვლაზე ან ადგილზე, ასვლაზე ან სკამზე ასვლაზე.
