Სპორტი 2024, ნოემბერი

ცილა წარმოადგენს კუნთების საშენ მასალას. ის გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ხაჭო, ყველი, რძე, კვერცხი და ა.შ. მაგრამ პროფესიონალი ბოდიბილდერებისათვის და სამოყვარულო სპორტსმენებისთვისაც კი, ამ პროდუქტებში არსებული ცილის რაოდენობა არ არის საკმარისი კუნთების ნორმალური ზრდისთვის

პროფესიონალური სპორტი არ არის ჰობი და არც სამუშაო. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ მორალურ და ფიზიკურ რესურსებს. მიუხედავად ყველა სირთულისა, დატვირთვებისა და შეზღუდვებისა, პროფესიონალ სპორტსმენებს მრავალი უპირატესობა აქვთ

აშინებს და აჩერებს სპორტულ დარბაზში პოპულარულ რწმენას უწამო ბოდიბილდერების შესახებ? ინსტრუქტორები გაგიფანტავთ თქვენს ეჭვებს! სავარჯიშო მანქანები უბრალო ხალხს უზარმაზარ, ადიდებულ კუნთებად აქცევს ჩვეულებრივი გამხდარი ადამიანის უზარმაზარ ბოდიბილდერად გადაქცევის მითი უკვე დიდი ხანია არსებობს

ადამიანების უმეტესობას, ვისაც აქტიური ცხოვრების წესი უყვარს, აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა სიცივის დროს სპორტის თამაში. ამაზე მთელი მსოფლიოს ექიმებიც კი კამათობენ. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი ავად არის ან დასუსტებულია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, კითხვა ეხება ფიზიკური დატვირთვის მიზანშეწონილობას

მხედრის კომფორტი და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ველოსიპედისტებისთვის სპეციალიზებული ტანსაცმლის მორგების ხარისხსა და მახასიათებლებზე. ველოსიპედის სპეციალური პანდუსები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის აბრაზიები ჭარბი ოფლიანობის გამო. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ველოსიპედისტის სამოსის არჩევის საკითხი ისეთივე სერიოზულად უნდა იქნას განხილული, როგორც ველოსიპედის არჩევა

ვარჯიშის დროს წყლის დალევა აუცილებელია და მნიშვნელოვანია. სხეული თბება, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, სხეული კარგავს ტენიანობას და კუნთებში წარმოიქმნება რძემჟავა. საკმარისი სითხის დალევით ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, თქვენ იცავთ თქვენს სხეულს დეჰიდრატაციისგან

სხეულის წყლის ბალანსის მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის დროს, რომელსაც სპორტსმენი იღებს დარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტის დროს მოხმარებული სითხის ოპტიმალური რაოდენობის საკითხი დღემდე რჩება, პროფესიონალები დარწმუნებულნი არიან, რომ თქვენ კვლავ გჭირდებათ წყლის დალევა სავარჯიშო დარბაზში

ვარჯიშის დროს გონების დაკარგვა შეიძლება ნამდვილი შოკი იყოს. ამასთან, ეს ყოველთვის არ არის სერიოზული დაავადების სიგნალი. შესაძლოა, სასწავლო გრაფიკი სწორად არ იყო შედგენილი ან დატვირთვა არ შეესაბამებოდა ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ მცირე კორექტირებების შეტანა, რომ ეს სიტუაცია აღარ განმეორდეს

ძნელია იპოვოთ მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი, რომელიც არ იოცნებებდა სუსტ და ლამაზ ფიგურაზე. კარგად განვითარებული ჭედური პრესა არა მხოლოდ სანახაობრივი გარეგნობა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაცაა. სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მუცლის კუნთების მდგომარეობას

თქვენი მუცელი ბრტყელი, ლამაზი "კუბებით" რომ გაასწოროთ, სცადეთ ვარჯიშები, რომლებიც მუცლის კუნთებს კომპლექსურად ამუშავებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ასე მუშაობენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ გაძლიერდებით და თქვენი მუცელი ძალიან მალე შეიძენს სასურველ შვებას

ყველაზე გავრცელებული საგზაო ველოსიპედისთვის, ერთი ბორბლით წინა და ერთი უკან, ჯაჭვი შეიძლება გაგრძელდეს თითქმის სამუდამოდ. მაგრამ რაც უფრო მეტი სიჩქარე აქვს ველოსიპედს, მით უფრო თხელი ჯაჭვები უნდა იყოს, რომ ბორკილები ზუსტად შეესატყვისებოდეს. ამ ველოსიპედებზე ჯაჭვის კასეტების სისტემა ნაკლებად გამძლეა და უფრო მგრძნობიარეა აცვიათ

