Სპორტი 2024, ნოემბერი

საკუთარი თავის ყოველთვის ფორმაში შენარჩუნება, გამხდარი, მოხდენილი და მორგებული სხეული ბევრი ქალის ოცნებაა. მაგრამ ასეთი იდეალის მისაღწევად საკმარისი არ არის მხოლოდ ოცნება, უნდა დაიწყოს მოქმედება. ფორმის მისაღებად, ისევე როგორც მისი შენარჩუნებისთვის, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად ფიტნესი, ძალიან სასარგებლოა

ძლიერი და კარგად განვითარებული მხრის სარტყელი ფიგურას უფრო მამაკაცურს და პროპორციულს ხდის. მას შემადგენლობაში აქვს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი და თითოეული მათგანის შემუშავებაა საჭირო. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მხრის სარტყელი წარმოდგენილია დელტოიდური და ტრაპეციული კუნთების ნაკრებით

ცხიმოვანი დეპოზიტები აფუჭებს ქალებსა და მამაკაცებს. და თუ ისინი გვერდზე გამოჩნდებიან, თქვენ ფრთხილად უნდა შეარჩიოთ ტანსაცმელი სხვებისგან დასამალად. მაგრამ ყველას არ მოსწონს საკუთარი სხეულის დამალვა, ამიტომ უმჯობესია თავი დაეღწია მხარეებისგან და დატკბეთ გარდერობის შერჩევით, ზედმეტი ჩვენების შიშის გარეშე

სავარჯიშო დარბაზში თქვენი საათის შედეგები დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვარჯიშის ხარისხზე, არამედ დიეტაზეც. ეს განსაკუთრებით ეხება ძალის ვარჯიშს, რომლის დროსაც სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს. კუნთებს სათანადო კვება სჭირდებათ განკურნების და გაძლიერებისთვის

Squats არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში. ამასთან, მათი შესრულებისას, სპორტსმენებს ზოგჯერ აქვთ ძლიერი მუხლის ტკივილი, ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი გამოყენების ან სერიოზული ტრავმის შედეგი. სრულად გამოჯანმრთელებამდე, სქომატები უნდა გამოირიცხოს სასწავლო პროგრამიდან, შეცვალოს ისინი სხვა, უფრო ნაზი ვარჯიშებით

ლამაზი და სუსტი ფიგურა მრავალი გოგონას სანუკვარი სურვილია. ზედმეტი სანტიმეტრის ამოღება შეგიძლიათ მარტივი წესებისა და მითითებების გამოყენებით. მთავარი ფაქტორი, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, არის სწორი და დაბალანსებული კვება

გჭირდებათ მოტივაცია სერიოზული და რეგულარული სპორტის გასაკეთებლად. იმისათვის, რომ დილით თბილი საწოლიდან თავი გამოიქცეთ, ნებისყოფაც გჭირდებათ. და თუ ეს ორი თვისება შერწყმულია, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ყოველდღიური ვარჯიშის რიტმში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სირბილი დიდი შესაძლებლობაა გამძლეობის მოსამზადებლად და თქვენს გულს სათანადო დატვირთვა

მსოფლიოში, დაახლოებით, მილიონამდე ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული სირბილში ყოველდღიურად. ზოგი ამას წონის დასაკლებად აკეთებს, ზოგი ჯანმრთელობის გამო და ზოგიც მხოლოდ დასვენების მიზნით. აუცილებელია -სპორტის ტარება -სნიკერები -პლეიერი -თავისუფალი დრო დილით ან საღამოს ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სირბილი მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს სიცოცხლის ხანგრძლივობას

სავარჯიშო დარბაზის როლიკერი არის ძალიან ეფექტური და წარმოუდგენლად მარტივი მანქანა, რომელსაც შეუძლია კუნთების გაძლიერება საკმაოდ კარგად. ეს განსაკუთრებით ეხება მუცლის რეგიონს, ვინაიდან ვარჯიშების უმეტესობა სწორედ მათ განვითარებას ისახავს მიზნად

ზედა ბარძაყი ყველაზე "კაპრიზულია". აქ არის ის, რომ ჭარბი ცხიმი აგროვებს, რის გამოც ფეხები ქათმის ფეხებს ჰგავს. შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკარგვა თქვენი ბარძაყებიდან ერთ კვირაში, ჰოლისტიკური მიდგომის გამოყენებით. სუსტი თეძოები მოითხოვს გარკვეული პროდუქტების შეზღუდვას, გარკვეული ფიზიკური დატვირთვების გამოყენებას და დამატებით კოსმეტიკურ პროცედურებს

