რამდენი თაობის ქალი ტანჯავდა თავს მკაცრი დიეტით, კეფირის გადმოტვირთვით და შიმშილით კი, სამწუხაროდ, დიდხანს ვერ მიაღწია შედეგს. მოპოვებული კილოგრამები დააბრუნეს. ახლა, წონის დაკლების ხელოვნებაში შეიმჩნევა ახალი ტენდენცია - იყოთ გამხდარი, ჭამა გჭირდებათ, მაგრამ სწორად ჭამა!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიირთვით მცირე ზომის კვება. როდესაც რეგულარულად მიირთმევთ საჭმელს დიდი რაოდენობით, კუჭის კედლები იჭიმება და სიმსივნის სიგნალი ტვინს უგზავნის კუჭის სავსების დროს. გამოდის მანკიერი წრე - რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო დიდი ნაწილია საჭირო შიმშილის წარმოსახვითი გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. ამიტომ, ერთჯერადი საკვების მიღების ოპტიმალური მოცულობაა დაახლოებით 200-250 გრამი, ეს ხელს შეუწყობს კუჭის მოწესრიგებას, წონის დაკლებას და ფორმის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 2
ჭამე უფრო ხშირად. თანამედროვე დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ დღეში სამჯერადი კვება ორი შუალედური საჭმლის ოპტიმალურია. მცირე ნაწილების მცირე ინტერვალებით მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უკონტროლო დიდი ჭამა.
ნაბიჯი 3
დააბალანსეთ თქვენი საკვები. სწორი კვება უნდა იყოს სრული, შეუძლებელია მისი გამორიცხვა ნებისყოფის საშუალებით, მაგალითად, ნახშირწყლები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასევე, დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს და ცხიმებს. ზოგჯერ შეიძლება, ტორტის დიდი ნაჭერი შეგეძლოს, მთავარია, ასეთი "ვახშამი" ჩვევად არ იქცეს. და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი დიეტა წარმოუდგენელია ბოჭკოს გარეშე, ამიტომ ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ მთელი წლის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ეს ჩვეულებრივი სტაფილო, კომბოსტო და ვაშლია.
ნაბიჯი 4
დალიეთ ბევრი სითხე. გახსოვდეთ, რომ წვენები, რძე და კეფირი უფრო ჰგავს საკვებს. მაგრამ ჩაი ან კომპოტები და მაინც მინერალური წყალი საუკეთესოდ შეეფერება სხეულის სითხეების შევსებას. ამ შემთხვევაში საჭმელი არ უნდა დალიოთ თხევადთან ერთად, რადგან ის კუჭის წვენს განზავებს, საკვები კი უარესად მონელდება. უკეთესია ჩაის გადადება ნახევარი საათის განმავლობაში. ზოგჯერ რეკომენდებულია ჭამამდე ერთი ჭიქა წყლის დალევა, რომ გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა, მაგრამ ამცირებს კუჭის საკვების მონელების უნარს.
ნაბიჯი 5
დაიცავით კონკრეტული რეჟიმი. გამოთვალეთ სპეციალური კალკულატორის დახმარებით დღეში რამდენი კილოკალორია გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების სტილისთვის და შეინარჩუნეთ ეს დონე. ამაში სმარტფონის სხვადასხვა აპლიკაცია დაგეხმარებათ. მაშინაც კი, თუ ნამცხვარი ან ნამცხვარი მიირთვით, ეს სულაც არ არის ტრაგედია, ამის შემდეგ არ გჭირდებათ შიმშილი სამი დღის განმავლობაში. საკმარისია სადილისთვის შეზღუდოთ რაიმე მსუბუქი, მაგალითად ბროკოლი ან ბოსტნეულის სალათი.
