მამაკაცები, ისევე როგორც ქალები, ოცნებობენ იდეალური ფორმა ჰქონდეთ, რომლის წყალობითაც ისინი თავს უფრო თავდაჯერებულად და მიმზიდველად გრძნობენ საპირისპირო სქესის წინაშე. ვარჯიში კუნთოვანი მასისა და მოცულობის გაზრდის ერთგვარი საშუალებაა. ისწავლეთ სწორად მუშაობა სხეულთან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ახალბედებს ხშირად აქვთ მაქსიმალური წონის დაუყოვნებლივ მიღების სურვილი და მიდგომის დიდი რაოდენობა. ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ მას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თითოეული ვარჯიში ფრთხილად შეასრულეთ, კუნთების კონკრეტული ჯგუფის მუშაობის შეგრძნებისას. დაიწყეთ საჯდომი, ბიძგი და აწევა. გაჭიმვის ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების ძალა და გახადოს ისინი უფრო ელასტიური.
ნაბიჯი 2
პირველი წესია, რომ დატვირთვის ხასიათი უნდა იყოს აერობული. შეარჩიეთ წონის წონა ისე, რომ მხოლოდ ათიდან თხუთმეტი ვარჯიში შეასრულოთ შესაძლებლობების ზღვარზე. თუ ბოლს ორმოცდა ორმოცდაათჯერ გაუსწორებთ, მხოლოდ გამძლეობას ივარჯიშებთ, მაგრამ კუნთებს არ ააშენებთ.
ნაბიჯი 3
შემდეგი წესია ფიზიკური აქტივობის მუდმივი შეცვლა. ნერვული სისტემა და კუნთები სწრაფად ეგუებიან სტრესს და სტრესს, ამიტომ პერიოდულად შეიტანეთ ცვლილებები ვარჯიშის რეჟიმში: შეიცვალეთ ვარჯიშის სიჩქარე, დასვენების დრო დასვენებებსა და დასვენებას შორის, ვარჯიშებს, კომბინაციებსა და ვარჯიშებს შორის დღეების რაოდენობა, მიდგომები და მოძრაობების პრიორიტეტი. ნუ დაუშვებთ კუნთებს დატვირთვასთან შეგუებას, უნდა მიმდინარეობდეს მუდმივი ბრძოლა.
ნაბიჯი 4
ტრენინგის დრო არ უნდა აღემატებოდეს სამოც წუთს (სასურველია ორმოცდა ორმოცდაათი წუთი). უფრო გრძელი ვარჯიში მთელ ენერგიას მოგაწოვს და, როგორც მოგეხსენებათ, ის უსასრულო არ არის. როდესაც ღვიძლს არ შეუძლია ენერგიის მიწოდება, გამოიყენება მექანიზმი კუნთოვანი ქსოვილის კვანძიდან ენერგიის გასათავისუფლებლად. ამიტომ, ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გაანადგუროს კუნთები, რომლებზეც ამდენი ხნის განმავლობაში მუშაობდით.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობისას, აუცილებლად გაეცანით ინსტრუქტორს, თუ როგორ სწორად ტუმბოს კუნთები ამა თუ იმ სიმულატორის გამოყენებით. გაეცანით სავარჯიშო ტექნიკას. პირველ რიგში, შეზღუდეთ ნაკრების რაოდენობა ორზე და კუნთების დატვირთვასთან შეგუების შემდეგ, ექსპერიმენტებით ნაკრებების რაოდენობაზე. დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ კუნთების მასის მოპოვებაში.
