რეგულარული ვარჯიში ზღვრამდე არის ბოდიბილდინგის წარმატების მთავარი გზა. სპეციალური სპორტული კვება ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას. დღეს, არსებობს უზარმაზარი მრავალფეროვანი საკვები დანამატები, რომელთა შესახებ უნდა იცოდეთ. ყველას აქვს უფლება აირჩიოს შესაფერისი სპორტული კვება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბევრი სპორტსმენი უპირატესობას ანიჭებს შრატს, მიიჩნევს, რომ ის საუკეთესო სპორტული კვებაა. ხშირად იყენებენ საუზმეზე. 8 საათის ძილის შემდეგ, სხეულს სჭირდება ამინომჟავები კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად. ცნობილია, რომ ხანგრძლივი დასვენება ორგანიზმს კატაბოლური მდგომარეობისკენ მიჰყავს. შედეგად, კუნთების მასა განადგურებულია. შრატი ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფად მონელებული და საუკეთესო ცილაა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელი ამინომჟავებით ზრდისა და საწვავისთვის.
ნაბიჯი 2
საუზმის დროს უნდა მიირთვათ სრული კვება, რომელიც შეიცავს ძირითადად რთულ ნახშირწყლებს (მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, შვრიის ფაფა) და ცილებს (კვერცხებს). ხილი გამოდგება. დაიმახსოვრე: ფრუქტოზა პირდაპირ ავსებს ღვიძლში გლიკოგენის მარაგებს, გამორთავს ყველა კატაბოლური პროცესს. ამრიგად, ეს ხელს უწყობს ანაბოლური რეჟიმის გააქტიურებას. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს საუკეთესო სპორტული კვება - მულტივიტამინები. მინერალები და ვიტამინები უნდა მიირთვათ საუზმეზე, რადგან მათი მიღება უფრო ადვილია სრული კვებით. საუზმე უნდა შეიცავდეს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს, ხილს, რთულ ნახშირწყლებს და ცილებს.
ნაბიჯი 3
კრეატინის სარგებელი სპორტულ კვებაში კარგად არის ცნობილი. მისი მიღებით ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი სპორტული კვებით. კრეატინი აქტიურად უზრუნველყოფს კუნთის უჯრედებს საკვებ ნივთიერებებს, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების სრულ აღდგენას. გარდა ამისა, ის ასტიმულირებს წყლის ნაკადს კუნთებში, რაც მათ გარკვეული დროით აძლიერებს. განმეორებით და მაღალი წონით ვარჯიშის დროს კრეატინი დიდ გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე.
ნაბიჯი 4
ასევე, სპორტულ კვებაზე საუბრისას, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ბოჭკოვანი. ეს უზრუნველყოფს დიდ სარგებელს ბოდიბილდინგში შესანიშნავი საჭმლის მონელების გზით. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, სხეულს აიძულებს ოდნავ ნელა დაამუშაოს ცილა. დაიცავით კუნთების მასა ძილის წინ ცილოვანი შაქრის კატაბოლიკური ეფექტისგან ბოჭკოებით.
ნაბიჯი 5
კრეატინთან ერთად, გლუტამინი არის ხარისხის სპორტული კვების ერთ-ერთი საუკეთესო "წარმომადგენელი". გლუტამინი არის ყველაზე უხვად ამინომჟავა ორგანიზმში. ისინი გამოიყენება მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში. ბოდიბილდერებისათვის გლუტამინი უზრუნველყოფს: კუნთების მიწოდებას საჭირო მეტაბოლური მაცნეებით, ენერგიით, აღდგენის გაუმჯობესებით, იმუნური სისტემის გაძლიერებით და შესანიშნავი მონელებით.