ვარჯიში და სპორტი პირველი თანაშემწეა ჭარბი წონისა და სხეულის არასრულყოფილების წინააღმდეგ ბრძოლის პროცესში. უამრავი სიმულატორი არსებობს, მაგრამ ბევრი ქალი ურჩევნია სტეპერს. როგორ გეხმარებათ სტეპერი წონის დაკლებაში? ასე რომ, სტეპერი არის კარდიო აპარატი, რომელიც დაგეხმარებათ სრული ვარჯიშის ჩატარებაში, თუმცა იგი იყენებს ძირითადად ქვედა სხეულის კუნთებს

არანაირი სასწაული დიეტა და წონის დაკარგვის წამლები ისე კარგავს წონას, როგორც სპორტი და სწორი კვება. გარკვეულ სპორტში რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაღიზიანებული ცხიმისგან გათავისუფლებაში და ოცნების ფიგურის მიღებაში. სავარჯიშო დარბაზი წონის დაკლების ნამდვილი საშუალებაა თუ ფიქრობთ, რომ სავარჯიშო დარბაზში მხოლოდ ბოდიბილდერები მუშაობენ, სერიოზულად ცდებით

დიდი ხნის განმავლობაში, წონის დაკლება და ბოდიბილდინგი ითვლებოდა, რბილად რომ ვთქვათ, შეუთავსებელ კონცეფციებს, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს. დიეტა, სწორი კვება, ხანგრძლივი დამღლელი კარდიო ვარჯიშები, ფიტნესი - წონის დაკლების მთავარი დამხმარე იყო

მრავალრიცხოვან დიეტასთან ერთად, სპეციალური ტანვარჯიში წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა, რომლის უდავო უპირატესობა ყველასთვის მისაწვდომობაა. წონის დაკლების ტანვარჯიში მოიცავს საკმაოდ მარტივ ვარჯიშებს, რომელთა საშუალებითაც ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებიც ასრულებენ მას

ეს სტატია დაეხმარება იმ ადამიანებს, რომლებიც პირველად მოდიან სავარჯიშო დარბაზში და არ იციან საიდან დაიწყონ. აუცილებელია 1) დაახლოებით 250 მანეთი ერთ დარბაზში ვიზიტისთვის. 2) შორტები, წინდები, სპორტული ფეხსაცმელი, მაისური :

ხალხი დარბაზში სიარულს იწყებს სხვადასხვა მიზეზების გამო. მაგრამ შეცდომები, რომლებიც დამწყებთათვის პირველი ტრენინგის დროს უშვებენ, თითქმის ყოველთვის იგივეა. აუცილებელია კუნთების სწორი მუშაობის ძირითადი პრინციპების გათვალისწინება. თქვენი მიზნის მიუხედავად, პირველი 1 - 2 თვის განმავლობაში, დაგეგმეთ კვირაში 3 ვარჯიში 1 - 1, 5 საათის განმავლობაში

წონის დაკლება შრომატევადი და შრომატევადი პროცესია, რაც დროისა და ძალისხმევის მნიშვნელოვან ხარჯვას მოითხოვს. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში არამარტო ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ კუნთების გაძლიერებასა და ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესებაშიც შეძლებთ

თუ გსურთ დაიკლოთ სავარჯიშო დარბაზში სიარულის გარეშე, მაშინ სასწავლო გეგმაში უნდა შეიტანოთ აერობული ვარჯიში, რადგან ის ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. წრიული ტრენინგი ეს არის მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, რომელიც უნდა შესრულდეს თანმიმდევრობით და მათ შორის მინიმალური შეწყვეტით

თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, სწორად მიუახლოვდით დავალებას. გამორიცხეთ ფიგურისთვის საზიანო დიეტადან, სუპერკალორიული საკვებიდან, დაიწყეთ სწორი კვება და ტანვარჯიშის გაკეთება. უმაღლესი შედეგის მისაღწევად, კარგი იქნება, თუ გაითვალისწინებთ ფიტნეს კლუბს

ზაფხულის დადგომასთან ერთად, განსაკუთრებით აქტუალური ხდება წონის დაკლების საკითხები. და ბრძოლა იწყება ზედმეტი კილოგრამებით, რომლებიც ზამთარში გამოჩნდა. ამ მხრივ ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური მხარეა თეძოები. ამიტომ, ექსპერტებმა შეიმუშავეს მრავალი რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა წელზე სწრაფად და ეფექტურად

