სპორტული საქმიანობა ჯანმრთელობისა და კარგი ფიზიკური ფორმის გასაღებია. დღის განმავლობაში მჯდომარე საქმიანობამ და ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობამ შეიძლება მრავალი დაავადება გამოიწვიოს. მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია პირადი მწვრთნელის დაქირავება ან ფიტნეს კლუბში მონახულება, შეგიძლიათ მარტივ გადაწყვეტილებას მიაღწიოთ - პერიოდულად გაატაროთ ფიზიკური განათლება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სტრესი და დაღლილობა შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ გონებრივი აქტივობის ფიზიკურ დატვირთვაზე გადასვლით. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი სავარჯიშოები, რომელთა დასრულებას 3 – დან 5 წუთამდე დასჭირდება. ადექით სწორად და დაჭიმეთ, შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. შეასრულეთ სხეულის 10 დახრილი წინ და უკან, ხოლო მცირე პაუზის შემდეგ - გვერდებზე: მარცხნივ და მარჯვნივ. შემდეგ მენჯით გააკეთეთ 8-10 წრიული მოძრაობა. დაასრულეთ სხეულის გახურება აქტიური ჩახშობებით, რაც ასევე უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 8-10 ჯერ.
ნაბიჯი 2
არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია მკლავების დაძაბულობა. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია მათთვის, ვინც მჯდომარე ცხოვრების წესს ატარებს და დიდი ხნის განმავლობაში აკრეფენ კომპიუტერს ან აკეთებენ ჩანაწერებს. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ როტაცია ხელებით, გადაიკვეთეთ საკეტში, გაჭიმეთ პირდაპირ თქვენს წინაშე და დაუბრუნდით მკერდს. შემდეგ, გააკეთეთ 10 ბრუნვა თქვენი ხელებით იდაყვის სახსრების მიდამოში. დაასრულეთ ვარჯიში იდაყვების მოტრიალებით, ხოლო ხელები მხრებზე გეჭიროთ. ხელები მოადუნეთ და თვითნებურად გაანძრიეთ, საბოლოოდ კი დაძაბულობა მოიშორეთ.
ნაბიჯი 3
ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად და კისრისა და თავის არეში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, შეასრულეთ 10-15 თავის დახრილობა წინ, უკან და გვერდებზე. შემდეგ, ამ მიდგომის გამოყენებით, გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები, გააკეთეთ თავის მობრუნება. დაასრულეთ ვარჯიში 3-5 ნელი თავის როტაციით საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 4
კომპიუტერთან ხანგრძლივმა მუშაობამ ან წიგნების ხანგრძლივმა კითხვამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაქვეითება. ამიტომ, სასურველია, თვალის დაღლილობა მოაცილოთ შემდეგი ვარჯიშებით კომპიუტერში კითხვის ან საათში მუშაობის შემდეგ. ხშირად მოციმციმე და თვალები დახუჭე რამდენიმე წამით. შემდეგ დახურე ისინი, შემდეგ კი თვალები ფართოდ გაახილა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიშები 3-ჯერ. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თვალებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით. გაიტანეთ საჩვენებელი თითი ხელის მანძილზე და დააკვირდით მის წვერს, ნელა მიიტანეთ თითი ცხვირთან. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ. შემდეგ შორს გაიხედე.
ნაბიჯი 5
საკუთარი თავის ენერგიის მისაცემად, გააკეთეთ ძლიერი მოძრაობები თავზე მაღლა აწეული ხელებით და ფეხებით უკან. დაასრულეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა დასვენების ვარჯიშებით. ადექით პირდაპირ, გაასწორეთ მხრები, აწიეთ თითებზე, შემდეგ კი გადაიტანეთ წონა ქუსლებზე. თანდათან გაშალეთ ხელები ზემოთ და მოულოდნელად გაუშვით ქვემოთ, გაათავისუფლეთ დაღლილობისგან. ახლა ენერგიის საჭირო მუხტი მოგეწოდათ.
