თქვენი კუნთების გაჯანსაღება არა მხოლოდ მათი იდეალური მდგომარეობაა, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობა კანის ქვეშ. ფიგურის ათლეტიზმი არ მიიღწევა მხოლოდ კუნთების არსებობით; კანქვეშა ცხიმის გარეშე, ისინი მხოლოდ სპორტულ სახეს მოგაწვდიან. ამიტომ, კუნთების განმუხტვის მისაღწევად დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ძალის დატვირთვა და ვარჯიში, არამედ დაბალანსებული კვება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, კუნთში აშენება. ამისათვის საჭიროა მორგებული დიეტა, ფიზიკური დატვირთვა და ფიზიკური დატვირთვა. პრაქტიკულად შეუძლებელია ერთდროულად დაკავება როგორც კუნთების აშენებაში, ისე მათი რელიეფის ფორმირებაში.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც სახლში მარტივია. თქვენი მიზნიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შეესაბამება კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს.
ნაბიჯი 3
გაითვალისწინეთ კალორიების მიღება: თქვენ უნდა დახარჯოთ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ მათ - კუნთის შემსუბუქების ფორმირება ამაზეა დამოკიდებული.
ნაბიჯი 4
ჩართეთ ვარჯიშის კომპლექსში მაქსიმალური აერობული დატვირთვა, უბრალოდ არ დააკავშიროთ ის სხვა ტიპის ვარჯიშებთან. საუკეთესო აერობული ვარჯიში არის სირბილი, მაგრამ განათავსეთ იგი ამ ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 5
არავითარ შემთხვევაში არ შეიტანოთ საკვების ძალიან ძლიერი შეზღუდვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული დაიწყებს ენერგიის მიღებას არა ცხიმოვანი უჯრედებიდან, არამედ კუნთებიდან.
ნაბიჯი 6
იყავით ძილში: გაახანგრძლივეთ თქვენი ჩვეულებრივი ძილის დრო 1 – დან 2 საათამდე, რომ საკმარისი ძილი მიიღოთ. თუ შესაძლებელია, მოკლედ ჩასვით.
ნაბიჯი 7
შეინახეთ ვარჯიშის დღიური, რომელშიც დეტალურად ჩაიწერთ თქვენს მიერ შესრულებულ სავარჯიშოებს და მათ რაოდენობას.
ნაბიჯი 8
ვარჯიშები უნდა განაწილდეს ერთ საათზე კვირაში ხუთჯერ: ორჯერ აერობული და 3 ჯერ ძალა.
ნაბიჯი 9
დარწმუნდით, რომ ორი დღე თავისუფალია ტრენინგისგან.
ნაბიჯი 10
შეამცირეთ საკვების მოცულობა თანდათან, მაგრამ შეინახეთ ყველა სახის საკვები ნივთიერება. ბოსტნეულის ბოჭკო საუკეთესო შედეგს მისცემს.
ნაბიჯი 11
შეამოწმეთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს: 130-160 დარტყმა წუთში ვარჯიშობთ გამძლეობაზე და წვავთ ცხიმს, 170-175 დარტყმაზე ვარჯიშობთ ძალაზე და ტრიალებთ ტრიალზე.
ნაბიჯი 12
გახსოვდეთ, რომ თუ მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის აკეთებთ, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ კუნთის მხოლოდ მცირე და სასიამოვნო დაღლილობა უნდა იგრძნოთ.
