როგორც მოგეხსენებათ, კუნთები საკმაოდ მარტივად რეაგირებს ყველა სახის სტრესზე. და ასეთი წარმოსახვითი სიმსუბუქე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ბევრი სპორტსმენი ზრდის მათი წონის მუშაობას და საერთოდ არ აქცევს ყურადღებას კუნთების მდგომარეობას. ამრიგად, გარკვეულ მომენტში არსებობს რისკის შემჩნევა, რომ კუნთოვანი მასის მიღების ნაცვლად, თქვენ მას კარგავთ, ამ ყველაფრით ასევე მოგწონთ ყველანაირი დაზიანება და ზოგადი მდგომარეობა არც თუ ისე კარგია. ეს ყველაფერი გადატვირთვის სიმპტომებია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ ივარჯიშოთ "ჩავარდნის" სისტემაზე. იგი ერთ დროს კუნთების აშენების ძალიან პოპულარული მეთოდი იყო, მაგრამ ის მნიშვნელოვნად ზრდის დაზიანების რისკს. გირჩევთ, შეაჩეროთ თქვენი ყველა ნაკრები ერთი რეპეტიციით, სანამ კუნთების უკმარისობა მოხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მომენტში ხდება კუნთების მაქსიმალური გააქტიურების წერტილი, ამიტომ შემდგომი გაგრძელების აზრი არ აქვს.
ნაბიჯი 2
თუ ვარჯიშის შემდეგ ხშირად გრძნობთ სისუსტეს, კუნთების ტკივილს, თავის ტკივილს და გაღიზიანებას, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ და დატვირთვის შემცირება გჭირდებათ. აუცილებელია ხანგრძლივი ტრენინგების დათმობა მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაიწყეთ გრძელი სესიების მონაცვლეობა უფრო მსუბუქი, მოკლე.
ნაბიჯი 3
შეამცირეთ სტრესი ბიცეპსზე და ტრიცეპსზე, რადგან ეს კუნთები ძლიერ მონაწილეობს სხვა ვარჯიშების დროს. საკმარისი იქნება ისეთი სავარჯიშოების გაკეთება, როგორიცაა უკუქცევით დაჭიმულობა და მკლავების ვიწრო პოზიციით ბიძგი.
ნაბიჯი 4
მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. თუ გრძნობთ მწვავე ტკივილს, ეს ნიშნავს, რომ კუნთებში რაღაც არასწორია. და თუ არ გსურთ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სერიოზული პრობლემები გქონდეთ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაუძლოთ ტკივილს კუნთებსა და სახსრებში. თუ ამას სავარჯიშოების შესრულებისას გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეამცირეთ წონა და შესრულების ტემპი, ფრთხილად აკონტროლეთ ტექნიკა. თუ ტკივილი გაგრძელდა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი 5
შეამცირეთ წონის მოხსნა. ვარჯიშის მეორე დღეს კუნთები მხოლოდ სასიამოვნოდ უნდა იტირონ. და გახსოვდეთ, კუნთები რომ გახდეს ძლიერი, არ არის საჭირო მათი აუტანელი დატვირთვით ყოველდღე დატვირთვა. შეამცირეთ ტრენინგის მოცულობა 25-50% -ით. ნელი მუშაობა და საკუთარი გრძნობებისადმი ორიენტაცია უფრო მეტ სარგებელს მოგცემთ ვიდრე ისტერიულ დატვირთვებს.
ნაბიჯი 6
და, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ დასვენება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ნაკლებობა, რა თქმა უნდა, გადააჯანსაღებლად მიგიყვანთ. სხეულს 48 საათი სჭირდება ცილის სინთეზის შესაჩერებლად და კუნთები ისევ მზად არიან სტრესისთვის. ამიტომ, საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვირაში სამჯერ ვარჯიში.