ბარძაყები სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია, ცხიმი ადვილად ილექება მათზე. წონაში წონის დაკლება საკმაოდ რთული ამოცანაა, მაგრამ შესასრულებელია. ვარჯიში, სწორი კვება და მასაჟი დაგეხმარებათ სუსტი ფეხების მიღწევაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 რეგულარული ვარჯიში დარწმუნებული გზაა თქვენი თეძოების შესამცირებლად

ძალიან მოცულობითი თეძოები უამრავ უხერხულობას უქმნის ქალებს. ბევრი ადამიანი ცდილობს დამალოს curvaceous ფორმები მათი ტანსაცმლის ქვეშ. მაგრამ სანაპიროზე გასვლა მათთვის პრობლემაა. ფიტნეს ტრენინგი ხელს შეუწყობს თეძოს მორგებას. თუ გაჭირვებული ხართ სპორტულ კლუბში გამოჩენა, მაშინ შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ სახლში

დუნდულები ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია. ამასთან, მჯდომარე ცხოვრების წესი, უმოძრაო სამუშაო, ასევე დაბალი ფიზიკური დატვირთვა ძალიან სწრაფად ამშვიდებს წებოვანა კუნთს, რაც იწვევს ქალის მრგვალების სისუსტეს. მჭიდრო ტანსაცმელსა და საცურაო კოსტიუმში თანაბრად შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეს მხოლოდ იმ ქალებს, რომლებმაც იციან ვარჯიშის ღირებულება

იმისათვის, რომ გქონდეთ დატუმბული სუსტი სხეული, არ უნდა გადაწუროთ ყოველდღიური ვარჯიშებით "საქანელაზე" ან ბევრი ფული დაუთმოთ სახლის სავარჯიშო დარბაზისთვის. დაუმსახურებლად დავიწყებულმა ექსპანდერმა კვლავ დაიბრუნა პოპულარობა. ეს შესანიშნავად ავითარებს ძალას და აწვება მხრების, მკლავებისა და მაგისტრალური კუნთების კუნთებს

კუნთების მასის ნაკლებობა საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. მისი გაზრდა არა მხოლოდ მსგავსი დაავადების მქონე ადამიანების, არამედ მათთვისაა, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს სანახაობრივი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყურადღება მიაქციეთ კვებას

მხოლოდ კოსმეტიკური მოვლის საშუალებები არ გახდის დუნდულებს ლამაზს, ელასტიურს და მტკიცედ, ამიტომ ფიზიკური ვარჯიშიც აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები ასაკის მატებასთან ერთად გახდება მოშლილი და წვნიანი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დიეტა დიეტა უნდა იყოს სრული, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი

მყარი, მომრგვალო დუნდულები ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურება. ხოლო ტანსაცმლის არჩევანი ბევრად უფრო მარტივი ხდება, როდესაც არ გჭირდებათ მოერიდეთ მჭიდროდ მოჭერილ ან ზედმეტად თავისუფალ გარდერობის ნივთებს. მჭიდრო ან თავისუფალ შარვალში, შორტებში, კაბებსა და კალთებში მყარი და ტონიანი ქვედა ტანი მიმზიდველად გამოიყურება

ლამაზი ფეხები და თეძოები ყოველთვის არ არის ბუნების საჩუქარი, უფრო ხშირად ეს საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობის შედეგია. სწორი კვება, სილამაზის მკურნალობა და, რა თქმა უნდა, ვარჯიში დაგეხმარებათ ოცნების თეძოების გასწორებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენი ოცნების ფიგურის მფლობელი რომ გახდეთ, საჭიროა გამოყოთ დრო ყოველდღიური ვარჯიშებისთვის

რა თქმა უნდა, ყველა ბოდიბილდერი ან უბრალო ქუჩის სპორტსმენი, რომელიც მასაზე მუშაობდა, სურდა კუნთების ზრდის მოქმედების დაჩქარება ცილის დახმარებით, მაგრამ მას მუდმივად აწამებდნენ კითხვები იმის შესახებ, მავნეა თუ არა ცილა და რაშია საქმე. ცილა - ზიანი ან სარგებელი?

