გამოდის, რომ სპორტის თამაში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა საქმე, უნდა იყოს ოსტატურად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, თქვენ არა მხოლოდ ვერ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს, არამედ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს ფიგურას. აქ მოცემულია ყველაზე უსარგებლო სპორტული ვარჯიშების ჩამონათვალი.
ფეხის ტრენერი
ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ქალი სიმულატორის შესახებ, რომელზეც თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები გვერდებზე. ასეთი სიმულატორი ძალიან პოპულარულია, მაგრამ აბსოლუტურად უსარგებლო, რადგან ის პრაქტიკულად არ იძლევა შედეგს.
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გამოიყენოთ თქვენი ფეხებისა და დუნდულების კუნთები, მაშინ კლასიკური საჯდომები დაგეხმარებათ ამაში. დასაწყისისთვის, წონის გარეშე squattingც კი საკმარისია, ამისათვის საჭიროა გამოიყენოთ dumbbells ან ბარი ბლინები.
ვარჯიშები წონით მუცლის ირიბ კუნთებზე
სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დაწყება, პირველ რიგში, ყველა გოგონას სურს თხელი, ლამაზი წელის მიღწევა. ყველაზე ხშირად, ქალები შემდეგ შეცდომებს უშვებენ: ჰანტელებით ხელში, ისინი აკეთებენ გვერდით მოსახვევებსა და ყველანაირ ბრუნვას. ასეთი შეცდომის გამო, თქვენი წელი არ მიიღებს სუსტ სახეს, პირიქით.
ასევე, ნუ ამოწურავთ მძიმე ჰულა-ჰოოპ ვარჯიშებით, რადგან მათგან არანაირ ეფექტს ვერ შეამჩნევთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ არანაირად არ ჩართოთ თქვენი დახრილი მუცლის კუნთები.
პრესის დაუსრულებელი რხევა
რატომღაც ბევრს აქვს მოსაზრება, რომ რაც უფრო მეტს ტუმბავთ აბსს, მით უფრო სწრაფად, უხეშად რომ ვთქვათ, გაქრება მუცლის ნაკეცები. ეს ღრმა არასწორი წარმოდგენაა. პირველ რიგში, შეუძლებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება რომელიმე კონკრეტულ ადგილზე, რადგან ისინი თანაბრად ტოვებენ მთლიანი სხეულიდან. მეორეც, ისინი არასდროს დატოვებენ, თუ არ დაიცვან გარკვეული დიეტა. გახსოვდეთ, რომ პრესაც კუნთია, ამიტომ სწორად უნდა ივარჯიშოთ, კვირაში 2-3-ჯერ 3 ნაკრებისთვის საკმარისია, რომელთაგან თითოეული შედგება 15-20 გამეორებისაგან.
არარეგულარული კარდიო ვარჯიშები
რა თქმა უნდა, ახლა ვინმე იფიქრებს, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება და რომ კარდიო ვარჯიშები არ შეიძლება ჩაითვალოს უსარგებლო სპორტულ საქმიანობად. დიახ, წონის დაკლებაში მათ გარეშე ვერ გააკეთებთ, მაგრამ ასეთი დატვირთვის სწორად მიცემა გჭირდებათ. თუ ძალიან მცირედ დარბიხართ და არა რეგულარულად, აზრი არ აქვს; თუ ძალიან ბევრს დარბიხართ, ზიანს მიაყენებთ საკუთარ თავს და სხეულს. საუკეთესო ვარიანტია კარდიო, რომელიც დაახლოებით 40 წუთი გრძელდება. ასეთი ტრენინგის ჩატარება, აუცილებელია პულსის მონიტორინგი. მისი სიხშირე უნდა მერყეობდეს წუთში 120 – დან 140 – მდე.
მოდუნებული ცურვა
ისინი, ვინც საკუთარ თავს წონის დაკლების ამოცანა დაუსვეს, ხშირად სიამოვნებისთვის იწყებენ აუზს და მასში ბანაობას. თუ მართლა გადაწყვიტეთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ცურვით, მაშინ უნდა იყოთ მოძრაობაში მუდმივად, ცვალებად სიჩქარესა და ცურვის სტილებს და არ დარჩეთ მთელი საქმიანობის გვერდით.
კარგი იქნება, თუ მწვრთნელით დაიწყებ. ასე რომ, მეტი სტიმული და მეტი სურვილი არსებობს.
