ამოტუმბული აბები ფიგურას უფრო ტონუს და ლამაზს ხდის. ამის მისაღწევად მნიშვნელოვანია სწორი კვებისა და ყოველდღიური ვარჯიშის შერწყმა, რასაც დღეში მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება. უფრო მეტიც, მათი შესრულება სულაც არ არის საჭირო სპორტული დარბაზში სიარული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნებისმიერი ვარჯიშის გამეორებისა და მიდგომების რაოდენობა დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ფიტნესზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი უნდა შესრულდეს მთელი გზა, ყოველ კვირას გამეორებების რაოდენობა იზრდება.
ნაბიჯი 2
გაახარეთ თქვენი ზედა აბები. იწექით იატაკზე, ხელები თავით მიადექით საკეტში და დატოვეთ ფეხები სწორი. ტანი მაქსიმალურად ასწიეთ ფეხების აწევის გარეშე. თუ ამის გაკეთება თქვენთვის ჯერ კიდევ ძნელია, ჩააფეთქეთ ფეხები დივნის ან სკამის ქვეშ და ამით შექმნა საყრდენი წერტილი.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ საშუალო კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები. საწყისი პოზიცია და მოძრაობები იგივე დატოვეთ, მხოლოდ ფეხები მოხარეთ მუხლებზე. ამავე დროს, შეეცადეთ დაიძაბოთ არა ზურგი, არამედ მუცლის კუნთები, ისე რომ დიდი დატვირთვა დაეცეს მათზე.
ნაბიჯი 4
ყურადღება მიაქციეთ ქვედა პრესას. იჯექით სავარძელში, აიღეთ დასაჯდომი ადგილი ხელებით და გამართეთ ფეხები. ზურგის სწორად შენარჩუნება, ფეხები ნელა ასწიეთ მკერდთან, მოხარეთ მუხლებთან და შემდეგ ნელა დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5
გააძლიერეთ თქვენი oblique სრულყოფილი აბსს. იწექით იატაკზე ისე, რომ ზედა სხეული სწორია, ხოლო ქვედა, ფეხები მუხლებზე მოხრილი, მარცხნივ მოქცეული. განათავსეთ ხელები თავის უკან და ასწიეთ მკერდი, ყურადღება გაამახვილეთ არა კისერზე, არამედ მუცლის კუნთებზე. შემდეგ გადააბრუნეთ ფეხები მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ მუცლის ღრუს გალამაზდეს და მისი გაძლიერებაზე ნაკლები დრო დაგჭირდეთ, დიეტადან გამოირიცხეთ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები, გაზიანი სასმელები და ლუდი. მიირთვით მცირე ზომის კვება დღეში 4-5-ჯერ. და დაივიწყეთ მძიმე საჭმლის მიღება ძილის წინ.
ნაბიჯი 7
შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ და დრო გაატარეთ გარეთ. კიდევ უკეთესი, იარეთ სირბილზე, რადგან ეს ყველაზე საიმედო გზაა ზედმეტი ცხიმის დასაწვავად.