Bodyflex არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაამჟღავნოთ სისხლის ჟანგბადი, რის გამოც ცხიმები სწრაფად იწვის და სხეული იძენს ნორმალურ მოცულობებს. სუნთქვის ტექნიკა bodyflex შეუძლებელია სხეულის მოქნილი ტანვარჯიშის გაკეთება სპეციალური სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების გარეშე, რომელსაც ხუთი ეტაპი აქვს

Bodyflex არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში ცხიმის დეპოზიტების აქტიურად დაწვას. მისი ავტორია ამერიკელი გრიდ ჩილდერსი. დღემდე bodyflex- მა მოიგო ათასობით გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში. ეს პოპულარობა აიხსნება მისი მაღალი ეფექტურობით, შესრულების სიმარტივით და მისაწვდომობით ნებისმიერი სპორტისგან ძალიან შორს მყოფი ადამიანებისთვის

მუცელი ბევრს არ უხდება სქესის მიუხედავად - მათ კი, ვინც ზოგადად კმაყოფილია მათი ფიგურით. მუცელი შეიძლება ძალიან შესამჩნევი იყოს გამხდარ გოგოებშიც კი, განსაკუთრებით "ვაშლის" ტიპის ფიზიკური საშუალებით (ანუ როდესაც ცხიმი პირველ რიგში "

როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები ეჭვიანობენ ფეხებზე კუნთების ელასტიურობასა და სილამაზეზე. პრობლემის არეალი ხშირად არის თეძოები, რაც დატვირთვას ანიჭებს მას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი შრე და სხვებისთვის მიმზიდველი დატუმბული ფეხების დემონსტრირება

ეს არ არის მხოლოდ ბოდიბილდერები, რომლებიც ხბოს კუნთების განუვითარებელი პრობლემის წინაშე დგანან. მშვენიერ სქესს, რომელსაც არ სურს პლასტიკურ ქირურგთან წასვლა იმპლანტების დასაყენებლად, ასევე ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა გახადოს მათი ხბო უფრო მოცულობითი ვარჯიშის საშუალებით

ზრუნავენ ფიზიკურ ფორმაზე და ფეხების სილამაზეზე, ქალები აკეთებენ სავარჯიშოებს, რაც ეხმარება მათ დუნდულების გამკაცრებასა და თეძოების შემცირებაში. მაგრამ ფეხის ნაწილი ფეხიდან მუხლებამდე ასევე უნდა გაწვრთნას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც რეკრეაციული სირბილით არის დაკავებული

Squats არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო თქვენი თეძოებისა და მუწუკებისთვის. რეგულარულად ასრულებთ კომპლექსს, შეგიძლიათ გაამკაცროთ კუნთები და მიიღოთ სხეულის მშვენიერი შვება. მთავარი პირობა სწორად ჩახუტებაა. სავსებით შესაძლებელია ელასტიური დუნდულების და თეძოების მოძებნა სახლიდან გაუსვლელად

თქვენს დუნდულებს მშვენიერი შვება რომ მიანიჭოთ, შექმენით ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია საჯდომებზე. მათი დახმარებით, კუნთები გამკაცრდებათ და ზედმეტ ცხიმს დაწვავთ. გამოიყენეთ ჯოხი, წვერა, ჰანტელები და სხვა სპორტული აქსესუარები. აუცილებელია - წვერა

მოგბეზრდათ ფეხისა და წებოვნების უსარგებლო ტრენერები? დაიწყეთ ძირითადი სავარჯიშოების დაუფლება. Squatting ხელს შეუწყობს "ფსკერის" გაძლიერებას და დაიცავს სახლში დაზიანებებისგან. აუცილებელია რეზინის გამაფართოებელი ან ნებისმიერი ელასტიური ზოლი, დაბალი სკამი ან სკამი, ნებისმიერი კომფორტული საყრდენი, მაგალითად მაგიდა

ძალიან მოცულობითი თეძოები გააფუჭებს თუნდაც ძალიან ლამაზ ფიგურას. სწორად შერჩეული სავარჯიშოები და დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს მათ გამხდრებას. იყავით მომთმენი - წონის დაკლების პროცესი ერთ თვეზე მეტხანს გაგრძელდება. მაგრამ თქვენი ჯილდო იქნება ლამაზი ფიგურა, შესანიშნავი ჯანმრთელობა და ყველაზე მოდური ტანსაცმლის ტარების შესაძლებლობა

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად დადიან სპორტულ დარბაზში, ამას სხვადასხვა მიზეზის გამო აკეთებენ. ერთს წონის დაკლება სურს, მეორეს წონის მომატება, კუნთების მასის გაზრდა, მესამეს სურს ჯანსაღი ცხოვრების დაწყება, მეოთხე სურს გოგონების მოწონება და ა

