ორსულობის დროს ქალი ჩვეულებრივ იმატებს 10-დან 26 კგ-მდე. ეს ბუნებრივი პროცესია, რომელიც განვითარებად ბავშვს სჭირდება. ბავშვის დაბადების შემდეგ, ნებისმიერ დედას სურს ისევ ჰქონდეს ტონიანი და ელასტიური მუცელი. როგორ აღვადგინოთ დაკარგული ფორმები და დავაბრუნოთ აბები ბავშვის დაბადების შემდეგ?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიგურის აღდგენის პროცესი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, მაგრამ ინტენსიური ტანვარჯიშის დაუყოვნებლივ დაწყება შეუძლებელია. მუცლის კუნთების პირველი ვარჯიშები მშობიარობიდან მეოთხე თვიდან შეიძლება.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ გაკვეთილები გაცხელებით: ორი წუთი სიარული, 1 წუთი ნელი და 1 წუთი სწრაფი. შემდეგ გადადით მთავარ სავარჯიშოებზე.
ნაბიჯი 3
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ფეხები ერთად. მოადუნეთ მუცლის კუნთები და დაიჭირეთ ზურგი იატაკზე. გაიგეთ მუცელი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში, სანამ შეძლებთ სუნთქვის შეკავების გარეშე. შემდეგ გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა, გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 4
იწექით მარჯვენა მხარეს, საყრდენის მხარზე ხელი ადევნეთ, მარცხენა ხელი დაეყრდნეთ იატაკს, ასწიეთ მენჯი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 3 სერია თითოეული მხარისთვის 30 წამიანი პაუზებით.
ნაბიჯი 5
ზურგზე წოლა, ნიკაპი მკერდთან მიიჭერით, მუხლები 45 გრადუსით მოხარეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ, ხელები თავით მიადექით, იდაყვები მუხლებზე დაეყრდნეთ. გადაადგილების გარეშე, იდაყვები დააჭირეთ მუხლებზე, ხოლო მუხლები იდაყვებზე 20 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
ზურგზე იწექით, ხელები დუნდულის ქვეშ მიაქციეთ, ფეხები ასწიეთ და დაჭიმეთ. ამოსუნთქვისას გაამკაცრეთ მუცლის კუნთები და დუნდულები ასწიეთ იატაკიდან, ფეხები ჭერისკენ მიაღწიეთ. შეასრულეთ 4 სერია 10-15 ლიფტით. თუ თქვენთვის ძალიან ძნელია, ვარჯიში გააკეთეთ მუხლებთან მკერდთან.
ნაბიჯი 7
იწექით მარჯვენა მხარეს, დაეყრდენით წინამხარს, მარცხენა ხელი დადეთ იატაკზე. აწიეთ ზედა ტანი. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და დაიწყეთ თავიდან. შეასრულეთ 4 სერია 15-20 მოძრაობით თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 8
დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ ფეხები პერპენდიკულარულად იატაკზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ხელები კი თავით. ამოსუნთქვისას დაიკუმშეთ მუცლის კუნთები, რათა აწიოთ მენჯი და აწიოთ ზედა სხეული მუხლებისკენ. შეასრულეთ 4 სერია 15-20 მოძრაობით.
ნაბიჯი 9
მოხარეთ მოსახვევები: ადით ოთხზე, მუხლებზე იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები. ხელები იატაკზე დადეთ, ზურგი სწორი რჩება. მოხარეთ მკლავები იატაკზე და შემდეგ გაასწორეთ ხელები. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
ნაბიჯი 10
დაიწყეთ გაკვეთილები მარტივი სავარჯიშოებით, ტრენინგის დაწყებიდან ერთი თვის ან ორი თვის შემდეგ უფრო რთული. შეასრულეთ კომპლექსი კვირაში 2-3 ჯერ.