წონის სწრაფად დაკლება სავსეა სერიოზული პრობლემით - კუნთების ტონუსის დაკარგვა. ტანსაცმელში საკმაოდ მიმზიდველად გამოიყურებით, მაგრამ სანაპიროზე ან აუზში საკმაოდ პრობლემურია ფხვიერი კუნთების დამალვა. კომპეტენტური ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში

სპორტული კვება არის სპეციფიკური მენიუ, რომელიც ეხმარება სპორტსმენებს კუნთოვანი მასის აგებაში. მისი დახმარებით, სისტემური ვარჯიშის დროს, ორ-სამ თვეში შეგიძლიათ აიღოთ ათი კილოგრამი კუნთი. ყველა მათთვის, ვინც ახლახან მოვიდა დარბაზში და დაიწყო ვარჯიში, პროფესიონალი ტრენერები გვთავაზობენ კოქტეილებს, რომლებიც ერთგვარი კვების შემცვლელები არიან

ბევრ თანამედროვე გოგონას აღარ შეუძლია ცხოვრება სპორტის გარეშე. სწორედ ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი საჭირო ფორმაში ნებისმიერ ასაკში. სპორტი ხალხს უფრო ლამაზად, ენერგიულად და ჯანმრთელად აქცევს. სასარგებლო მინიშნებები თუ ადამიანმა გადაწყვიტა სპორტით წასვლა, მაშინ მან თავი უნდა დაანებოს სრულად ვარჯიშს

ამინომჟავები აუცილებელია ადამიანის სიცოცხლისთვის. ისინი წარმოადგენენ შენობის ბლოკებს, საიდანაც წარმოიქმნება ცილოვანი სტრუქტურები და კუნთების ბოჭკოები. ადამიანის სხეული იყენებს ამინომჟავებს სხვადასხვა ფერმენტების და ჰორმონების გასაძლიერებლად, აღსადგენად, ზრდის და წარმოქმნის მიზნით

სუსტი ყოფნა ნიშნავს მიმზიდველობას, ამიტომ ქალები იკლებენ "რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს" მაშინაც კი, როდესაც ეს ნამდვილად არ არის საჭირო. ამ მიზნით ისინი იყენებენ მოდურ დიეტებს, ვარჯიშებს, მაგრამ ხდება ისე, რომ ამით ისინი არა მხოლოდ ვერ მიაღწევენ ჰარმონიას, არამედ ზიანს აყენებენ სხეულს

Pull-ups ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტია ზურგისა და მხრის კუნთების სატუმბოდ. მარტივი დაწევისას ზურგის კუნთები უფრო მეტად მონაწილეობს ვიდრე მხრების კუნთები. იმ შემთხვევაში, თუ დაწევა მოხდება ერთი ხელით, ბიცეპსი, მხარი და მხოლოდ ამის შემდეგ იძაბება ზურგი

ლამაზი, ტონიანი ფიგურის სიზმრები ასე არ დარჩება, თუ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში შეიტანთ სწრაფ და ეფექტურ ვარჯიშებს. ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იმ კუნთებზე მუშაობა, სადაც ცხიმის დაგროვება მოსწონს და ელასტიურობის დაკარგვა ჩანს. ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ქალებისთვის ასეთი პრობლემური ადგილებია თეძოები, დუნდულები, წელის არე, მკლავის უკანა მხარე

ქვემოთ შემოთავაზებული მეთოდი, რა თქმა უნდა, პანაცეა არ არის და არ გვპირდება, რომ გამოცდილი BBW გამხდარი სუპერმოდელად იქცევა რამდენიმე კვირაში. მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ცხოვრების წესის შეცვლას, დიეტის დამყარებას და სხეულის სტრესის შეგუებას. თუ ცოტა ზედმეტი წონაა, ეს სისტემა ნამდვილად დაგეხმარებათ ტონის ტანის მიღებაში ოთხიდან ექვს კვირაში

დაქანებული მუცელი ზოგიერთი ქალის პრობლემაა, განსაკუთრებით მათ, ვისაც უყვარს კარგი ჭამა და მჯდომარე ცხოვრების წესი. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, მშვენიერი სქესი იქმნება ისე, რომ ცხიმი ყველაზე მეტად სხეულის ქვედა ნაწილში გროვდება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა განაწყენდეთ და უარი თქვა ბრტყელი მუცლის იდეაზე