თუ სავარჯიშო დარბაზში ტუმბოს მოსასვლელად მოხვდით, მაშინ მნიშვნელოვანია რამდენიმე წესის გაცნობა. პირველ ნაბიჯებზე დაშვებული შეცდომები მნიშვნელოვნად ანელებს თქვენს პროგრესს. თუ ეჭვი გეპარებათ, ნუ მოგერიდებათ მწვრთნელის ან უფრო გამოცდილი კოლეგების რჩევა

სავარჯიშო დარბაზის წევრობა, უცნაურად საკმარისია, რომ არ არის ლამაზი, ტუმბოსებრი სხეულის გარანტია. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობის მიუხედავად, შედეგი შეიძლება სულაც არ იყოს ისეთი, როგორსაც ელი. სავარჯიშო დარბაზში კუნთების ასაშენებლად და მთავარი მიზნის მისაღწევად აუცილებელია რამდენიმე ძირითადი პრინციპის დაცვა, ლამაზი, კარგად ამოტუმბული სხეული

ქალების უმეტესობისთვის პრობლემაა ფეხები. და თუ დუნდულები გაჭიმეთ და ბარძაყები მომრგვალო გახადეთ - არც ისე რთულია, მაშინ ძალიან რთულია ბარძაყის შიდა ზედაპირის სწორად შემუშავება. თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები ფეხის ამ ნაწილისთვის, რომ გახდეთ მიმზიდველი

ბაგირით გადახტომა არის სახალისო და საინტერესო გართობა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი მოუტანოს თქვენს ფიგურას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბაგირით ხტომა ერთ – ერთი ყველაზე ენერგიული შრომატევადი სპორტული აქტივობაა. ბაგირით ხტომა მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას, რომლებიც ამ ეტაპზე ინტენსივობის მაღალი ხარისხით მუშაობენ

ბაგირით ხტომა შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია, რომელიც არამარტო აძლიერებს ფეხის კუნთებს, არამედ ავარჯიშებს გულს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. იმისათვის, რომ ტრენინგი უფრო ეფექტური იყოს, უნდა ისწავლოთ სწორად ხტომა, გათბობის გაკეთება, ფეხების დაცვა და გარკვეული ტემპით ვარჯიში

გლუტის კუნთები ითვლება ადამიანის სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ და უდიდეს კუნთად. მათი სტრუქტურით, ისინი წარმოადგენენ სამ დაწყვილებულ ადგილს: მცირე, საშუალო და დიდი. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების ნაკრების არჩევისას აუცილებელია გაითვალისწინოთ, რომ ყველა გლუტის კუნთი ერთნაირად არის ჩართული

სუსტი თეძოები და ელასტიური გლუტის კუნთები ბევრი გოგონას მისწრაფებაა. ამასთან, ღამის საუზმე, ნახშირწყლების უპირატესობა დიეტაში, მჯდომარე ცხოვრების წესი ხშირად ხელს უშლის იდეალური ფიგურის პოვნის სანუკვარ სურვილს. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყის წინა ნაწილის შემცირებას

დამწყები კარატეკისთვის ყვითელი ქამარი ბოლოა. ვინც მიიღო, ის მაღალ დონეზე ვარჯიშობს. ეს არის აღიარება, რომ სტუდენტს უკვე შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ცხოვრება. ყვითელი ქამრის მისაღებად კარატეკამ უნდა დაეუფლოს გარკვეულ ფიზიკურ და სულიერ უნარებს და შემდეგ ჩააბაროს გამოცდა

მასობრივი სირბილი ტარდება მთელ მსოფლიოში და ათასობით მონაწილეს იკრებს. სირთულე არ არის გახდე სირბილის მომხრე, უბრალოდ წყვილი ფეხსაცმელი და სპორტული ტანსაცმელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორად აირჩიოთ ფეხსაცმელი. მხოლოდ სწორი სირბილი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა, ფეხის დაღლილობა და დაგეხმარებათ სირბილის სიამოვნება შეიგრძნოთ

ხელებით ერთფეროვანი მუშაობით, ხელები, როგორც წესი, საკმაოდ სწრაფად იღლებიან და კუნთები იბერტება. თუ დაძაბულობა დროულად არ განთავისუფლდა მათგან, საუკეთესო შემთხვევაში შესრულებული საქმიანობის ეფექტურობა შესამჩნევად შემცირდება, უარეს შემთხვევაში - შეიძლება გაჩნდეს გაჭიმული ნერვი, რომელიც სავსეა მტკივნეული შეგრძნებებით