სავარჯიშო დარბაზი შესანიშნავად ათავისუფლებს არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ცუდი განწყობისგან. იმისათვის, რომ კლასები მომგებიანი იყოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხს.
Რა უნდა ვქნა?
ფეხსაცმელი უნდა იყოს სწორი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს ვარჯიშისგან, ან დაშავდებით. ძალისთვის (ძალის მანქანებზე) და აერობული (გრძელვადიანი, მაგრამ საშუალო და დაბალი ინტენსივობით: სიარული, სტაციონარული ველოსიპედი და ა.შ.) ტრენინგი მოითხოვს სხვადასხვა ფეხსაცმელს. ღირს ამ შემთხვევაში ორი წყვილის ყიდვა? დიახ, თუ თქვენ აპირებთ სერიოზულად გააკეთოთ ორივე. თუ უბრალოდ კუნთების დატუმბვა და ფიგურის გაუმჯობესება გსურთ, შეგიძლიათ გაატაროთ კარგი წყვილი სპორტული ფეხსაცმელი სტაბილური რეზინის ძირით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფეხსაცმლის ძირები არ იყოს მოლიპულ ან დატოვონ შავი ნიშნები იატაკზე. ფეხსაცმლის შეძენისას არ უნდა აიღოთ ის, რომელიც ახლოსაა ერთმანეთთან, მაშინაც კი, თუ გამყიდველი დაარწმუნებს, რომ ის გაიჭიმება. ფეხები გტკივათ და თავს მუწუკად და არასასიამოვნოდ იგრძნობთ.
ტანსაცმლით, სიტუაცია უფრო მარტივია: ბუნებრივი ქსოვილები ან სუნთქვის სინთეტიკა. კომფორტული, არა მკაცრი მოძრაობები, არამედ არც საყრდენი მანქანები.
Როგორ გავაკეთო ეს?
უნდა გქონდეთ გაკვეთილის გეგმა, მით უმეტეს, თუ მწვრთნელთან ინდივიდუალური მუშაობა დროისა და ღირებულების მხრივ მოუხერხებელია. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გაიაროთ რამდენიმე ფასიანი გაკვეთილი, რომ მწვრთნელი დაგეხმაროთ გეგმის შედგენაში. არ არის საჭირო ოთახში ქაოტურად გადაადგილება ერთი უფასო სავარჯიშო მანქანიდან მეორეში. ტრენინგი გაცილებით ეფექტური იქნება, თუ მკაცრად დაიცავთ სპეციალურად თქვენთვის შექმნილი ვარჯიშების თანმიმდევრობას.
და მაინც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკვე ცნობილია გარკვევით, ის ხშირად ავიწყდება: გაკვეთილების დაწყებამდე გააკეთეთ გათბობა. ვარჯიშის დასრულება კარგი იდეაა.
რამდენი უნდა გავაკეთოთ?
ეს ყველაფერი სპორტზეა დამოკიდებული. აერობული ვარჯიშები დაბალი ინტენსივობით შეიძლება გაგრძელდეს საკმარისად დიდხანს, თქვენ არ უნდა დახარჯოთ ერთ საათზე მეტი ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის (და ნაკრებებს შორის უნდა იყოს 1-დან 4 წუთის დანარჩენი). დაგეგმილია ვარჯიშებს შორის რამდენიმე დღის შესვენება.
ცოტა ტექნიკა
გააკეთეთ სავარჯიშოები ჯერიკის გარეშე. რა სიჩქარით იკრიჭებით, იგივე და მაღლა, და ეს ეხება ტრენაჟორებზე ვარჯიშსაც - ყველაფერი გლუვი და გლუვია. თუ კლასებისთვის გჭირდებათ აღჭურვილობა (ხალიჩები, ჰანტელები და ა.შ.), ბოლოს უნდა დააბრუნოთ ის თავის ადგილზე.