ფიცარი არის სტატიკური სავარჯიშო. მთავარი კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ შესრულებაში, მუცლის ღრუსებია. ასევე, ძლიერდება ზურგის, ფეხების, დუნდულოების, მკლავების კუნთები და, ზოგადად, კუნთების ტონი და პოზა უკეთესდება. მაგრამ თქვენ სწორად უნდა გააკეთოთ ფიცარი ვარჯიში

ტრადიციულად, ჯოხი აღიქმება, როგორც კლასიკური ჰოკეისტის ატრიბუტი. ჰოკეი კი განსხვავებულია და არის სხვა სათამაშო სპორტები, რომლებიც იყენებენ ამ სპორტულ აღჭურვილობას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჰოკეის ყველაზე პოპულარული სპორტი, რა თქმა უნდა, ყინულის ჰოკეია

კრიკეტი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტი აზიაში, ავსტრალიაში, ახალ ზელანდიასა და ზოგიერთ სხვა ქვეყანაში. კრიკეტის თამაშის სწავლა საკმაოდ მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ საჭირო მასალები და ისწავლოთ მარტივი წესები. ინვენტარი კრიკეტის სათამაშოდ, საჭიროა შეიძინოთ შესაბამისი აღჭურვილობა

გრეპლინგი არის საბრძოლო ხელოვნების ისეთი სახეობა, რომელიც არ მოიცავს დარტყმას. ეხება "ჭკვიან" სპორტს, სადაც აქცენტი გაკეთებულია ტაქტიკურ უნარებზე. მიმართულება ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, მაგრამ უკვე პოპულარული გახდა სხვადასხვა ასაკობრივ და წონით ჯგუფებში

ველოსიპედი სამართლიანად ითვლება ტრანსპორტირების ყველაზე დემოკრატიულ საშუალებად. ყველას შეუძლია ამ რკინის ცხენზე ჯდომა, მიუხედავად სოციალური სტატუსისა, სქესისა და ასაკისა. ველოსიპედის არჩევისას ქალებს გარკვეული სირთულეები აქვთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყურადღებით შეისწავლეთ ველოსიპედის სტრუქტურა

კასლინგი არის საჭადრაკო ტერმინი, რომელიც გამოიყენება სპეციალური სვლისთვის - ერთდროულად ორი ნაწილის გადაწყობა, რის შედეგადაც ისინი ადგილებს ცვლიან ჭადრაკის დაფაზე. ჭადრაკში სხვა ნაბიჯების მსგავსად, კასტინგსაც აქვს მკაფიოდ განსაზღვრული წესები

პირველი როლიკებით, რომლის გამოგონება 1743 წლიდან იწყება, სამწუხაროდ არასრულყოფილი იყო. ასეთი ლილვაკები საკმაოდ ტრავმული იყო იმის გამო, რომ მათი კონტროლი შეუძლებელი იყო. თანამედროვე მოწყობილობებში ყველაფერი გააზრებულია დახვეწილობებზე და როლიკებს აქვთ შესაძლებლობა აირჩიონ როლიკებით, რომლებიც სრულად აკმაყოფილებენ მათ პრეფერენციებსა და მოთხოვნებს

ნებისმიერი სპორტის სახეობის მსგავსად, კრივიც საკმაოდ ძვირი სიამოვნებაა და საუბარიც კი არ არის ძვირადღირებულ კლასებზე, არამედ ტექნიკის შეძენაზე. ფორმა ისეთივე მნიშვნელოვანია კრივისთვის, ამიტომ ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რა გჭირდებათ კრივისთვის და მაქსიმალურად მოემზადოთ

კრივი ითვლება აგრესიულ სპორტად საუკეთესოდ შესაფერისი მამაკაცებისთვის. მაგრამ დადასტურებულია, რომ ეს კარგია უარყოფითი ენერგიის გამოყოფის, ემოციური სტრესის მოხსნის, ნერვული სისტემის ფსიქოლოგიური განმუხტვისთვის. ეს სპორტი ხელს უწყობს სხეულის მოწესრიგებას, წონის დაკლებას და კუნთის მშვენიერ განმუხტვას

ამ სტატიაში მე გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ძალაუფლების ძალა, მასზე დიდი დრო და ძალისხმევის გარეშე. შედეგს არ დააყოვნებს. შეამოწმა ჩემს თავს. ძალაუფლების ძალა, როგორც წესი, აუცილებელია საბრძოლო სპორტსმენებისთვის ისეთი სპორტის სახეობებიდან, როგორიცაა: