ზურგი ადამიანის ორგანიზმში კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფია. ზურგის კუნთები პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ ფიზიკურ განვითარებაზე, არამედ უზრუნველყოფენ სისხლძარღვებში ნორმალურ სისხლის ნაკადს ხერხემლის საყრდენი ჩარჩოს შექმნით. გარდა ამისა, ფართო, გაბერილი ზურგი არის სპორტსმენის მთავარი მაჩვენებელი, ამ მაჩვენებლის თანახმად, როგორც ხუმრობით ამბობენ სპორტსმენები, შეგიძლიათ განასხვავოთ ის, ვინც ზაფხულში დარბაზში ტრიალებს, ის, ვისთვისაც არის დარბაზი ცხოვრების აზრი.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ ზედა გაყვანა. უმჯობესია გამოიყენოთ ტრენერი თავდაპირველად - უფრო ადვილია ის წონის შეცვლა, რომელსაც იყენებთ. იჯექით სიმულატორთან, მანამდე დააფიქსირეთ საყრდენის სიმაღლე და თქვენი სამუშაო წონა. დაიჭირეთ სახელურები და შეასრულეთ ზედა ძვრები, სიმულატორის სახელურები ძალდატანებით ჩამოიწიეთ კისრის ძვლის დონეზე. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს გამეორება ათიდან თხუთმეტი გამეორება. ამის შემდეგ გააკეთეთ იგივე რაოდენობის გამეორებები და მიდგომები, გააკეთეთ ზედა ზურგი თავის უკან, შეამცირეთ მკლავები კისრის ძირამდე.
ნაბიჯი 2
ქვედა ბმულების გაკეთება. ქვედა წნელები მიზნად ისახავს ზურგის გვერდითი კუნთების განვითარებას - ისინი ქმნიან ეგრეთ წოდებულ "ფრთებს", რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სპორტსმენის ზურგის სიგანეზე. იჯექით ქვედა გამწევ აპარატზე. შეცვალეთ ფეხის საყრდენის წონა და სიგრძე. დაიჭირეთ სახელურები სხეულში ოდნავ წინ გადახრის დროს. გაიყვანეთ სახელურები თქვენსკენ, სანამ ზურგი არ გასწორდება, ხოლო წონით მოიზიდეთ ხელები მანამ, სანამ სახელურები არ შეეხება მუცლის არეს. დარწმუნდით, რომ არ არსებობს რაიმე სახის მოტყუება. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს კომპლექტი ათიდან თხუთმეტი გამეორება.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ წვერა, რომ განავითაროთ თქვენი ტრაპეციული კუნთები. აიღეთ წვერა თქვენს ხელში ვიწრო დაჭერით, ადექით პირდაპირ, თვალები მაღლა აიწია. აწიეთ წვერი სხეულის პარალელურ რკალში, სანამ მუხლები არ შეეხო საყელო ძვალს. საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია წვერის ერთი წონის გამოყენება წონის გარეშე. თუ ბარი დაკავებულია, გამოიყენეთ kettlebell იგივე წონით. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი ნაკრები ათიდან თორმეტი გამეორებით.
